Stress Kommunikation Gruppdynamik


28 maj 2010

Läkarordination; ett litet knull!



Äntligen, jag säger det igen äntligen så är det bevisat, sex och beröring är livsavgörande för oss! Det är välgörande och beröring blir kroppens egen medicin, lite sex förbättrar oddsen ytterligare.

Ett litet barn måste få beröring för att överleva, hon kan få tillgodosett alla basala saker som hon kan behöva, tak över huvudet, mat och vatten men ingen närhet och hon kommer att dö. Ja, så viktig är det man kan helt enkelt dö om man inte får fysisk närhet. Om det är en bristvara att närhet tillsammans med någon annan, så kan vi kompensera det genom egen beröring men beröring måste vi ha. Det behovet växer vi aldrig ifrån, hur mycket vi än försöker förneka detta.

Om vi sedan går ett steg till och kommer in på sex, så blir det genast mera tabubelagt och framförallt mera magiskt. Givetvis så överlever vi om vi skulle leva i total avhållsamhet, och anamma celibatets regelverk men hur mår vi egentligen då?

Vi blir lyckligare och gladare av sexuella beröringar, vi blir friskare för det är nyttigt med lite sex till och från… Det är med andra ord inte bara skönt, roligt och häftigt, det är nyttigt för oss! Hela din kropp, och jag menar hela din kropp inte bara dina erogena zoner upplever njutning, hela din kropp finner välbehag och tillfredsställelse. Vi blir glada av sex helt enkelt! Om vi nu förnekas sex p.g.a. olika omständigheter och orsaker så kan vi kompensera det på annat sätt, kärleksfulla möten mellan individer som inte innebär sex, att smeka sig själv, innerliga kramar, ja all typ av beröring sprider glädje, lycka och hälsa inom dig.

Så vad händer när vi har sex eller intimitet på något sätt? Jo, det är speciellt 6 (vad annars) punkter som berörs:

Avslappning; vid beröring och närhet till någon levande varelse så frisläpps feel-good hormonet Oxytocin. Det bidrar till att vi blir lugnare, mer avslappnad, sänker blodtrycket och dämpar ångest. Genom att Oxytocinet sätter igång att bubbla i din kropp så sätter vi igång startknappen till att Endorfinet ska spridas runt i vår kropp, vilket bidrar till att vi blir extra lyckliga, ja nu kan man tala om euforiska.

Smärtlindring; Endorfinet ger inte bara känslan av eufori, utan det bidrar till att ge smärtlindring, allt från huvudvärk till ledbesvär ger den sig på. Ju mera vi älskar desto mindre huvudvärk och upplever mindre smärta. Så skyll inte på huvudvärk, för vad du då behöver är lite mys pys med din partner.

Träning; ja, faktiskt så idkar man en viss träning och bränner fett när man har sex. Muskler som du inte visste att du hade arbetar för fullt när du leker i sänghalmen, ämnesomsättningen jobbar för fullt. Under en vanlig missionärsälskog så förbränner vi faktiskt upp mot 200 kalorier, vilket motsvarar att du skulle ge dig ut att springa 15 minuter på löpbandet. Det finns väl inte många träningspass som slår det?!

Hälsa; lite sex då och då (närmare bestämt seså där en gång i veckan) bygger upp immunförsvaret. Plötsligt så får du ett extra försvar mor förkylningar, genom att sjukdomsbekämpande blodkroppar ökar med 30 % när vi har kontinuerlig sex. Irländska forskare har även konstaterat att om du är en man, och får till det med att få sex tre gånger i veckan så har du minskat risken att få hjärtattack med över 50 %!

Sömnen; när vi får sexuella beröringar så blir vi avslappnade och dessutom så rensar vi huvudet, liksom vi gör när vi mediterar detta gör att vi somnar in mycket lättare efteråt. Om du får orgasm så höjer du dessutom frisläppandet av Oxytocin upp mot fem gånger, då är det inte konstigt att vi blir trötta och sover gott efteråt.

