Stress Kommunikation Gruppdynamik


25 augusti 2010

att få mera tid


Övning

Förra blogginlägget handlade om vårt förhållande till tid, och att lära oss att sjunka in i de aktiviteter, så att vi hamnar i ett läge som kallas för flow. Ett naturligt steg är att göra några övningar för att lära oss knepet att få mer tid.

Nina Jansdotter är en coach som skrivit boken ”Ta makten över tiden”, i den ger hon konkreta råd hur man ska gå tillväga för att få mera tid.

1. Effektivitet; med det avses att finna rätt balans mellan ”att göra” och ”att vara”. Klara av att koncentrera och fokusera sig när det behövs, men även att ”inte göra någonting” mellan aktiviteter.

Svara på följande frågor:
När har du lätt att hitta fokus?
När går tiden så fort så att du glömmer klockan?
Vad fångar ditt intresse, både på fritid och på arbetet?
Vad ger dig energi och kraft?
Vad upplever du som slöseri med tid?
När är tiden meningsfull?

2. Negativa vanor; byta negativa vanor till goda.

Svara på följande frågor;
Är du medveten över dina vanor respektive ovanor?
Gör du aktiva val, och agerar efter dem?
Hur ska du bryta dina ovanor?

3. Finn din tidsrytm;

• Svara på följande frågor;
Lever jag i harmoni med klockan?
Hur är min dygnsrytm, när är jag som mest produktiv?
När är jag som tröttast, piggast?

4. Hur ser omgivningen krav;

Svara på följande fråga;
Är omgivningens krav realistisk, och är dina krav på omgivningen rimliga?


5. Låt saker ta sin tid; se till att du har obokad tid, i samband med att du ska gå in i en kreativ process. För att du ska låta dina tankar få fritt spelrum, så att du kan absorberas av ditt skapande. Om du har för mycket att göra så finns risken att du inte hinner avsluta processen som du påbörjat. Se till att du har långa sammanhängande tidsintervaller där du inte blir störd, så att du kan finna ditt flow.

Övning; vad kan du göra för att få in mera flow i ditt liv
Försök att komma ihåg situationer då du tidigare har hamnat i flow, hur kändes det?
Vilka förutsättningar fanns det då?
Hur kände du dig efteråt?
Kan du se till att du hamnar i den situationen igen?
Hur beskriver du själv, flow med egna ord?

6. Återta kommandot över din tid;

Övning; gör ingenting! Att ta makten över tiden är att ändra ditt förhållningssätt och din inställning till den.
Ställ en timer på en minut, och gör ingenting, absolut ingenting. Känner du dig rastlös eller trivs du? Successivt förlänger du tiden.
Använder du din tid till det du vill?

7. Din inställning till tiden; du kan inte ändra andras förhållningssätt och inställning till tiden, men du kan ändra din egen! Framförallt ska du medvetengöra dina egna krav och förhållande till de verkliga omständigheterna.

8. Bli mer medveten; När du stannar upp och reflekterar över dig själv och ditt förhållningssätt till olika saker så ökar du din egen medvetenhet och närvaro.

Svara på följande frågor;
Tänk igenom ordentligt när du är mest effektiv på dygnet?
Lär dig att ta pauser då och då.
Lär dig prioritera, planera in ställtid = luft mellan uppgifterna.
Det är okej att säga nej ibland!

23 augusti 2010

låt uppgifterna sjunka in...



Tid är något som vi alla ett personligt förhållningssätt till, många upplever att de har för ont av den, andra önskar att det ska gå fortare.

Om vi bortser från exempelvis tibetanska munkar så är nästan ingen helt neutral inför tiden.

Man kan betrakta tid som något som helt statiskt, oavsett vad vi gör eller önskar så består dygnet av 24 timmar, som i samma takt tickar vidare oavsett vad vi behöver eller önskar.

Avgörande är med andra ord inte tiden i sig, utan vårt förhållningssätt till den.

Människans relation till tiden har ändrats kontinuerligt under vår historia. När vi gick runt på savannen och jagades av lejon samtidigt som vi sökte efter nötter, så var det våra fysiska behov som styrde vår tid. Kurrade det i magen så åt vi, gäspade vi så tog vi en tupplur, vi rättade oss efter årstidernas växlingar utefter våra behov.

Idag så styrs vi av annat än våra naturliga betingelser, nu är det själva klockan i sig som avgör vad vi ska göra, vilka behov som behöver ombesörjas etc. Detta är vad man pratar som klocktid, det är vårt tidsomfång, som tickar i exakt samma takt dag ut och dag in.

Vår tidsuppfattning är egentligen en tankekonstruktion, som klockorna hjälper oss att mäta upp, naturligt inom oss har vi det inte.

Problemet är att vi ibland blir för fokuserade på tiden, att vi inte tillåter oss att sjunka in i uppgifter vilket i förlängningen innebär att vi missar ett tillstånd då vi bara flyter med, s.k. flow, det är då uppgiften känns så roligt så glömmer tiden – ett tillstånd som vi som art mår allra bäst att befinna oss.

