Några råd mot den stora tröttheten

Nu närmar sig julen med stormsteg och med det alla förväntningar om den perfekta julen. Dessvärre är inte vår vardag anpassad till att ytterligare utökas, den är så väl inrutad ändå. Plötsligt så tillkommer julkonserter, Luciafirande på dagis, julklappsinköp, tillverka både fina prydnadssaker, julklappar och slå in dem i konstfulla paket, fördubbla matlagningstiden (om det räcker), städa i varje tänkbart vrå och garderob… så här kan man räkna upp allt extra som tillkommer under decembermånad.
Det är inte konstigt att många känner att de akut drabbats av den stora tröttheten. Att Törnrosas hundraåriga sömn blir något eftersträvansvärt, som vi i tysthet går och drömmer om.

Dessa perioder av trötthet som är så signifikant för just december är påfrestande för oss, både fysiologiskt som mentalt. Dock är det så att ni inte är på väg att bli utbrända för att just julen knackar på dörren, om er normala tillvaro är under kontroll. Att bli utbränd kräver en längre process, oftast pågår den i flera år, i och för sig är måttstocken för detta baserat helt utifrån varje enskild individ, men brukligt är att varje person måste exponeras för stress kontinuerligt under lång tid – sedan är det också individuellt vad man blir stressad utav.

Det finns några råd att följa för att lära sig hantera sin vardag att man orkar mer och jagar bort den stora tröttheten;

• Att motionera gör att man mentalt vilar ut. Den intellektuella hjärnan får en välbehövlig vila eftersom hon får fokusera på att styra kroppen.

• Se till att du har goda kostvanor. Det betyder att du inte bara ska bry dig om att du äter rätt, utan även att du njuter av maten, mat ska vara ett njutningsmedel i kombination av bra ur näringssynpunkt.

• Sov, sov och sov när det är natt. Vi måste inse fakta, hjärnan behöver 7-8 timmar sömn per natt, för att reparera skador, arkivera intryck och dessutom behöver hon få vila.

• Se till att du får riktigt bra kvalitativ avkoppling, som att läsa en bok, lyssna på musik eller långa sköna bad. Tid för lugn och ro, där du låter hjärnan få bäddas in i mjuk bomull…

• Samtala med varandra, lätta på trycket och våga tala om känslor. God samvaro med nära och kära ger dig feelgood känsla som gör dig piggare.

• Ta micropauser i arbetet. Det är oerhört energikrävande för hjärnan att hela tiden koncentrera sig. Lite raster då och då, promenader på lunchen gör att man fyller på energidepåerna igen.

• Lär dig säga nej! Prioritera saker som Du mår bra utav, glöm inte att det oftast, ja nästan jämt finns val. Säg nej med ett leende!

• Lär dig tycka om dig själv, genom att börja vända dig inåt in i ditt inre så börjar du träna på ditt självförtroende och ju bättre du mår, desto mer energi och ork får du.

• Stressa mindre, kanske det svåraste rådet – för det är oftast själva stressen som gör att vi blir trötta. Om du stressar för mycket blir det stora påfrestningar för din kropp såsom spända muskler, och överaktiv hjärna. Bästa sättet att akut ta itu med för mycket stress är att lära sig avslappningsövningar och/eller få massage.

Dessutom råder jag alla att skippa de jobbiga måstena, det går att städa garderoberna, vinden, köksskåpen någon annan tid då man har mer tid. Köp färdig sill och låt expediten slå in paketen, de ska i alla fall slitas upp....

Fågelsång, lövsus och vattenporl… framtidens läkarordinationer

Ljud från naturen stressar ner oss och vi finner ett större välbehag. Människan upplever att de flesta naturljud positiva men teknikljud som ex. trafik stör och irriterar oss.

Om man vill ha en rogivande miljö så tänk på att minska teknikljuden och öka naturljuden. Att arbeta aktivt för att skapa gynnsam ljudmiljö är det senaste bland inredningsarkitekter, s.k. sound-scaping. Den moderna människan söker efter lugn och ro, och ljudet från naturen ger oss detta kontemplativa tillstånd. Målet är inte att radera bort allt buller, utan det finns moderna ljud som lugnar och inger oss välmående. Det är exempel sorl från människor och caféklirr.

Forskare har noterat att ljudet av trafik har en skadlig inverkan på personer och kan orsaka hjärtinfarkter. Det man inte vet är om det är ljudnivåerna, karaktären av ljudet eller om vår attityd till teknik ljud som stressar oss, men faktum kvarstår – vi blir stressade av ljudet av bilar. Tester har utförts då individer har blivit utsatta för stress av olika slag, därefter har de fått återhämta sig till ljud av trafikbrus, människoprat eller naturljud. De som lyssnar på naturens egen symfoniorkester återhämtar sig avsevärt snabbare. Detta beror inte på ljudnivån utan mera på dess karaktär, sprunget kanske från vår urtid då vi vandrade och levde nära naturen, som inger oss lugn och vi känner oss trygga.

Att vi blir lugna och mår bra när vi sitter vid en å och ser vattnet sakta porla förbi ackompanjerad av fågelsång är givetvis inget nytt, men varför blir det så? Sveriges lantbruksuniversitet håller på med att undersöka detta. Vid tester har de utsatt personer för extrema stressade situationer, som gett förhöjd blodtryck och höga halter av stresshormonet kortisol. Därefter delades de upp i tre grupper, varav en får återhämta sig i neutral miljö, en annan i ett rum där man kan se en skog på väggar och golv, den tredje var även den i ett rum med virtuell skog, men fick samtidigt höra på fågelsång och sus från lövträd. Det var bara i den sista gruppen man kunde mäta en aktivering i de system (=Parasympatiska systemet) inom oss som hjälper oss att återhämta oss efter en akut stressad situation. Deras blodtryck sjönk, kortisolhalterna minskade. I de två andra grupperna noterades ingen förändring i detta system.

Stressforskare blir mer och mer överens om att använda skogen och parkerna i ett förebyggande syfte när det gäller mental ohälsa och andra stressrelaterade sjukdomar. Sambandet är med största sannolikhet vår evolution, vi kommer ursprungligen från miljöer som liknar savannen, vår hjärna är danad i miljoner år med naturens ljud. Ett exempel visar en test där två grupper fick lyssna på exakt samma brus, en av grupperna fick samtidigt titta på bilden av en strand och den andra bilden på bilar (ljudet av bilar och vågor skvalp är snarlik). De som tittade samtidigt på en strand fick positiva effekter på hjärnan. Förbindelsen mellan hörselcentrumet och främre pannloben, var ifrån vår uppmärksamhet och långsiktig planering styrs. Den andra gruppen som tittade på en bild av bilar märktes ingen skillnad.

Att lyssna på delfinens sång, pling-plong musik från något asiatisk tempel kan aldrig vara likvärdigt med naturens egen orkester, men om inget annat finns att tillgå kan en inspelning av fåglars sång göra att vi mår bättre och återhämtar kraft.

Mindfulness, ett sätt att minska på stressen

Stressar du? Har du fullt upp att hinna med dagarna, ligger du och oroar dig för det som komma ska, eller går du igenom den som passerat?

Ge dig själv tid för mental träning. Gå på kurs i mindfulness, sätt på dig yogabyxorna och lär dig olika övningar för avslappning. Lyssna på delfinens sång och vågornas skvalp… fast det går lika bra med total tystnad eller annan musik som du gillar. Bara du lär dig att släppa tanken och bara finnas här och nu.

Du kommer efter ett tag slippa värken som din kropp kontinuerligt signalerat med att du far fram för fort. Plötsligt kommer du att få kontakt med dina känslor, de som du har arkiverat långt ner i ditt känsloarkiv. Det sker positiva förändringar som är mätbara i hjärnan, du blir inte bara lugnare utan din tankeförmåga ökar och du blir smartare. Din mentala kapacitet ökar, vilket innebär att i de förekommande fallen där man stannar upp och förslagsvis gör andningsövningar innan man tar ett beslut så skärps koncentrationen och man utför ett bättre jobb.