Skönhet; ja vad som är vackert är i högsta grad något subjektiv och vad som anses vara skönhet är som rumpan, delad. Här avser jag att skönhetsidealet vara, hur vacker, mjuk hy, blankt hår och vackrare tänder man har. Utifrån den definitionen så förbättras det avsevärt av att man idkar sex. När en kvinna älskar så ökar produktionen av östrogen som bidrar till vackrare hy och hår. Kyssar ger i sin tur bättre skydd och i och med det vackrare tänder, det beror på att salivproduktionen ökar när vi kysser och då ändras surhetsgraden som i sin tur bygger upp skydd mot karies. Sedan får man ju inte glömma hur otroligt vackert det är med glittrande ögon, blossande kinder…

Så varför inte börja redan nu med aktiv friskvård – se till att du får din dagliga eller i alla fall veckodos av intimitet. Det är inte bara för att det är skönt och roligt, nej det är ju nyttigt också. Snart kanske det blir verklighet som i den gamla sången Doctor's orders, att vi kommer bli ordinerade ett litet, men ack ett så nyttigt lite knull!

26 maj 2010

En hjärna under utveckling...


Vad är det som händer när vi utsätts för stress en allt för lång tid? Varför får vi sämre minne, blir aggressivare och får utan orsak ångest hela tiden?

Jo, forskarna har nu kommit på svaret; stressen bygger helt enkelt om vår hjärna!

Det finns två områden i hjärnan som är väldigt viktiga för minnet; Hippocampus och Frontalloberna. Dessa sitter i det övre lagret inne i vår skalle, Hippocampus ungefär uppe på hjässan och den andra sitter under pannbenet.
När vi stressar så minskar dessa i format! Låter inte direkt som något positivt, och det är det givetvis inte. Orsaken är att cellerna och deras kommunikationsleder krymper, och sämre kommunikation ger effekten av sämre minne.

Om dessa områden minskar, så måste det vara på bekostnad av något annat?

Ja, när minnet och dess kommunikation minskar så ökar storleken på den delen av vår hjärna som styr känslolivet, och speciellt vår rädsla och aggressivitet. Det är vår allas lilla mandelkärna, Amygdala som visar framfötterna igen. Hon är placerad centralt i vår skalle, lite bakåt och tillhör vår äldre hjärna.

När vi stressar så ökar hon sin aktivitet och ser till att vi blir mera aggressiva och initialt starkare. Vilket är självklart superbra vid akuta stressade situationer, men om det blir långvarigt så blir effekten motsatt – vi blir argare, oroligare och vår förmåga att ta in nya kunskaper, som exempelvis att lära av det som händer och stressar oss minskar avsevärt. Minnet förmår inte hjälpa oss, så att nästa gång vi hamnar i liknande situationer upprepar sig allt åter. Vi hamnar i en kaosliknande situation, händelserna blir osorterade och vi upplever att det är något fel, men vet inte vad, som i sin tur leder till odefinierbar ångest.

Detta låter som den värsta skräckroman av Stephen King, den delen av hjärnan minskar som sköter om vår intelligens och minnesfunktion, medan den delen som står för aggressivitet och rädsla ökar, tvi vale, vad göra?

Svaret är åter igen meditation. När vi använder oss av mental träning och då framförallt meditationsövningar av skilda slag har forskare noterat att hjärnbarkens tjocklek ökar. Och det är här som Hippocampus och Frontalloberna sitter – kopplingarna dem emellan, alltså kommunikationen det är där som vårt minne och intelligens sitter, det är här det växer och tilltar storleken vid kontinuerlig meditation.

Så de delar av vår hjärna som står för våra sinnen, kognitiva och slutligen emotionella processer ökar. Även vår hjärtfrekvens och puls förbättras om vi kontinuerligt idkar avslappningsövningar, vilket är att göra det varje dag i ca 30 till 40 minuter. Det som sker är att våra gråa celler, nog så viktiga för vår intelligens och minne de ökar.