Idag så stressar vi generellt mindre än för cirka 10 år sedan, men det betyder inte att vi därför använder vår tid rätt. Orsaken är att vi idag inte utnyttjar vår lediga tid, den tiden då vi ska ladda batterierna. Vi går från ett projekt till ett annat, det vi glömmer är att däremellan behöver vi sakta ner, bromsa för att ta ledigt innan vi startar upp igen.

Du kan egentligen stressa hur mycket som helst i olika perioder, hur länge är helt individuellt bara du ser till att få återhämtningsperioder innan du sätter igång med ett nytt.
Så först och främst se till att du har kvalitativ bra ledig tid, då du laddar batterierna. Men det räcker inte med att bara slappa och inte göra någonting, nästa steg är att se till att du tanka med positiva roliga saker.

Oftast när vi inte gör någonting så består det utav tråkiga saker, rutinåtgärder som vi måste göra – diska, tvätta, städa etc. okey, vi vilar våra huvuden från deadlines och känner oftast ingen prestationsångest, men det räcker inte! Allt görs med ena handen utan att vi egentligen behöver registrera vad det är vi gör, vår upplevelse av det vi gör minimeras. Vår hjärna mår bra av kombinationen svårt och roligt, då koncentrerar vi oss, och befinner oss här och nu.

Det som saknas är det som på fackspråk kallas för ställtid, vilket innebär att vi ställer om oss inför stundande uppgifter/aktiviteter. Så fort vi ska göra något som är svårt så behöver vi använda oss av ställtid, om vi inte använder oss av detta så blir vi stressade. Eftersom detta kräver ett aktivt agerande att ställa om sig till ställtid så skjuter vi det åt sidan för att göra saker som är enklare och som inte kräver detta, exempelvis att diska.

Överhuvudtaget så skjuter vi på att aktivt göra egna val, istället för att ta ett beslut så ringer vi, sms:ar vi för att få hjälp med beslutsångesten.
Så istället för att bestämma vad vi ska ha till middag så ringer vi och frågar någon annan om råd.

Ett av de bästa sätten att komma i harmoni med tidsstressen är att lära sig hur just du upplever din tid. Upplevd tid, är helt subjektiv, vi har alla olika tidsrytmer, ibland går tiden fortare ibland långsammare.
Om du inte vill bli stressad av tiden, så lär dig om din egen vardagsrytm och försök följa den. Om du någon gång behöver ändra din vardagliga lunk, så kommer du kunna hantera det bättre eftersom du normalt håller dig till din rytm.

När du gör något tråkigt, går tiden sakta, när du gör något roligt går den fort. Om du delar upp din tid för mycket, och ilar mellan olika uppgifter så får du mindre upplevd tid och om du aldrig känner att du får tid att sjunka in i uppgifterna så känner man sig stressad, tiden räcker inte till.

Stanna upp och hänge dig åt din uppgift, stäng av yttre störningsmoment, och fokusera på det du ska göra - då hamnar du och din hjärna i ett tillstånd som ger dig positiv energi och på ett dramatiskt sätt minimerar din stress.

20 augusti 2010

Vill du addera 14 år till…



Vem vill inte leva längre, dra ut på vår levnadsbana?

Det finns ett enkelt sätt att utöka ditt liv med 14 år, allt enligt engelska forskare, som under nästan 15 år har studerat över 20 000 personer.

Det som krävs är att regelbundet
• Motionera
• Äta frukt och grönt
• Max 1 glas vin/dagen, och inte mer!
• Inte röka

Genom att leva enligt detta så förlängs ditt liv med 14 år, men de fungerar bara om du tillämpar alla fyra samtidigt. Så om du exempelvis är en flitig motionär, äter frukt och grönsaker och har aldrig rökt, men dricker mer än ett glas vin om dagen någon gång i veckan – då hjälper det inte.

Om du följer råden, så spelar ditt BMI inte någon roll, om du är tjock, mullig eller trådsmal så är det oviktigt om du lever enligt de fyra punkterna.
Det är mera hälsosamt att vara lite överviktig och träna än supersmal och inte träna.


Det som inte framkommer i studien är att oavsett hur länge du lever, så är det god livskvalité det viktigaste.

Och du glöm inte att det är du och ingen annan som har ansvar för ditt liv och dina val.
Det är dags nu, dags att ta kommando över ditt liv!

18 augusti 2010

Lämna latmasken i hängmattan!


Semestern är över, sakta går vi in den vardagliga lunken.

Shortsen, sarongen och de vida klänningarna får nu ge vika för dräkten och kostymen. Men vad är nu detta? Kläderna har krympt under sommarens ledighet där de hängt längst in i garderoben. Hur har det gått till?

