Meditation gör dig piggare

Nu börjar mörkret omgärda oss allt mer och mer. Höstens glada färgpalett kommer snart att bytas ut mot novembers gråa. Det är nu de flesta av oss drabbas av den stora tröttheten.

På eftermiddagen när ögonlocken börjar falla allt oftare och djupare. Gäspningarna blir påtagligare och påtagligare, ständigt gapar vi efter mera luft och vår hela fokus är att dagen och kvällen ska gå fort så att vi får krypa i sängs. För att överleva så dricker vi kaffe, stegen till kaffeautomaten blir allt mer frekvent och vår förhoppning att koffeinet ska hjälpa oss överleva eftermiddagströttheten är stor.

Nu har forskarna kommit fram att det finns ett hjälpmedel som är mer effektivt än både kaffe, motion och vila – nämligen meditation. Genom studier och tester har de kunnat konstatera att varken idogt kaffedrickande under en timme, springa i tjugo minuter eller att ta en powernapp på en kvart kunde mäta sig med en halvtimmes meditation. Piggast utan konkurrens är de personerna som har mediterat, på andra plats kommer kaffedrickarna och på delad sista plats är de som motionerat eller sovit. För den sista gruppen sker ingen förändring, är man trött innan så är man det även efteråt.

Ytterligare ett mervärde förutom att du får mer energi efter att du mediterat, hjärnan blir dessutom mer skärpt än innan. Att det blir så positiv effekt beror på att du fokuserar på en enda sak när du mediterar. Det gör att nervsystemet byter fokus från att ha varit dominerat av det sympatiska nervsystemet till det parasympatiska nervsystemet. Genom att vi indirekt omdirigerar vår fokus så sänks kroppens tempo, blodtryck och puls samtidigt som hjärnan hamnar i ett lugn som förstärker avslappningen.

Så istället för att häva i dig mängder av kaffe, sova middag eller sätta på dig träningsskorna så kan du piggna till genom att sätta dig lugnt till rätta i stolen, blunda och fokusera på en enda tanke eller fånga stunden genom mindfulness – sedan får du energi till både jobb, ungar och att ta en löprunda med kompisen.

Läs gärna tidigare inlägg om meditation och avslappning.

Älska dig själv...

Börja nu, ja inte sedan utan NU att tycka om dig själv!

Har du en käraste så visa att du tycker om dig själv och din kropp för honom/henne.

Bry dig om dig själv, för om du struntar i det utan istället tappar din självrespekt, hygien och vanlig sund kroppsvård så visar du dig själv noll kärlek. Då sänder du ut signaler att du inte tycker om dig själv och då kommer ingen annan heller göra det.

Känner du att din relation håller på att gå på sparlåga. Den underbara passionen har tagit semester och det tycks bara vara förbehållet andra – ja, då måste du blåsa nytt liv i den igen.
Börja med att fokusera på din partner och hans bästa egenskaper. Lyft upp dem utan att kräva motprestation, utan hänge dig åt din kärlek till honom och ge uttryck för den.
Hur kan du ge din partner uppmärksamhet?
Ett tips är att män gillar att få beröm och kvinnor uppskattar att män lyssnar på dem.
Framförallt var själv uppmärksam och visa din kärlek – inte bara säga ”jag älskar dig” utan visa i handling.Öppna alla dina sinnen, både mot dig själv och andra, och speciellt mot din älskade.

Ofta så sätter vi upp spärrar för att visa kärlek och vår längtan eftersom vi är rädda för att visa vår sårbarhet och genom det kan vi bli svikna. Om det är så, så kan du börja med att analysera din bakgrund. Har du blivit sviken? Är det så, så ska du bara erkänna det istället för att försöka förneka detta.

High-lighta problemet, bara genom att identifiera det så har du börjat eliminera det.

Dessutom ska du öva att vara öppen och det gör du bäst genom att helt enkelt vara det. Tala om dina känslor och lyssna på andras prat om dem.
Ignorera inte vänners känsloproblem utan lyssna seriöst och avfärda dem inte med några hurtiga fraser.

Men oavsett hur mycket du lyssnar, fokuserar på andra och ger allt av kärlek till din älskade, så faller det platt om du inte älskar dig själv – för om du inte älskar dig själv så blir det svårt att ta emot kärlek. Man tackar liksom nej till inviter utifrån att man tror att ingen i hela världen kan väl älska mig…

Så, du börja med att älska dig själv – gör det redan idag!