Så ännu en gång uppmanar jag er alla, lär er njuta av meditationens helande kraft, träd in i dess hemliga rum och lär er hitta er själva. Ni inte bara känner er mera harmoniska, ni blir även klokare och friskare. Så hitta ditt inre lugn och din hjärna kommer växa!

Övning; gå tillbaka till tidigare inlägg ”Meditation för alla”, ”Liten meditationsövning” eller ”Stanna upp en minut” och ta era första trevande steg in i de inre harmoniernas värld!

Lycka Till!

24 maj 2010

Den perfekta balansen


Att ha ett bra humör är inte bara viktigt för det smittar av sig till dina medmänniskor, utan feel-good-hormon stärker även din psykiska hälsa! För lite av signalämnena och hormoner ex. dopamin, serotonin och melatonin gör att livet både blir mörkare, humöret når bottennivåer och slutligen finns risk för att din psykiska balans kommer i rubbning.

Du måste emellanåt ge dig extra doser av solsken in i ditt inre och stärka din egen motståndskraft mot den gråa vardagen! Solskensmedicinen är i det här fallet att öka de naturliga lyckoämnena, ex. serotonin. Det finns tre grundläggande saker man kan göra för att se till att lyckohormonerna hålls intakta;

• Motion
• Naturlig dygnsrytm, med massor av solljus
• God sömn

Här följer en liten överblick över våra lyckohormoner och varför de är så bra!

Serotonin; är ett signalämne som tillverkas i hjärnan. För att din hjärna ska kunna upprätthålla bra kommunikation intern, är serotoninet av yttersta betydelse. Om du har dåligt med serotonin så påverkar det negativt på ditt humör, dygnsrytm, sömn och slutligen sexlusten.

Dopamin; även det ett signalämne som produceras i hjärnan. Dopaminet styr kommunikationen med det centrala nervsystemet. Brist på dopamin påverkar vår motoriska förmåga men även gör det att vi minskar på förmåga att vara uppmärksam samt inlärning och motivation försämras

Melatonin; tillverkas i en körtel i hjärnan. Den styrs av ljuset, och utsöndras på kvällen när ljuset avtar. Melatonin har en stor påverkan på vår dygnsrytm, om den kommer i gungning så försämras vår sömn. Läkare skriver ut melatonin för de personer som har sömnproblem.

Oxytocin; den tillverkas i mellanhjärnan, där vårt känsloregister finns. Kvinnor har större produktion än män av detta hormon. Detta är det stora kärlekshormonet och som visar sig mest vid beröringar och når sin absoluta klimax vid orgasmer. Detta ”love-hormon” hjälper till vid förlossningar och amning. Men även blodtrycket och puls är den positiv för liksom din förmåga att tåla smärta och stress.

Endorfin; Den produceras i hypofysen och ryggmärgen. Det är kroppens egen morfin och ger smärtlindring men kanske mest känslan av lust och energi. Når sina toppar i samband av hård träning och arbete. Men även känsloyttringar som ex. framgångar, förälskelse, sex och skratt gör att den rusar i höjden.


Se, där har ni våra ”lyckohormoner”. De som får oss att må bra och gör att vi går omkring med både ett yttre och ett inre leende – som skickar signaler ut från oss men även inom oss och stärker vår hälsa. För lite och himlens alla sorger faller ner på våra axlar, för mycket och livet lyser från sin allra bästa sida, men man kan fara för långt upp i himlen så det blir svårt att landa.

Allt handlar egentligen om att ha någon typ av balans. Som Alfons Åbergs farmor brukade säga; man måste ha tråkigt ibland för att uppskatta det roliga – tänk om det alltid var julafton!

Så det perfekta livet är när lyckohormoner och våra övriga signalämnen och hormoner befinner sig i jämvikt; precis som när vi var små och gungade på gungbräden med vår bästa vän.

När vi faller in i passionens hetta, förälskelsen glöd så brusar lyckohormoner med blixtens hastighet runt i vår kropp – vi behöver inte äta eller sova, det enda som föder oss är kärleken. Men det verkliga livet och njutningen är när vardagen tar över och passionen övergår till den innerliga kärleken. Just när man står där och tittar på varandra med naken ärlig blick, man ser varandras egenheter. Retar sig på hans olater men ser även hans styrka. Att sitta tillsammans utan att säga något; men ändå känna närhet.