Jo, svaret ligger i att vi inte rört på sig i den utsträckning som är önskvärd. Latmasken har tagit över och dagarna långa har vi mest bedrivit utsträckta i hängmattan, softande på badbryggor eller under parasollet. Vi har inte rört oss mer än vad som är absolut nödvändigt, och dessutom ätit lite mer än vanligt. Kaloribomber som förslagsvis, ett glas vin, glass, jordnötter till drinken, bullar till kaffet, ja listan kan göras milslång på det lilla extra som vi stoppar i oss under sommarledigheten.

Det farligaste fettet som vi har finns på magen, mellan dina inre organ. På bara två veckor, ja faktiskt på bara två veckor kan bukfettet ha ändrats markant! Så det är inte konstigt att linningen känns lite trång.

Det som händer med hälsan när latmasken tar över allt för länge, exempelvis under semestermånaden:

• Du kan gå upp mot 5 kilo i vikt. Orsaken är att du förbränner mindre kalorier men äter fler. Insulinkänsligheten minskar bl.a. i musklerna redan efter några dagar utan träning, vilket leder till att kroppen blir sämre på att omsätta och förbränna sockret som finns i blodet, det omsätts istället till fett och favoritplatsen det hamnar på är just magen.

• Bukfettet orsakar att ännu mera fett frigörs i blodet och därav så blir mängden blodfett större och kan leda till blodpropp.

• Pulsen ökar i brist på aktivitet och belastar därmed hjärta och blodkärl.

• Syreupptagningen minskar med upp mot 5% och det går ut över din kondition.

• Stresshormonerna ökar och det påverkar din sömn, du sover sämre.

• Upp mot 1,2 kilo muskelmassa kan du förlora, vilket innebär att du blir svagare och din förmåga att pendla mellan vila och aktivitet minskar.

Jäpp, inte så munter information, men det går givetvis att ändra ditt förfall, och om du är van motionär så går det fort. Så det är bara att sätta igång igen, rör på dig, återgå till dina vanliga matvanor och dryckesvanor och snart är du i dina gamla byxor igen!

13 augusti 2010

Hösten står för dörren...



Nu i sommarens sista skälvande minut måste vi utnyttja dess helande egenskaper och utnyttja dess förmåga att ladda batterierna. Solen värmer ännu, och vi sträcker ut oss sakta under dess strålar, vi har under semestern lärt oss att röra oss med en mjukare intensitet, stannar och saktar upp, lyssnar, sätter oss långa stunder och läser en bok eller bara fånstirrar rakt ut i intet – vi mår bra!

Och nu börjar vi få det långtråkigt… ja, faktiskt så är det så att för mycket inaktivt liv skapar i sig en rastlöshet och efter ett tag så börjar vi längta efter att få ta tag i något, efter vardagen med dess rutiner börjar allt mer locka.

Vi behöver existera enligt vissa komponenter för att vi ska må bra, där samhörighet med andra människor där vår insatts behövs och att leva enligt ett någorlunda inrutat liv en av de viktigare ingredienserna.

För mycket ledighet, för mycket lättja och för lite krav sätter efter ett tag igång vår hjärnas önskningar av att mera schemalägga vårt liv. Även om vi så önskar så är ett liv i total anarkistiskt anda något som supervisor, hjärnan motarbetar intensivt.

Så packa attachéportföljen, sätt på lilla arbetsuniformen och ta morgonbussen till jobbet, kavla upp ärmarna och sätt igång att med dina arbetsuppgifter, men gör det sakta!

Sätt upp mål och planera in höstens schema, vad du önskar uppnå, både individuellt men även yrkesmässigt, använd dig av följande;

• Avsätt 15 minuter i slutet av varje dag för att planera nästa dag.

• Lista dina uppgifter – prioritera dem efter brådskande – icke brådskande/oviktiga – viktiga uppgifter.

• Planera din kalender

Allra viktigast när du planerar är att vända upp och ner på allt, boka det roliga först, ät efterrätten först! Då får du så mycket positiv energi och feelgood hormoner så att när du är tvungen att ta itu med tråkiga så kastar du dig över det med sådan glädje att det tråkiga inte blir alls så tråkigt.
Precis som när du under semestern, väljer mellan att lägga dig i solen och läsa en god bok, eller storstäda källaren… då är ju aldrig valet svårt.

När så hösten står för dörren och plikterna hopar sig, glöm inte att på samma sätt som du stannade upp och njöt av allt runt omkring dig under sommarens ledighet, på samma sätt ska du kontinuerligt stanna upp känna efter, glöm inte dig själv och dina drömmar, använd dig av affirmationer och avslappningsövningar - och du, gör det ofta!

Gå tillbaka i min blogg och ta upp de övningar som jag har lärt ut. Det är nu när du är som mest avslappnad, utvilad som du har förmågan att ta in dessa verktyg. En stressad hjärna är inte lika mottaglig för inlärning och framförallt att ändra ett beteende.

Och du, oavsett hur och i vilket sammanhang, för att orka med hela resan mot framtiden så glöm inte att vårda dina nära relationer, det är där du får orken.

Glöm inte att se framåt, det är där du har framtiden!