Mindfulness är en meditationsteknik och livsfilosofi kommen från Buddismen, men man har rensat bort det religiösa. Du ska lära dig att styra ditt medvetande och uppmärksamheten, för att just finna nuet. Lära dig att bortse från störande element, som kan utlösa stress som exempelvis oro för det som framtiden eller det som varit. Våra stresshormoner reagerar som om du är utsatt för akut fara oavsett om du bara i tanken stressar upp dig för det som ännu inte skett.

När du stressar far tankarna bara runt, runt och det är svårt att fokusera. Känslor tar över och du tappar förmågan att tänka realistiskt. Allt blir mörkt och du kan inte se positivt överhuvudtaget. Det är här mindfulness kommer in, när tankarna far iväg likt en autopilot, ska du stanna upp och göra medvetna val. Sätt ord på dina tankar och låt dem försvinna, ge dem ingen uppmärksamhet.


Slutligen några råd hur man kan minska på stressen;

• Andas
• Delegera mera
• Lär dig säga nej
• Du behöver inte alltid vara bäst
• Lämna den ”duktiga flickan” bakom dig
• Vila emellanåt, unna dig stillhet
• Välj dina strider…
• Stäng av autopiloten, låt inte tankarna fara iväg, sätt stopp för hjärnspöken
• Fånga upp dina tankar, låt dem få namn och släpp dem

Ordination mot vintertrötthet – gå ut i naturen och tänd lampan!

Det har visat sig att bara genom att promenera igenom en lagom stor park neutraliserar och balanserar upp våra stresshormoner. Vårt naturliga genetiska arv gör sig påmind och naturens bilder och ljud lugnar ner oss, vi känner oss hemma. Grönskan har en positiv effekt på våra sinnen och värt välbefinnande. Det har till och med visat sig att för de patienter som har glädjen att kunna se ut över natur istället för tegelväggar frisknar till snabbare, och behöver mindre smärtstillande mediciner. Även bilder av natur lindrar smärta mer än förslagsvis nonfigurativ konst, att dessutom fylla på med ljudupptagning från naturen, såsom sus från träd, svalkande vågor ger smärtlindring och snabbar på läkningsprocessen.

Allt detta för att vi är skapta att vistas ute i naturen. Alla våra sinnen är utvecklade för vistelse i skog och mark. Så är det också med ljuset, som är viktigt för att vi ska må bra. I vårt nordliga land räcker inte riktigt ljuset till för oss under vintern, vilket gör att vi måste se till att ta alla chanser till att få extra ljus. Det har dessutom visat sig att vi oftare har släkt lampa när vi arbetar framför datorn än tidigare och när solen skiner drar vi för gardinen, vilket gör att vi i ännu högre grad än tidigare vistas utan ljus.

Det bästa är att så ofta som det är möjligt gå ut under dagtid, då får vi både frisk luft och får ljus. Om du dessutom uppsöker en skog så drar det även ner stressen. Tyvärr är lövträden kala under den bistra vintertiden, och just lövträd ger extra lugnande effekt, detta tror forskare beror på att under människans första tiotusentals år på jorden var det just i lövskogar som vi levde, men bara att vistas bland träd lugnar oss.


Lite ljusterapi;

Om du är kvällsmänniska – se till att lapa så mycket ljus på morgonen, minst 45 minuter.
Om du är morgonmänniska – är det på eftermiddagen, vid 16.00 tiden du ska avsätta 45 minuter för att få extra ljus.
Lamporna behöver vara ca 1500 till 2000 lux i belysningsstyrka (en glödlampa ger ca 0,5 lux per watt), färgen på lamporna spelar ingen roll.
Genom denna extra exponering av ljus hjälper du till att öka produktion av hormonet Melatonin som styr kroppens dygnsrytm. Personer som har låg halt av detta hormon drabbas lättare av vinterdepression.

Så nästa lunch se till att du får möjlighet att ta en promenad i förslagsvis en park, njut av dagsljuset och drar några extra djupa andetag innan du åter ska sätta dig framför datorn. Tänd lamporna, dra inte för gardinerna utan flytta din stol att du slipper solen i ögonen. Glöm inte att låta alla lampor vara tända de 45 minuterna som ordineras ovan, så ska du se att tröttheten, stressen och sorgsamheten kommer successivt minska. Men du starta redan nu så att det blir en vana innan november gör sitt intågande.

Kroppsspråkets hemliga koder

Del 2. Förförelsen hemligheter

Flirten gick hem, allt verkar fungera, då övergår kontakten ytterligare en dimension – förförelsen. Nu krävs dock mera timing än tidigare. Oavsett vilken strategi man väljer, verbalt eller kroppslig är det av största vikt, att välja rätt plats och tidpunkt.

Kvällen är bäst inte enbart för att vi är mera inställda på fysisk närhet genom att vi slappnar av efter arbetet utan det har visat sig också att vår art, människa är mera benägna att röra vid och se på varandra när det mörkret infaller. Forskare har noterat att när det blir mörkt så efter en halvtimme slutar vi prata med varandra utan börjar istället röra vid varandra. Så om man vill förföra eller bli förförd släck lamporna och tänd levande ljus. Dessutom ska man sitta nära att man kan vidröra varandra. Man pratar om den s.k. ”intimsfären”, vilket är 46 cm eller närmare, och befinner man sig så nära är sannolikhet att det blir sex stor. Orsaken är att vi är programmerade för att gå vidare från fysisk kontakt till sexuellt umgänge. Med andra ord är ett för stort bord i en väl upplyst restaurang inte det bästa oddsen för att det blir något mera efter desserten. Och spelas det inte någon musik, försvårar det ytterligare förförelsestrategin. Musik skapar en fysisk rytm som associerar till intimitet och gör att partnerna upplever en synkronisering med varandra. Ytterligare saker som försvårar är om man blir distraherad av andra personer eller aktiviteter, men här kommer männens förfinade taktik ifrån flirtstadiet väl tillhands då han redan har tränat på att stänga ute andra genom olika manövrar.

När vi rör varandra så registrerar vi lukt, smak och känslointryck och kan bedöma om vi gillar eller skyr personen ifråga. Om det visar sig att vi uppskattar motparten så är det inte långt till att vi fördjupar intimiteten. Efter att vi rört varandras hud, som har blivit varmare och närheten blir mer och mer påtaglig, tar kroppsspråket över. Det är viktigt att man är observant på signalerna i detta läge, man kan misstolka dem.

De sexuella koderna är mångfacetterade och några av dem är så självklara att ingen ytterligare fördjupning krävs. De bygger på naturliga mekanismer som gör att vi blir sexuellt upphetsade och som inte går att styra. Förutom att den centrering som sker av våra könsorgan, sker även förändring över hela vår kropp. Blodet strömmar till läpparna och huden genom att nerverna blir mera känsliga, speciellt i dess ändar. Blicken blir mer beslöjad och frånvarande och vi får försämrad hörsel. Det kognitiva beteendet tar över, vi fokuserar mera på det inre hos oss än yttervärlden. Huden blir mjukare, och kan rodna eller svettas. Minspelet i ansiktet ändras, antingen kan dragen bli förvridna eller minerna blir uttryckslösa när alla sinnesintrycken rusar i kroppen. Rösten blir mjukare och får en djupare klang och hesare. Eftersom adrenalinet rusar runt så förändras andningen och hjärtat slår snabbare. Lukt och smaksinnet påverkas, talgkörtlarna vid munnen producerar ämnen som ett tecken på sexuell stimulans och könsorganets doft ändras ju närmare orgasm. Alla dessa signaler och koder är vi oftast helt omedvetna om men ändå registrerar vårt undermedvetna det.

Människans kropp är gjord för att ha känslor och att visa dem, både för sig själv eller för andra. Det är lätt att läsa av de klassiska sex känslorna som visar sig fysiskt; glädje, sorg, vrede, motvilja, förvåning och rädsla. När det gäller en nära relation lär man sig även andra och ju mer man lär sig desto mer fullfjädrad blir man att känna igen sin egen eller sin partners olika känsloreaktioner och detta ger bättre grogrund för långvarig relation. Känslor är fysiologiska processer, likvärdig med hunger och törst. Ju mer kontakt du har med dina egna känslor desto bättre kommer du förstå din partner.