I perfekt symbios, det är vad vi ska sträva efter – att uppnå den perfekta balansen; samexistensen med våra olika känsloämnen som sprudlar inom oss.

21 maj 2010

Lyckan kommer, lyckan går, bara vännerna består


Att vissa personer är mera lyckliga än andra är något man lätt kan inse under livets framfart. Det finns vissa som alltid vänder det mesta till något positivt, ingen motgång är så stor att man inte i slutändan kan betrakta det som en ypperlig lärdom för framtiden. Det verkar vara så de flesta av dess lyckomänniskor ser på saken.

Nu är det bekräftat att alla de som ser ljust på tillvaron, av andra kan betraktas som ”glada skitar som tar livet med en klackspark”, de är även mätbar lyckigare och denna förmåga, den får vi redan från födseln. Vår förmåga att uppleva lycka och se positivt på tillvaron är med andra ord i viss mån medfött.

I texten i Predikaren i Bibeln, står det att jag efter lycka, är som att jaga efter vind. En total meningslös sysselsättning, liksom fåfänglighet är förgänglig så är även jagande efter att höja din status, du blir inte lyckligare – så tillvida att du nu inte födds men ett positivt sinnelag, då upplever du lycka oavsett om du vinner på lotto, får superjobbet, snyggare fru, du kommer att vara lycklig ändå!

Vi kan bara själva påverka vår lycka med 10 % enligt amerikanska forskare, att skaffa medvetet mera saker kommer inte att göra oss lyckligare. Utan det är andra faktorer som påverkar vår upplevelse av att vara lyckliga. Det är inte enstaka händelser eller situationer som avgör hur lyckliga vi är, utan det är summa summarum av vår totala upplevelse av livet och vår plats på jorden. Även om du skaffar dig bättre jobb, mera pengar, bättre status, flera häftiga prylar, så blir du inte lyckligare – du kan till och med skaffa dig en bar på Samoa och trots detta inte uppleva mera lycka än innan, om du inte till din natur är en positiv tänkande individ.

Om vi bara ombesörjer att vi klarar av det basala i livet, mat och boende, värme och nära vänner, ja om dessa parametrar uppfylls så är det marginellt ökning av lycka ju mera pengar vi tjänar – forskare har till och med sett att ju mer materialist du är och mer pengar du tjänar desto större risk att du blir olycklig, du hinner inte njuta av livet och det som verkligen är lyckofrämjande.

Jämförelse med fattiga länder och rika, så är självklart lättare att vara lycklig i länder där man får äta sig mätt, tala och tänka fritt, där man upplever trygghet och slipper krig och hot. Men när väl basbehoven är uppfyllda, så uppstår en viss mättnad rörande lyckokänsla. Varje ny välfärdsökning ger inte samma lyckoeffekt, den är faktiskt nästan inte ens mätbar. Detta faktum gäller i stort allt utom i ett avseende; ju mera givmilda vi är desto större lycka upplever vi. Tyvärr, så är givmildhet en brist hos de flesta, vi konsumerar helst på oss själva, rättare sagt av det vi spenderar så är det 10 gånger mer på oss själva än andra. Den kick vi får när vi köper något speciellt till oss själva, är kortlivad, till skillnad mot att ge till någon annan, den lyckokänslan sitter kvar länge.

Vi kan inte påverka vårt lyckorus nämnvärt, oavsett händelser så återgår vi till samma lyckonivå som innan – hög eller låg. Oavsett händelse så efter ett tag så blir vardagen den samma som tidigare. Det är egentligen bara om du upplevt något som ger dig posttraumatisk stress; vådtäkter, krig, naturkatastrofer etc. då det tar betydligt längre tid att hamna tillbaka till samma lyckonivå som innan. Att det är så, beror att ur ett lyckoperspektiv så är det egentligen bara nära relationer som är viktiga för vår lycka. Vi är flockdjur och mår bäst av nära kontakter med andra. De som har närhet till andra är lyckligare; det är mätbart. Rubbningar i relationer tar alltså längre tid att reparera än ex. konkurser, permittering från jobbet, eller att huset brinner upp… bara vår nära och kära inte är drabbade!