Alla befinner sig på catwalken....

Del 1. Kroppsspråkets hemliga signaler

Vad händer med oss egentligen och hur mycket styr vi över våra val av partner? Det har egentligen inte hänt så mycket med oss sedan vi lämnade träden och började gå på två ben. Samma ritualer och knep används när vi väljer ut objektet för vår förförelse.

Att ragga eller bli uppraggad kan synas som om det sker helt spontant. Men psykologer har klarlagt att allt sker är enligt ett givet mönster, med några få små variationer i stort följer samma modell om och om igen.

Följande händelsekedja leder processen framåt till att inleda en kommunikation/förhållande.

Catwalken;
Det första steget är att man visar upp sig. Alla oavsett kön gör det så fort man befinner sig bland andra, även om vi inte är ute efter en ny partner.
När en kvinna vill ha eller märker att hon fått uppmärksamhet börjar hon, oftast omedvetet spela på sin kvinnlighet. Hon sträcker på ryggen och skjuter fram brösten, lägger bena i kors, så att vader och lår kommer till sin rätt. Visar upp sidor som hon vet är mera attraktiva än andra, putsar till sig genom att stryka eller kasta bort håret för att visa halsen (som är en av det mest typiska erotiska signaler vi har, utvunnet från vårt ursprung från djurriket), fuktar läpparna, drar ner kjolen och rättar till halsbandet etc. Männen har även de ritualer, han sträcker på ryggen, drar in magen och skjuter axlarna bakåt, skjuter ut underlivet och om han kan skrevar brett. En manlig variant av att putsa till sig är att rätta till slipsknuten.
Nu sker något mycket märkligt och det understött av moder natur; vi blir automatiskt och helt oförvilligt mera attraktiva. Det sker fysiska förändringar som gör oss snyggare; musklerna och huden kring ögonen blir smidigare och läpparna blir fylligare.

Då det mesta som sker med oss utgår från vår hjärna och som i sin tur agerar utifrån en uråldrig erfarenhet, grundad genom människans utveckling från apa till den vi är idag handlar det första mötet inte bara om att säga; ”jag vill ha dig, jag är villig”, utan även om att säga ”jag är inte hotfull, jag tänker inte lura dig”

Öronmärka bytet;
Nästa steg i händelseförloppet är att man vill väcka en speciell persons uppmärksamhet. Nu använder vi oss av olika medel för att öronmärke just honom eller henne. Utan att man är medveten om detta så riktar man blickar och gester mot varandra. Om nu inte intresset besvaras avtar uppmärksamheten och man vänder sig mot någon annan. Signalerna i kroppsspråket dör bort om de inte väcker respons från mottagaren. Däremot om man får en positiv reaktion, helt oförvilligt blir man mera direkt än vad man kanske hade tänkt sig från början. Kanske kastar man blickar oftare mot honom, håller kvar ögonkontakten i några sekunder tittar bort för att åter titta för att se att han fortsätter att titta. Nu lägger man på ”se på mig” gester; man lägger bena i kors, låter ena knäet eller foten peka åt hans håll, gestikulerar med handen, fingret, kniven eller gaffeln åt hans håll, notera att detta gör båda två samtidigt.

Har han rätta rytmen?
Nu kommer steget då vi inleder att prata direkt till varandra. Nu börjar man interagera med varandra. Orden blir viktiga, däremot samtalsämnet är av mindre betydelse. Ännu studerar man varandra och därför är kroppsspråket ännu helt avgörande.
Först kollar vi om första intrycket som gjorts på avstånd ännu håller. Ögonen, munnen och händerna är det viktigaste, och vi läser av varandra blixtsnabbt, den genomsnittliga tiden är att vi skannar in den andra med två ögonrörelser per sekund. Samtidigt så synar vi varandra fysisk rytm, det vi önskar uppnå är att om det är vänskap som vi söker vill vi ha likartad rytm medan om det är en kärlekspartner kan det vara olikheterna som attraherar.
I denna fas spelar även lukten stor roll, ju närmre vi kommer desto lättare är det att känna den andras lukt, om man inte gillar den blir den fysiska rytmen påverkad. Allt kommer kännas fel, att stå nära och titta varandra i ögonen, och attraktionen faller platt. Luktsinnet påverkar nervsystemet som gör oss upphetsade eller avtända, allt detta sker rent organiskt och går inte att styra.

Finns rivaler?
Men allt faller väl ut, vi gillar det vi ser, rytmen passar och lukten attraherar, då kommer nästa fas. Är han/hon ledig? Nu har det visat sig att män sänder ut signaler för att visa upp sig så fort de ser en tilldragande kvinna, oavsett om han är ledig eller inte, och hon kan till och med vara i samma rum. Det är den gamla alfahannen i honom, gorillan som alltid ska reproducera sig – detta sker även det utan hans medvetenhet. Men kvinnor bör vara på sin vakt, han kanske tuppar sig fast han inte egentligen vill eller kan.

Flörten
Efter all denna introduktion av varandra kommer så slutligen flörten. Flörten medgör att vi under denna tid lär oss varandras icke-verbala kroppsspråk och för oss närmare varandra. Nu kommer vi varandra ännu närmare, vi vänder oss direkt till varandra, ser in varandras ögon, försöker röra varandra så ofta som möjligt. Rösten blir fylligare, tonläget sjunker, klangen mjukare och lite hes. Emellanåt måste det ske en paus, en återhämtning, man vänder sig om mot andra personer, hämtar ett glas. Och för några sekunder ter det sig som om förtrollningen är bruten, men snart söker vi oss tillbaka till varandra.
Nu uppträder den s.k. ”blockeringssignalen”, vi försöker mota bort andra som eventuellt kan tänkas störa. Mannen brukar vara mest aktiv i detta agerande, han kan exempelvis ställa sig så att han skärmar av dem från omgivningen genom att ställa sig helt sonika för, hålla upp en arm mot en vägg och stänga in kvinnan bakom. Kvinnans metod är att behålla uppmärksamheten genom ögonkontakt och skratt, lätta beröringar eller kyssar så fort han börjar söka sig ut i rummet.

Flörten är ett naturlig beteende för oss människor och sker helt av sig själv utan kunskap eller speciellt undervisning, detta kan vi bara av oss själva. Det sker helt instinktivt och ligger i vår arketyp.

När flörten börjar närma sig slutet står vi med en massa ny information om varandra, kunskap som ger oss valmöjligheten att besluta om förhållandet har några framtidsutsikter. Om man misstänker att det är döfött tar man avsked och minglar vidare i rummet. Din partner kanske visar noll intresse och fladdrar med blicken runt om och skruvar på sig. Går ni vidare och riktar er uppmärksamhet åt annat håll.

Men om det visar sig att det här kanske är något att fördjupa sig i, övergår det hela till förförelse, men det är en helt annan ritual…
to be continued

Stress är inget att leka med....

Det är inte buller, dålig arbetsmiljö eller monotont arbete som är den största faran för folkhälsan. Nej det vårt hektiska liv, ökade krav och förväntningar som läggs på oss dagligen. Varje dag stöter vi på mängder av val och intryck som vi måste ta itu med, mer än vad vi är skapade för. All information måste sorteras och prioriteras och vi måste sätta gränser. Företag omstruktureras och omorganiseras, oron för nedskärningar ligger som ett ok på våra axlar, tiden räcker inte till och vår möjlighet att kontrollera minskar.

Detta leder i sin tur till frustration och uppgivenhet och som slutligen leder till sjukdom. När kroppen väl är nära kollaps har kroppen tagit så stor skada redan att det är omöjligt för den att återfå dess normala funktioner. Man blir känsligare för yttre påverkan och störningar som sömnproblem och depression kan uppstå. Dessvärre så är det så att om man väl har bränt ut sina krafter, och hamnat i utmattningsdepression kan det vara svårt, ja faktiskt helt omöjligt att komma tillbaka till samma friska person man var innan. Efter en utbrändhet, reagerar kroppen/hjärnan snabbare på stress och taket för vad man klarar av har minskat radikalt.

Kvinnor och mäns förmåga att hantera stress har det visat sig är olika. Kvinnor är känsligare än män, då vår hjärna är mer sårbar i de system som är engagerade vid olika stressreaktioner. Kvinnor blir mer påverkade av stress som är relationsrelaterade, att leva i dåliga relationer eller dålig social miljö på jobbet far kvinnor mer illa. Män däremot reagerar mer på att bli ensamma, exempel vid skilsmässor och separationer, som att bli friställd från jobbet.

Det finns två typer av stressreaktioner, aggressiv och uppgivenhet. Båda typerna är hjärnan involverad men på olika ställen. Aggressiva är det framförallt Amygdala, som skickar iväg signaler för att vi ska agerar och reagerar. Stress av den sorten som blir kortvarig är bra för oss, om vi bara ser till att vi återhämtar oss. Om den däremot inte blir kortvarig så aktiveras andra vitala delar av oss, och vi hamnar i kronisk aggressivitetsstress, och vår sinnesstämning påverkas negativt och även binjurarna, och då förhöjs kortisolet. Det är nu vi kan hamna i uppgivenhet och i och med får vi förhöjd kortisol som i sin tur ger bukfetma, högt blodtryck och åderförkalkning. Det mesta pekar på att störningar mellan hjärnan och binjurarna är beständiga.

Du går omkring med ditt eget facit för hur du mår, lär dig dina symptom och sätt ner foten när stressen börjar topprida dig. Tidiga signaler på förhöjd stress är att man blir irriterad och frustrerad mer än vanligt på småsaker som att mobilen ringer, att man aldrig får vara ifred. Därefter följer kroniskt trötthet och nedstämdhet. När du har haft en stressad period måste du låta kroppen återhämta sig.

Läs gärna mina tidigare inlägg; Vilka stressymptom har du, eller Vanliga stressymptom. Gå igenom verktygen som jag ger i bloggen och du, glöm inte att stanna upp och hämta andan!

Hur är det med sömnen?

Under en lång tid har forskare och gemene man vetat om att för lite sömn är skadligt. Många av våra folksjukdomar hänger ihop med detta faktum, såsom diabetes och depression, men även snabbare åldrande påverkas av dålig sömn. De nya rön som har kommit är att även för mycket sömn är även det skadligt.

En yngling i tonåren kan lätt sova i över 9 timmar till att när han blivit 60 bara sover 6. Det som mest oroar är dock inte enbart de ca 3 timmar mindre sömntid utan dessutom att kvalitén på sömnen blir sämre. Det som vi ska sträva efter är att hamna i s.k. djupsömn, det är då kroppen reparerar alla skador som vi fått under dagen av förhöjda påslag av stresshormoner och immunförsvaret arbetar dessutom som bäst då.

När vi är i 11 årsåldern sover vi som allra djupast, sedan minskar detta kvalitativt sett kontinuerligt att när vi kommit till 60 års ålder nästan inte sover djupt alls. Därav får aldrig kroppen möjlighet att få vara ifred och arbeta som verkmästare. Detta gör att vi blir skröpligare och i och med det äldre, fortare än vad som behövs. För inte bara är djupsömn viktig för återhämtningsprocessen, dessutom byggs vår muskelmassa då samt köns- och tillväxthormoner.

Nu vet forskarna att vi behöver 6,5 – 7,5 timmars sömn (kvinnor behöver den längre tiden), de som sover mindre eller längre löper lika stora risker. Det är med andra ord lika farligt att sova 8-9 timmar (eller mer) varje natt än för lite. Allt är beroende på hur djupt du sover.

Om du inte har bra sömn så leder det i slutändan alltid till stress relaterade sjukdomar eller utmattningsdepression. Det finns ingen person som blivit utbränd utan att först ha fått problem med sömnen. Det blir en ond cirkel först stressar du, detta ökar ämnesomsättningen som i sin tur leder till dålig sömn, och då får inte hjärnan återhämta sig. Efter ett tag så bestämmer sig hjärnan att strejka, och ett av de tidiga symptomen för detta är minnesstörningar.

Hur vet jag att jag har dålig kvalitativ sömn?
Om du har sovit i 6-7 timmar och ändå är trött under dagen har inte kroppen/hjärnan fått återhämta sig. Du har inte haft tillräckligt mycket djupsömn utan endast hamnat i s.k. lättsömn.

Att tänka på innan du går och lägger dig;
Drick inte kaffe/alkohol – ha mörkt i rummet – drick kallt vatten/ ha det svalt i rummet

Behåll sommarlunken

Nu börjar det dra ihop sig, sommarens sista skälvande minut närmar sig allt mer och mer. Vi stoppar ner de brunbrända fötterna i pumpsen eller snörskorna, och inte bara de börjar känna att någon lägger locket på – instängdheten. De långa lata sköna sommardagarna, då vi strövade runt och gjorde absolut ingenting, byts ut mot en ständigt närvarande klocka. Snart rusar vi runt som myror i stacken.

Stoppa upp, håll kvar sommaren en tid till. Se till att fortsätta behålla smaken av jordgubbe, värmen och kontrollen av din tid!

1. Stoppa upp vardagshetsen; Fortsätt att gå i samma takt som du gjort under semestern. Sega ut på stegen, låt tempot bero ett tag till. Strosa till jobbet, affären och stanna upp och lägg märke till de små detaljerna. Hellre missa bussen än flänga fram som om elden satt i baken, ta djupa andetag och låt inte stressen ta tag i dig.

2. Behåll det sommarens sociala umgängesformer; Ta luncher utomhus, sätt dig vid en parkbänk och se folk som strosar förbi. Träffa vänner efter jobbet, sätt dig och läs ute på balkongen när du kommit hem, lek med barnen i parkleken. Glöm alla måsten, utan umgås likt du gjorde under sommaren. Tvättstugan, långkoken kan få vänta ett tag till.

3. Ät din frukost långsamt; gå upp lite tidigare, att du hinner njuta av din frukost. Njut av frukter, skiva i jordgubbar i filen, pressa apelsiner till fräsch juice, ta god tid på dig, tänk mindfulness, precis som du njöt av morgonmålet i juli…

4. Fortsätt att leva som om du befann dig på stranden/hängmattan; så fort tillfälle ges, sparka av dig pumpsen/snörskorna, knäpp upp skjortan och knyt upp slipsen, släng kavajen och dräkten över stolen och vicka på tårna och sätt på dig sarongen – dansa samba och låtsas att du ännu är ledig.

Tänk slow motion – låt inte sommarens underbara lunk falla i glömska för fort!

Ledig

Nu skiner solen, vindarna är ljumna och sommaren står inte längre utanför dörren och vill komma in, nu har hon tagit ett stort kliv in i våra liv.

Under sommaren gör jag uppehåll i bloggen. Ska leva efter mina egna råd, njuta av värmen, lukterna och den friska luften.

Du, gör det också!

Ligg i hängmattan, läs bra böcker, ta sköna promenader, lukta och förundras över vår natur.

Och varför inte öva lite på avslappningsövningar när du ändå ligger och slappar…

Dra in luft – håll det kvar – andas ut, upprepa några gånger.

Fånga dagen – Carpe diem!

Vi ses till hösten,

Reflektion

Öppna fönstret, gå ut på balkongen eller direkt ut i naturen och stanna upp och hämta kraft.

Ta ett djupt andetag, dra ner så långt du kan – ända ner i magen, fyll den med frisk luft. Håll den kvar under tiden du räknar till sju.

Blås försiktigt ut luften, sakta, sakta – du ska hinna räkna till sju.

Gör nu om detta några gånger – fyll ditt inre med försommarens fräschör.

Lyssna på fåglarna, suset från träden, blunda och förnim vad sommaren har i sitt sköte – snart är du där.

skrumpen hjärna

Vår hjärna skrumpnar av stress, den torkar ut och mister sin stringents.

När stressen tar över och du förlorar kontrollen och den pågår för länge, har forskare konstaterat att den delen av hjärnan som just styr hjärnans stresstålighet, Hippocampus skrumpnar.