Så försök att se till att ha roligt, umgås med dina vänner så ofta du kan, du kommer att känna dig lyckligare. Att ständigt jobba över, prioritera karriären ger inga lyckopoäng i ditt livsmanus – nej, det skapar bara ännu mera stress och otillfredsställelse. Ett bra liv innebär att man har nära relationer, har ett jobb, bra fritidsaktiviteter. Om man ex. förlorar jobbet så är det viktigt att man då ser till att relationerna samt fritiden blir så meningsfull som möjligt. Man får försöka att se till att det blir bra balans, och kompensera ex. hobbys istället för brist på jobb.

Vi upplever mest lycka genom att ha bra gemenskap, nära relationer, självständighet, personlig utveckling, god hälsa och delta i att förbättra världen.
Sämst lyckoeffekt får vi om vi jagar; rikedom, skönhet, berömmelse, status och bekräftelse. Om du fokuserar dig på att uppnå detta, så är sannolikheten mera att det blir motsatt effekt, du blir olycklig.

Samtidigt för att återkoppla till min inledning, vissa har mera chans än andra att känna och uppleva lycka; detta beror på att det är på grund av genetiska faktorer! Förutsättningarna för att uppleva lycka beror i stort på vilka gener du har – orättvis, men dessvärre sant. Allt beror på om du föds extrovert eller introvert, allt enligt forskarna. Mätbara skillnader visar att de personer som är mera utåtriktade, vitalare, självsäkrare, impulsivare är lyckligare än den mera reserverade, tystlåtna, inbundna och mindre sällskaplig. Orsaken är att den extroverta individens sätt att vara inbjuder till att uppleva mera positiva händelser. Genom sitt sätt är det lättare för dem att skaffa det som är allra viktigaste för vår lycka; nära och varaktiga relationer. Det finns ett stort samband mellan lycka och social kompetens. Ditt förhållningssätt till livet, framtiden, det som har hänt, är direkt avgörande för lyckokänslan. Det bästa sättet att känna lycka, att var lycklig är att tänka positivt och se öppet på tillvaron.

Börja redan idag genom att tänka positivt!


När negativa tankar hemsöker dig, bryt dem, ta kommando över dem - jag bort alla hjärnspöken – tänk positivt. Lika väl som du kan säga ”jag kan inte” är det att säga ”jag kan” – pröva, och du kommer bli mer och mer lycklig!

18 maj 2010

Minspelet avslöjar dig



En enda ögonbrynshöjning, och du är avslöjad! Ja, om vi överdriver lite så är det faktiskt så. Minen, ni vet den lilla sublima eller påtagliga förändringen i ansiktet säger mer än tusen ord. Av alla små muskler som finns under vår hud i ansiktet, är de flesta direkt kopplade till Amygdala, vår lilla mandelkärna som kontrollerar våra känslor – speciellt rädsla, avsmak och aggression. Amygdala reagerar utan att vi kan styra henne, allt ligger nedärvt i vår hjärna som en enda stor databas. Även hur betraktaren upplever minspelet från medmänniskor är en spontan reaktion som är svår att tygla.

Så minen uttrycker våra känslor på hundradels sekund och påverkar våra relationer och samvaro, mer än något annan typ av kommunikation. I detta fall så är vi som en seismograf, som är ett instrument som registrerar rörelser i jordskorpan, vi registrerar om personen vi möter är positiv eller negativ inställd till oss eller omvärlden.

Denna förmåga, omedvetet eller medvetet att tolka minspelet från andra kan både hjälpa och stjälpa oss. Om du är förslagsvis orolig att tala inför publik så är sannolikheten att du påverkas betydligt mera på glada eller sura miner bland publiken. Lika snabbt som du reagerar på minspelet från åhörarna, lika snabbt visar ditt eget minspel i ditt eget ansikte. Som i sin tur avläses ibland åhörarna, och i och med detta så blir det ett växelverkande emellan dig och publiken, där alla påverkas och registrerar varandras humör och ställningstagande.