Det är när hjärnan inte längre kan reglera stressnivån, blir inte enbart cellerna påverkade utan även vårt mentala tillstånd. Vårt minne blir sämre och vi tappar oftare tråden, konsekvenserna av detta gör att vi blir mer och mer irriterade, och detta leder till mer stress och ett moment 22 tillstånd infaller, en cirkel utan början och slut.

Hjärnans vikt är konstant, när nu Hippocampus minskar så måste den förlorade vikten hos henne hamna någon annanstans; den delen av vår hjärna där rädsla och ångest finns, växer.

Om stressen fortsätter blir det både skadligt för hjärnan men även för själen.

Men rädds inte, det finns hjälp. Om hjärnan får hjälp såsom terapi, motion och ibland medicin återgår den till sin normala storlek och blir vital igen, men det finns tillfällen då den återgår till snedfördelningen igen, när situationer uppstår som påminner henne om tidigare stress. Det är då man måste vara extra observant och dra i bromsen, genast!
Det är viktigt att man lär sig om vad man triggar upp sig på, hur man reagerar och vad man behöver, så att man inte sätter igång bollen igen.

Den stress som skadar hjärnan är den som man inte är herre över, lite små stress då och då är inte skadlig – bara den inte pågår oavbrutet.

Tårar tar död på mannens sexlust

Vill han inte eller vill han för ofta?

Kanske beror det på att hans partner gråter för mycket eller är för glad?

Forskare har nu kommit fram till att kvinnliga tårar påverkar mäns sexlust. Ju mer kvinnan gråter, desto mindre vill han rumla runt i sänghalmen. Det finns ett ämne i tårarna som påverkar testosteronnivån hos mannen som i sin tur minskar lusten till sex.

Tidigare har man trott att tårar enbart är en rent psykologiskt företeelse hos den som gråter, men forskare har nu kunnat konstatera att kvinnliga tårar även har en kemisk funktion, speciellt avsedd för män. Sannolikt reagerar mäns hjärnor så, att när kvinnan är ledsen ska han beskydda och trösta henne och inte idka sexuellt umgänge med henne.

När män får lukta på kvinnotårar så avtar kvinnors attraktionskraft hos dem, vackra kvinnor, blir mindre attraktiva. De blir dessutom mindre sexuellt upphetsade, även normala fysiologiska tecken försvinner. När man har scannat hjärnan så kan man se att den delen av hjärnan som är aktiv vid sexuell upphetsning har mindre reaktion än normalt.

Så den gamla föreställningen att efter regn kommer solsken, efter gräl och tårar så har man försoningssex kanske man ska omvärdera efter de nya rönen?
Nu gäller det att skratta, vara spirituell, skänka glädje om man vill ha ett lite förnöjsamhet i sängen, vill man istället få vara ifred, så skyll inte på huvudvärk, nej hacka en lök istället.

Skapa balans med livet

Handen på hjärtat, hur kopplar du av?

Är du som de flesta människor i dagens moderna samhälle alltid uppkopplad, on-line?

Genom ny teknologi så är det idag möjligt något som förut var utopi. Var du hemma, hade du ledig tid så var du ledig från jobbet, på sin höjd så kunde medarbetare, chefen nå dig per telefon, och då menar jag den där omoderna uppfinningen, den fasta telefonen. Så var du utomhus så fick man helt enkelt inte tag på dig. Innan Bell hade uppfunnit telefonen så var även den möjligheten omöjlig.
Nu så kan vi läsa våra mail, prata och skicka meddelande precis när och var vi vill, och genom detta så kan även alla få tag på dig. Det är inte alltid till gagn för oss.

Vi är inte skapta för att alltid var on-line, finnas tillgängliga. Det skapar en obalans i oss.

Vi måste skapa en klar balansgång mellan arbete och fritid. Vi mår bättre och i förlängningen så presterar vi bättre om vi lär oss koppla av. Om vi inte klarar av detta, så finns det stora chanser att vi utsätts för så akut stress med både mentala och fysiska symptom, som oftast inte är att leka med.

Så om du inte vill duka under för stressen måste du skapa rätt balans.

Skapa plats för livet, goda relationer, intressen och att ha roligt. Du kommer inte bara klara av stressen bättre utan när livet far upp och ner som det värsta berg-och-dalbana så är du bättre preparerad för att möta detta.

Att ha ett balanserat liv är lika viktigt för din hälsa som bra kost och sunt leverne. Så stanna upp emellanåt och stäm av med dig själv; har du balans i livet?
Varför inte börja redan idag, stäng av mobilen och lyssna på fågelsången istället!

Härmapan i oss skapar empati

Nu är det vår, och många av oss upplever att de mår så mycket bättre än under vinterns kyla.

Kan detta fenomen bero på våra spegelneuroner?

Oavsett vilket så är det intressant med fenomenet att vi speglar oss i varandra, och vår medkänsla utgår från detta. Det finns en inbyggd empati hos alla, det är speciella nervceller i hjärnan, intuitionen är med andra ord neurobiologi och är en förklaring varför vi härmar varandra. När vi möter någon så läser spegelneuronerna in mängder av information innan vi ens hinner blinka.

När vi möter någon som ler, så ler vi också även om våra tankar är på annat håll. Sätt händerna på höften eller magen och den du talar med kommer göra likadant helt omedvetet. Snabbt känner vi av hur den andra känner, vi kan skilja falska leenden från äkta och vi spänner musklerna när tyngdlyftaren på teve ska till att sätta rekord. Spegelneuronerna, nervcellerna skannar av vår omvärld och vi får viktig information utan att vi har en aning. Vi får veta hur andra har det, mår och vad som ska ske. Dessa spegelneuroner är navet för mänsklig medkänsla, utan denna förmåga så skulle vi vara avtrubbade utan förmåga att reagera empatiskt, det är en intuitiv kommunikation.

Denna förmåga att spegla och skanna av våra medmänniskor möjliggör vad som ska ske, förutsäga situationer och det är både på gott och ont. Dessa nervceller skyddar oss inte från att begå misstag, och kan ibland vara väl snabba i sin bedömning. Innan vår intellektuella förmåga hunnit sätta på on, så har spegelneuronerna redan registrerat och reagerat. Den perfekta situationen är när vår intuition och rationella förmåga går hand i hand.

Om vi är rädda, stressade, anspända så reduceras spegelneuronernas förmåga att fånga signaler. Det upphör helt och vår inlevelseförmåga slutar att fungera, så upphör därmed vår förmåga att förstå andra och uppleva nyanser.

Om vi bortser från spädbarn och väldigt små barn så är det vid ett annat tillfälle som spegelneuronerna totalt går på högvarv. Det är när vi är förälskade, då blir vi i våra rörelsescheman, gester och uttryck i det närmaste identiska med vår kärlek. Hela tiden har man totalkoll, omedvetet på vad den andra gör och härmar exakt efter. Denna efterhärmning och inskanning fortsätter paret emellan även efter förälskelsefasen och vi känner av den andras sinnesstämning och reagerar med gester, ord och handling för att bekräfta den andra och stärka tilliten. När en relation dör ut, kärleken finns inte längre så märks det framförallt att speglingen av varandra har upphört.

Bada dig trött...

Problem med att somna in på kvällskvisten?
Då är du inte ensam, det är många som har svårt att komma till ro inför natten. Om det inte är oro för dagen som ska komma, så är det dagen som har varit som snurrar runt i huvudet.

Sömnen är viktig, ja faktiskt helt avgörande för ditt välbefinnande. Förutom det självklara att man blir piggare och smartare av god sömn, så får vi ytterligare extra bonuspoäng av att få tillräckligt med sömn. Bland annat så höjs vårt immunförsvar och tack vare det, så får vi på köpet ett friskare hjärta och minskad risk för att cancer och diabetes. Men det slutar inte med det, utan vi håller vikten och minskar stressen när vår sömn är god.

Det finns oräkneliga goda råd hur man ska locka till sig John Blund, allt från att räkna får till att dricka varm mjölk. Har under flera inlägg skrivit om hur man kan få bättre sömn, dagens kommer jag lägga tonvikt på badet.

Att ta ett varmt bad innan du går och lägger dig är ett perfekt sätt att komma till ro. Inte bara ger det en lisa för själen och med en sorts automatik, så stressar vi ner, det hjälper även naturen på traven.
Själva essensen av att använda sig av badet till att bli trött och somna in är inte när du tar badar, utan efteråt. Det är alltså tidpunkten som viktig här. Max en till två timmar innan du ska gå och lägga dig, ska du bada.

När du kryper ner i ett varmt bad så reagerar inte kroppen med att gäspa, utan det är när du stiger upp och blir avkyld, som kroppen reagerar och försätter sig i s.k. ”sleep mood”. Det varma badet gör att kroppstemperaturen snabbt ökar, för att lika snabbt sjunka så fort du stiger upp. Nu tror hjärnan att det är dags att sova. Denna avkylning är ett naturligt inslag hos oss i samband med att vi går och lägger oss. Kroppstemperaturen sjunker när vi ska sova, genom att kyla ner sig så blir vi trötta. Om du hoppar i ett varmt bad, blir väldigt varm och sedan hoppar i säng, eller efter ett varmt bad behåller kroppstemperaturen intakt genom tjocka frottérockar, så blir det motsatt effekt, kroppen tror att du är utvilad och minst av allt behöver sova.

Så ta ett lagom varmt bad, någon timme innan du ska sova. Svalna av en aning och kryp ner i ett mörkt, svalt rum – slut ögonlocken och tänk på något positivt – strunta i teven, läs inga tårdrypande romaner eller hårdkokta deckare, nej svalka av dig i ett skönt bad, så kommer den långa gäspen djupt innefrån och så … zzzz snark, så somnar du in!

Ge hjärnan lite örongodis

Tolv år, tolv år längre lever vi om vi stimulerar hjärnan aktivt. De människor som aktiv tillgodogör sig kulturella och intellektuella intryck lever längre. Att läsa, dansa, gå på teater, lyssna på musik eller vad man kan komma på av olika typer av kulturyttringar, är ur hjärnsynpunkt oerhört viktigt. Musik är i detta sammanhang helt outstanding.

Så ta en mikropaus och dansa eller sjung, eller varför inte både ock, så blir du av med stress och värk. Dessutom så får du extra energi och orkar mera. Det räcker några gånger om dagen för att hjärnan ska piggna till och dra ner stresshormoner. På några minuter så har du fyllt på energidepåerna avsevärt och känner dig utvilad. Så när du börjar känna dig disträ, okoncentrerad och trött, ställ dig på golvet och dra av några discomoves.

Allt går egentligen ut på att släppa på kontrollen, om du gör det genom att sluta ögonen, dansa eller lyssna på musik spelar mindre roll, bara du släpper tanken fri. Du gör det här för din hjärnas skull, ingen annan mår så bra som hon, när hon slipper arbeta. Musik är den formen som hjärnan tycker mest om, hon njuter så pass mycket så att av bara farten producerar hon en massa feelgood hormoner.

Man har redan hos 3 dagars bebisar sett hur deras hjärnor i den delen av hjärnan som våra känslor finns (insula) reagerar positivt. Speciellt organiserad musik uppskattar hon, en kakofoni av toner ger positiva signaler men inte som är komponerad snutt.

Så sätt på en Mozart, njut och ge hjärnan örongodis eller varför inte slå två flugor i en smäll och shaka loss i en dans!

Bli hög på ditt eget morfin och må bra...

Varför blir vissa av oss lyckliga av att utsätta oss för faror? Varför blir vi glada när vi är kära? Varför mår vi bra av att vistas i vissa miljöer, tillsammans med vänner, äta god mat, varför…? Helt enkelt vad gör att vi mår bra och varför är det så viktigt?

Rent organiskt beror det på att kroppen utsöndrar endorfin, hormonet som vi brukar kalla för ”kroppens eget morfin” och ”må-bra-hormonet”. Vår kropp reagerar väldigt starkt på detta ämne, speciella receptorer blir stimulerade av detta som går att jämföra med opium. Först trodde man att det endast var hjärnan som blev stimulerad men idag vet man att i det finns ämnen som reagerar positivt på kroppens eget morfin.

Endorfin kan lindra smärta, men även påverka vårt immunförsvar, stress, psykisk ohälsa, hjärnans utveckling, sömn, åldrande. Så det är inte helt onyttigt med andra ord att vara lycklig – vi mår rent organsikt bättre och blir friskare. Ju högre endorfinnivå i kroppen, desto mera eufori och lyckokänsla upplever vi. Detta ämne tillverkar vi själv men till skillnad mot kemisk stimulantia, ex. opium så är det helt ofarligt – snarare livsviktigt.

Endorfinet stärker immunförsvaret genom att immuncellerna ökas, vid skada så fixar det till så att vävnaderna slappnar av, så att antikroppar kan sticka till skadan och börja jobba effektivt.

Musik höjer endorfinet. Forskare har konstaterat att om man tränar och lyssnar på musik så orkar man träna mera och presterar bättre. Dessutom så är man mindre trött efter träningen. I samband vid förlossningar så klarar sig kvinnorna bättre utan bedövning om hon får lyssna på musik. Musiken höjer endorfinmängden och minskar smärta och stress.

När vi pressar oss och utsätter oss för situationer som är farliga, otäcka eller hissnande så stimuleras olika hormonfaser i kroppen som i slutändan ger en endorfinkick. Första stadiet sätter igång stresshormonet, adrenalin. Hjärtat slår snabbare och andningen höjs och blir djupare. Blodkärlen drar ihop sig, blodtrycket höjs och syretillsättningen av musklerna ökar – vi är stridsberedda och vi får det som man kallar för adrenalinkick, samtidigt som allt detta sker så frisläpps endorfinet. När vi sedan klarat av situationen (hållit talet, kastat ut för störtloppsbacken, hoppat fallskärmen etc.) så dominerar vårt morfin, och den lyckokänsla som vi då känner är ofattbar.

Denna lyckokänsla kan för vissa bli ett behov. På samma sätt som narkomanen får abstinens efter morfin så får vissa samma beroende efter endorfinruset som ger denna fantastiska lyckokick. Dessa söker sig allt mer ut på farligheter och utmaningar.
Detta vår må-bra-hormon påverkar hur vi upplever vår omgivning och hur vi mår både psykiskt och fysiskt. Så vi behöver vara gladare och lyckligare så blir vi hälsosammare, allt tack vare endorfinet.

Regeln är; endorfinet får dig att må bra, och när du mår bra så stimulerar du kroppen till att frigöra mer och mer endorfiner. Och du klarar av stress bättre, stärker ditt immunförsvar, sover bättre och du mår helt enkelt bättre.

Så prioritera rätt i ditt liv, gör saker som du gillar, umgås med människor som du trivs med (radera ut alla energitjuvar), helt enkelt njut av livet – och du blir friskare.
Vi behöver inte utsätta oss för extrema faror för att få igång endorfinet, det räcker att må bra - själva endorfinkicken uteblir, men rent organiskt så räcker det med att vara lycklig!

Akutmetoder mot stress

I de flesta av mina blogginlägg så har jag lärt ut hur vi ska i förebyggande syfte lära oss att hantera stressen. Vi kan då konstatera att för att vara bäst förberedda inför en stressad situation och efter att vi har exponerats av för mycket stress är det sömn och motion som utan konkurrens är i alla avseenden det bästa för att klara av stress.

När vi stressar så tar vårt undermedvetna över och oavsett vilken typ av stress vi utsätts för så skickar det iväg signaler till vår hjärna att nu gäller det på liv och död – spring för livet eller ta upp kampen och försvara dig.
Alla våra sinnen mobiliseras för att klara av faran – som alltid kommer utifrån enligt vår hjärna. Därför ska vi röra på oss när vi blir stressade, så ut och vandra i korridoren, ta en vända i joggingspåret eller gör något annat aktivt som exempelvis slå på en boxningsboll.

Efter en sådan kraftansträngning behöver vi vila. Alla stresshormoner som triggats igång måste få återhämta sig till normala nivåer. Så efter att du stressat, oavsett typ av stress så måste du se till att du får kvalitativ vila.