Psykologer har studerat människors ansiktsuttryck inför olika situationer. Oavsett om du är rädd för ormar eller prata inför publik, så reagerar du på samma sätt med de muskler som används när vi ler då vi är glada och nöjda, alternativ rynkar pannan när vi är oroliga och rädda etc. Det man kan se är att dessa negativa och positiva muskler reagerar snabbt, ja här pratar vi om 300 – 500 millisekunder. De personer som var osäkra och rädda för sociala situationer reagerade mycket mera på bilder av glada respektive sura ansikten. Ett glatt ansikte kan vara det ankare som hon behöver när paniken håller på att lamslå henne inför exempelvis att hålla ett tal.

De personer som är rädda att framträda inför publik, hålla tal eller på något annat sätt uppträda inför andra, är generellt mera känsliga för emotionella ansiktsuttryck än andra som inte har samma aversion mot detta. De reagerar lika mycket på glada som arga ansiktsuttryck. Då det glada ansiktet blir en säkerhetssignal att allt är lugnt och framförallt inga fiender syns till.

Så om du ska hålla ett tal, sök med blicken tills du finner en vänlig själ, håll kvar blicken så länge att du hinner ta några djupa andetag – sedan är det bara att köra! Om ditt självförtroende faller under talet, sök tillbaka blicken till den vänliga åhöraren, tanka lite vänlighet och gå vidare! Och du, som sitter och ska bli underhållen, tänk snälla tankar som; att hon vågar vad duktig hon är. Ge lite positiv känsla till talaren, för hon är egentligen livrädd men glöm inte att hon ändå har modet att stå där!

6 maj 2010

Är din självbild förlegad?



Tillhör du den skaran av människor som tycker att du är bra som du är, har en massa fantastiska tillgångar och egenskaper? Ja, då kan du vara lycklig, ni är inte många som tillhör denna celebra skara som har en god självbild.

Självbilden är sammanfattningen av din totala uppfattning av självkänsla, självförtroende, självrespekt och självtillit.

När jag var ung så samlade jag på filmstjärnor, speciellt av Birgitte Bardot. Jag hade över 100 bilder på henne, samma person men med olika gestaltningar – precis så är det med vår egen självbild.

Självkänsla är egentligen en massa bilder av oss själva som vi bär inom oss. De kan bestå av en massa olika varianter, men oftast har de en gemensam bild; antingen att vi är bra eller är dåliga.
Denna bild skapar sedan den självbild och slutligen danar den vår självkänsla – som kan stjälpa eller hjälpa oss i vårt dagliga liv. Dessa bilder är helt avgörande om vi är värda att älska – både av oss själva men även av andra. Bilderna av oss själva skapar vi redan i barndomen och de följer oss livet igenom.

De flesta har dessvärre en betydligt sämre självbild och betraktar sig själv med negativismens kritiska ögon. Denna negativa självbild, drar ner oss i totala svarta hål. Där man gärna dessutom stannar, utan ork och förmåga att kravla sig upp igen. Det som man måste göra är att ta itu med de negativa tankarna och börja se livet och framförallt sig själv genom positivismens goda ögon.

Sluta upp att betrakta dig som ett offer – gör något åt din inre självbild!

Alla som går omkring med dålig självbild, upplever dagligen en självkänslostress; vi jagar yttre bevis för att bygga upp den egna självkänslan. Detta är förgänglig och effekten är densamma som att jaga efter vind, totalt onödig och framförallt ouppnåelig. Inga yttre attribut kan ge dig en lyckligare självbild och må bra. Det finns bara ett recept, ta reda på hur din inre självbild ser ut, om den är destruktiv och betraktar dig själv som oduglig på det mesta, så måste du ta itu med den – istället för att gå ut och köpa flärd!

Frågan vi ställer oss är; Hur värdefull tycker jag att jag är?

Har du dålig självkänsla så stakar du dig troligen på svaret, och tycker att egentligen så borde ingen älska mig. Och om du inte själv älskar dig, hur kan du då tro att någon annan kommer att göra det? Om du upprepar tillräckligt ofta, indirekt eller direkt ”jag är inte värd att älskas”, bidrar den självkritiken till att du mår dåligt och tappar tron på dig själv. Det är av största vikt att stänga av dessa inre monologer där vi trampar på oss själva! Det enda som det innebär är att du tappar självkänslan för dig själv. Slutligen så rasar tillvaron och du befinner dig i förtvivlan och som kan övergå till depression.

När livet ser som mörkast ut, då vi knäar inför vår dåliga självbild. Det är då, som vi oftast tar det första steget till att analysera vårt inre och hur vi ser på oss själva. Det är alltså ur kaos som vi föder ordning, vi lär oss att förstå oss själva först när helvetet brutit ut. Om vi då tar tag i vårt inre, istället för att bara rusa vidare utan tar tag i oftast väldigt smärtsamma känslor och tar upp kampen för att förändra självbilden av dig själv, så kommer det att kliva ut genom dörren från ditt inre en annan individ; öppnare och mindre självupptagen – för det tar mycket tid att ständigt ifrågasätta sig själv. Men varför vänta tills helvetet bryter ut? Ta itu med din självbild, redan idag!

Våra bilder av oss själva är många, faktiskt kan man likna dem vid ett kartotek; några är bättre än andra. Målet för oss alla är att se till att de negativa, inte dominerar utan de som gillar oss själva får lite mera utrymme. Om du höjer din självkänsla så kan du stå på dig mycket bättre, ge luft åt dina åsikter och önskemål.

Tänk efter, visst är bilden du har av dig själv gammal och förlegad? Ja, någon gång när du var liten sa någon någonting negativt om dig, kanske något du gjorde, ett misstag. Så har denna bild etsats sig fast inom dig och varit din ständiga följeslagare i livet. Tryckt ner dig och hindrat dig från att älska dig själv!

Hitta dig själv, se din självbild, våga ta itu med att ändra den!

Det finns olika metoder att ta till för att ändra din negativa självbild. Några har jag skrivit om i tidigare inlägg; såsom affirmationer (”jag är bra” ”jag kan”), visualisering av framsatta mål, skräm undan hjärnspöken och kommunicera med dig själv i positiva ordalag om vad du vill ska ske (”jag kan” ”jag är stark och klarar det”) och slutligen avslappningsövningar.

4 maj 2010

Vilka stressymptom har du?



Stress är något som vi alla känner till, den kommer och förhoppningsvis går till och från under vårt liv. Denna typ av cykel är naturlig och bra för oss, lite stress då och då mår vi bara bra av. Det ger oss lite spänning i livet och vi presterar oftast bättre, blir mera målinriktade och fokuserade. Det är i samband vid arbetstoppar, förändringar som att vi exempelvis ska flytta, eller under vissa perioder i våra liv som blir mer intensiva än andra. Detta är vi medvetna om och oftast förbereder vi oss mentalt inför en stressad period, vi kan betrakta det som om vi tränar hjärnan inför ett stafettlopp, där målsnöret är när uppgiften är avklarat.

Ibland så kommer den däremot smygande och vi märker inte att den håller på att äta upp oss. Sakta, men med en absolut precision så sätter den sina avtryck i oss, och skadorna blir av en helt annan art än den akuta som jag först beskrev. Den här smygande inkräktande, som kommer helt utan att vi bett om det, är mera långvarig och skadlig. Orsaken är här på ett helt annat plan, nu beror det på att vi inte trivs på jobbet, med livet eller över huvudtaget så är vår livssituation ohållbar. Självklart så visar vår kropp och hjärna att något inte stämmer och att du behöver göra något åt det – ändra gamla tankebanor, växla över till ett annat spår – göra radikala förändringar.