Men ibland så kanske vi inte kan röra på oss när stressen kommer akut. Du kanske sitter fast i bilkö, flygplan eller du ska hålla ett tal. Ja, det finns oräkneliga tillfällen då stressen lamslår oss och vi inte har möjlighet att rusa iväg i ett sprinterlopp – som vår kropp egentlig kräver. Vår hjärna tror att en tiger håller på och anfalla oss – och där sitter vi stilla utan att reagera, enligt henne. Alla hormoner som far fram i vår kropp för att göra oss starkare, snabbare och fokuserade blir till intet. Vad ska vi göra?

Jo, det finns några lätta tips för att lura hjärnan till att vi reagerar, och som lugnar ner oss. Självklart inte lika effektiva som att exempelvis slå några hårda slag mot en boxningsboll, men det fungerar.

För bästa effekt bör du hålla på i ca en minut:

• Andningen, ta kommando över din andning. När vi blir stressade så stannar inandningen uppe i bröstet. Försök att dra ner andningen långt ner i magen. Då skickar du iväg signaler till hjärnan att det är nog inte så farligt. Lugna djupa andetag, och försök att endast andas genom näsan. Det är mera effektivt för att uppnå målet att lugna ner dig.

• Sucka, ja sucka ordentligt. Den gör att du drar ner luft djupt i luftrören, dessutom så utlöser den en signal i bakre hjärnloben, som säger att allt är bara bra.

• Gapa stort, gäspa och andas sedan ut. Fyller samma funktion som djup andning.

• Skaka armar och ben. Genom detta ganska enkla förehavande så säger du till hjärnan, ”kolla jag agerar, jag springer för livet”.

• Spänn muskler i armar och ben; samma som ovan fast nu skickar du iväg signaler som säger; ”kolla jag försvarar mig”.

• Skratta, ja skratta hur mycket du vill. Ett hysteriskt, stressat skratt är perfekt för att lura hjärnan i att allt är bara bra. Skratt är det enda av alla våra mänskliga beteenden och uttryck som du kan lura din hjärna med. Skrattar du även om du är ledsen, så tror hon att du är glad och våra feelgood hormoner släpps fria.

Ha roligare och må bättre

Dagens inlägg tar upp vikten av att ha roligt. Vi mår inte bara bra för stunden när vi har roligt, utan den positiva effekten stannar kvar betydligt längre än själva skrattet. Dessutom så har forskarna kommit fram att själva förväntningen att vi kommer ha roligt höjer feelgood hormonet serotonin nivån med över 27 %.

Så se till att roligt så ofta du kan, speciellt om du känner att stressen börjar ta över. Ett av de bästa sätten att neutralisera stresshormonerna kortisol och adrenalin är att höja upp serotonin och endorfin nivåerna (som är några av de viktigaste feelgood hormonerna).
Så hyr en rolig film, gå på teater och se en komedi, lyssna på stå upp komiker, läs en rolig bok… ja, hitta på roliga saker, saker som gör dig glad.

Här följer några goda råd till att höja feelgood hormonerna i vår kropp;

• Motionera, ja det finns få saker som höjer upp endorfinet. Ju tuffare och hårdare träning desto mer mår vi bra, men man måste vara igång i minst en halvtimme för att få upp endorfinet till känslan av eufori och helst utomhus.

• Lyssna på musik. Bra musik får även det upp endorfinet och gör att vi slappnar av, vilket är en förutsättning för att sänka stressen. Vilken typ av musik är inte lika viktig som man tidigare trott, ta musik som du tycker är avslappnande och som du mår bra utav. Klassisk och instrumental musik visar erfarenheten är oftast det bästa valet – om du nu gillar det. Forskaren har visat att en halvtimmes lyssnande av musik ger samma resultat som en tablett valium.

• Peppra biffen: ja, faktiskt så stark kryddad mat får hjärnan att reagera genom att höja endorfiner. Orsaken kanske inte låter lika trevlig, men det beror på ökad produktion av snor. När vi äter väldigt stark kryddad mat, så tror hjärnan att vi fått en smärtsam sjukdom i munnen, och för att dämpa smärtan producerar hon extra mycket av endorfiner. Bäst är chili som är en av de största endorfinutlösarna, man tar faktiskt tillvara på ett av dess ämne för att tillföra i smärtstillande medicin.

• Gå ut i solen; solens underbara strålar på bar hud sätter igång endorfinet efter en halvtimme. Ju mer sol desto mer endorfin frigörs i det centrala nervsystemet – baksidan är att vi får rynkor och cancer av för mycket sol, så skydda dig med solkräm – effekten av höjd endorfinnivå blir densamma.

• Kör lite akupunktur; ja faktisk lite nålstick i huden sätter även den igång endorfin i ryggmärgen, det är själva essensen av akupunktur att genom sticket gör att vi inte känner smärta, det blir liksom en bedövning av kroppens egna smärtstillande medel, endorfin.

• Skratta; ja skratta så mycket du bara kan. Ett humoristiskt sinnelag minskar stress och gör att vi slappnar av, både psykisk och fysiskt. Det goda skrattet ger oss ork eller öppnar eventuell låsning inför ett tankearbete. När vi skrattar aktiveras många av våra muskler och denna skrattmotion får hjärnan att reagera, och frigör endorfin, serotonin och andra feelgood ämnen.

• Gråt en liten tår; balansgången mellan skratt och gråt är hårfin, så även när det gäller endorfinnivån i kroppen. När vi gråter av glädje så bokstavligt talat så flödar endorfinerna i hjärnan och gör dig lycklig. Samma sak händer när du gråter av sorg, men orsaken är den mottsatta, den är till för att döva smärtan och trösta dig.

• Ha bra sex; när vi har sex och får häftiga orgasmer så utlöser det en flod av feelgood hormoner. Dessutom så startar produktionen av oxytocin som är ett lugn-ro hormon, som är motsatsen till stresshormonet Kortisol.

• Chokladbit; ta en bit choklad och få ett lyckorus i hjärnan – men bara för en kort stund. Men det ska vara en liten bit, och välj mörk choklad.

• Tänj på dina gränser; gör saker som utmanar din förmåga, rädsla. Lär dig något som du inte tror du kan klara av, kasta dig utför en störtloppsbacke, prova på fallskärmshoppning, spring ett långlopp… ja, allt som din hjärna upplever som ett potentiellt hot, och hon sätter igång produktion av endorfiner – vinsten när du övervinner din rädsla och genomför det ”farliga” är det som ger själva ruset. Gränsen för din förmåga kommer successivt kräva nya utmaningar för att uppnå samma glädje.

• Meditera; under många inlägg har jag berättat om nyttan av meditation. Forskare har nyligen upptäckt att den delen av vår hjärna; Hippocampus – det är där vår intelligens, känsla och minne finns bl.a. påverkas av meditation – den blir större. Så meditera och bli smartare samt du stressar ner och blir lyckligare. Endorfinet spelar även här en roll, som höjs samtidigt som stresshormonet Noradrenalin och Adrenalin minskar och kroppen slappnar av. Du kan meditera på olika sätt, att bara sitta ner och titta ut mot horisonten, över havet eller lyssnar på lugn musik, allt som får dina tankar att vandra iväg fritt blir effekten av att du mediterar för hjärnan. Så stanna upp och låt tanken flyta iväg.

• Sov gott; när vi sover så befinner vi oss på olika nivåer; vi kan kalla det för lätt- resp. djupsömn. För att uppnå lycka och förhöjd produktion av feelgood hormonerna behöver vi hamna i djupsömn – då sover vi gott och kroppen tar itu med stressen. Så se till att du inte blir störd och låt John Blund få ta med dig in i drömmarnas land.

Att återvända till nuet

Andas, ja andas om och om igen.

Känn dina fötter, magen och känn hur axlarna slappnar av.

Känn andningen hur den går in igenom näsan och för att sedan ta samma väg tillbaka, genom näsan. Om och om igen, ut och in i samma takt. Koncentrera dig enbart på din andning, låt alla tankar fladdra förbi och återgå till att fokusera på din andning.