De första tecknen på att vi har för mycket stress, och nu är det egentligen all typ av stress som jag avser är: trötthet, irritation, huvudvärk och sömnproblem. Oftast så struntar vi helt i dessa symptom, tar en värktablett, borrar ner huvudet lite längre ner i polokragen och hoppas att det ska försvinna. Det gör det ibland, men inte om orsaken är något som är statiskt – ständigt pågår i ditt liv, då kommer huvudvärken övergå i andra symptom – som är inte lika lätta att observera. I alla fall inte för dig själv, men eventuellt så finns det nära vänner som ser och lägger näsan i blöt – för nu går det fort!

Några av de första varningstecknen som dyker upp, är personlighetsförändringar som att du blir snarstucken, grinig, otålig, pessimistisk och allmänt låg. Skyller gärna ifrån dig på andra och tycker att ingen förstår och de flesta är inkompetenta. Man är ständigt trött, även fast man sköter sömnen, gäspar ständigt och ser lite hängig ut.

Dessutom så ändrar den stressade personen matvanor, äter antingen mindre eller mer, choklad och snabbmat ersätter måltider. Användningen av alkohol, cigaretter och andra ”njutningsmedel” ökar.

Nu kan man även få problem med magen och illamående. Även olika nervösa ryckningar och ovanor blir vanliga.

Dessa symptom som jag beskriver ovan är de tidiga som är svåra för dig själv att uppfatta, förhoppningsvis så finns det människor i din omgivning som observerar och säger till. För om inte så är fallet så övergår det med en rakets hastighet över till andra mera sublima förändringar, både för dig själv som stressad men även för din omgivning. Här delar vi upp symptomen i fyra olika grupper; mentala, känslomässiga, fysiska och slutligen beteendemässiga symptom.

Mentala symptom på stress:
• Känsla av att man har ständigt ont om tid
• Dåligt minne, som oftast beror på koncentrationssvårigheter
• Svårt att vara fokuserad, tänka klart och fatta beslut
• Saknar perspektiv, hänger upp sig på detaljer istället för att lyfta blicken och se på helheten
• Mental utmattning – utbränd

Känslomässiga symptom på stress:
• Minskat självförtroende
• Ser allt negativt,
• Panikanfall och ångest
• Känner fientlighet och bitterhet
• Humörsvajningar, gråtmild
• Humorbefriad
• Mardrömmar

Fysiska symptom på stress
• Torr i munnen, ont i käkarna p.g.a. att man spänner dem
• Muskelspänning och trötthet
• Värk i axlar, rygg, nacke och huvud
• Trötthet och ryckningar i ögonen
• Handsvett och kalla fingrar
• Halsbränna och dålig matsmältning
• Ojämn andning
• Hjärtklappning
• Ofta förkyld
• Ökad eller minskad vikt
• Impotens, eller minskad sexlust

Beteendemässiga symptom på stress
• Ständigt pratande och avbryter ofta andra
• Nervösa beteende som ex. nagelbitning, dra sig i håret, skaka med benen
• Ilska och aggressivitet
• Arbetsnarkoman eller totalt frånvarande
• Asocial, blir tillbakadragen
• Ovårdat utseende, dålig hygien

Ja, så här ser de vanligaste symptomen ut när vi utsätts för allt för mycket skitstress. Om vi dagarna i ändan utsatts för negativ stress så slutligen så tappar vi kontrollen på oss själva, och vi blir personlighetsförändrade – till det sämre! Vi måste lära oss att upptäcka stressymptomen i tid, mota Olle i grind innan det blir ett problem, och istället utnyttjar stressens positiva sidor; vi blir starkare och smartare initialt, men glöm inte att alla fördelar blir motsatt effekt om vi fortsätter i stressens hjulspår dag ut och dag in… ibland måste man ta ett beslut och bestämma sig för att ändra saker som man inte mår bra av – och det blir svårare och svårare att ta ett sådant beslut ju mera skitstressen har dig i sitt grepp!

Lär dig om dig själv, hur du reagerar av stress – då kan du bedöma när bägaren håller på att rinna över! Bryt då mönstret, vila upp dig och ta nya tag!