Detta är att meditera, lika enkelt som livet – att just bara fokusera på dina andningar och känna hela din kropp. Bli ett med dig själv och träng bort allt yttre.

Att låta stänga ute det som distraherar dig, störande inslag som gör att du tappar koncentrationen med din andning och kontakten med din kropp – det är det som själva meditationen. Sedan kan man förkovra sig i olika skolor, metoder och modeller – men i grunden vill alla uppnå känslan av nuet, genom din andning. Det behöver inte vara svårare än så.

Meditation är att återvända till nuet – här och nu.

Vi blir bestulna på energi - stoppa tjuven!

Vi har alla råkat ut för dem, energitjuvarna som suger musten ur oss och gör att när vi går från mötet, jobbet eller träffen med kompisen känner oss alldeles tomma, förvirrade eller till och med ledsna.

I en normal relation så ger vi varandra energi, det är ett givande och tagande. Genom detta växelspel så mår alla bra och är glada och nöjda. Men så fort en energitjuv är inblandad så upphör detta samspel utan det är endast en person som tar och tar energi om och om igen. Denna envägskommunikation gör att vi i slutändan blir helt dränerade på vår egen energi och ork.

Så vem är då energitjuven, hur ska vi ringa in henne/honom och framförallt klara av deras anstormning?

Personer som suger ur all energi från sin omgivning är i grunden några som har starka obehagskänslor inom sig. De kan gå omkring med en obearbetad ilska, frustration eller rädsla som de inte har tagit itu med och som är för tung för dem att bära själv. Därför ser de till att hela tiden lägga över sin ilska på någon annan, för att de ska må bättre. De resonerar lite som om att här går de och bär på en massa tunga kassar, då kan väl du hjälpa till att bära några också?
På ett sublimt sätt så indikerar hon/han detta genom små, små pikar eller med direkta offensiver. Det kan vara elaka kommentarer såsom ” menar du att du tycker att du är snygg i de där byxorna?” eller så ignorerar de dig, du blir luft utan att förstå varför. Ett annat sätt att lägga över sin frustration är att de ger sig in i diskussioner och blir aggressiv.

Egentligen så gör de inte detta av elakhet utan för att få känna makt, få en energikick och framförallt glömma och ta ansvar för hur de egentligen själv mår. De bär omkring på en frustration, och tycker att de själva har blivit missgynnande tidigare, så nu är det deras tur att få ge igen. Och att det sedan är arbetskamrater, vänner eller någon annan oskyldig spelar ingen roll för i energitjuvens medvetande ligger felet alltid hos någon annan!

Hela deras beteende grundar sig i att själva slippa bära på sin egen ångest och i någon egenhändig slutsatts har de kommit fram till att i solidaritetens namn ska även vi andra hjälpa dem och bära den. Detta leder sålunda till att du som arbetskamrat, vän blir helt utmattad och kommer hem totalt slutkörd. Det normala växelverket mellan individer har upphört och du töms på energi, istället för glädje och feelgood känsla blir du glädjelös, och får dålig självförtroende. Att ha en energitjuv till kollega är kanske det mest frustrerande, då du inte kan komma undan dem – du måste gå till jobbet och utföra ditt arbete.

Hur gör man då? Ja, situationen är lindrigt sagt knepig eftersom energitjuven själv inte vill eller kan se sina egna fel så de kommer inte förstå vad du menar om du för problemet på tal. Slutligen kanske du endast kan se att den enda lösningen är att byta arbetsplats, för du orkar inte längre med den ensidiga kommunikationen. Men så långt ska vi väl inte låta det gå?

Först måste vi identifiera tjuven; vilka är de?

Hon/han…
• för över sin egen frustration på andra för att själv må bra.
• höjer sin egen självkänsla på andras bekostnad
• håller alltid garden uppe för försvar, och kan inte se sin del i konflikten.
• tar inte sitt ansvar för sitt eget beteende
• älskar att krångla och är oftast en stor nej-sägare.
• är en oftast en översittare, och gillar att vara i överläge
• vill alltid ha sista ordet
• bestämmer villkoren, det är de enda som gäller.
• kritiserar och kränker andra oftast helt utan orsak
• vet inte hur man lyssnar, speciellt inte på dig

Tjuven skapar ett ogynnsamt klimat och får dig att…
• tro att du gjort något fel, sänker ditt självförtroende och försämrar din självbild
• känna dig sviken
• bli helt utmattad och dränerad på energi
• bli ledsen och nere

Hur ska jag slippa oförvilligt energiutsläpp – vilka sjutillhållarlås fungerar bäst?

Först ska du försöka genomskåda deras påstående. Låt inte deras uppfattning borra sig in i dig och ge dig dåligt självkänsla.
Sätt upp ditt eget garde, du har inte gjort något som förtjänar dessa påhopp. Du har ingen skuld i deras frustration.
Ställ henne/honom mot väggen genom att ställa motfrågor; exempelvis ”vad menar du med det?” ”Varför säger du så, tycker du så?”. Då blir du besvärlig och svår att ta energi från och de får hitta nya offer.

Glöm inte att energitjuvar växer själva utav att förminska andra! De är oftast den som är mest osäker och tar av andra vad de själva behöver – energi. För längst där inne är de skräckslagna och livrädda, rädda för att bli övergivna.

Så sluta upp att bara låta energitjuven dominera utan gå därifrån, ställ motfrågor – lämna kurator/offer rollen.

Glöm inte att det är gratis att andas fri luft – se till att du får det

Alla dessa val...

En av vår tids största stressgissel är alla dessa val som vi ställs inför. Varje dag så uppstår hundratals situationer som kräver aktiva val av oss.
Detta fenomen är nytt för oss som art. Under miljoner år har vi ställts inför valsituationer några gånger per dag, och de har oftast stått mellan liv och död – till skillnad mot idag, då valen består av mer vag natur, såsom ska jag köpa Aftonbladet eller Expressen, var ska jag äta till frukost, vilken bil är bäst… valen har inget slut.

Denna utökade möjlighet att ständigt göra olika val, ger oss ångest och förhöjd stressnivå. Forskare har kommit fram till att om vi har fler än sex saker att välja på så får vi ångest. Det innebär att innan vi går på lunch så har vi passerat den gränsen med råge.

Det finns en allmän föreställning att något av alla valen du måste göra så finns det en som är bäst – du har inte bara förmågan att kunna lista ut vilken utan du måste dessutom välja rätt.
Känslan att om du väljer fel, tidning, spis, bil, semestermål… så kan det få förödande konsekvenser ligger som ett ok över våra axlar. Vilket givetvis är helt fel, det finns nästan inget val som visar sig i slutändan får så förödande konsekvenser att det inte går att ångra, reparera – men denna vishet har vi liksom glömt bort.

Som tur är så finns det hjälp att bli av med sin velighet och lära sig välja lättare.
Metoden består av nio olika sätt – så det är bara att välja ett... och som vanligt så är din motståndare din egen hjärna!

• För det första skit i konsekvenserna! Inse att det inte blir så farligt att välja fel ibland. Konsekvenserna blir inte så dramatiska som du tror. Och dessutom så visar forskningen att om det är något som vi människor är bra på så är det att hantera just förluster.

• Välj utifrån känslan istället för med förnuftet. Forskningen visar att trots att vi skaffar oss all fakta inför ett svårt val så blir det inte bättre om du inte har känslan med dig.

• Lita på dina känslor. Om du tror att du väljer enbart med huvudet så har du fel. Känslan styr logiken, hos alla människor tack vare vår hjärnas uppbyggnad, så lita du på din magkänsla.

• Överbevisa dig själv om du har fel. Om du vill ha något särskilt så kommer du automatisk komma på flera anledningar till att välja att göra just det (ex. köpa den dyrare blusen), detta genom vår hjärnas belöningssystem. Så då får du bli din egen djävulsadvokat – räkna upp alla anledningar varför du inte ska göra det.

• Acceptera att du valde fel. Någonstans i vår hjärna finns det ett system som oavsett om valet var fel, så fäster vi oss vid det vi skaffat eller valt – oavsett om vi ångrar det efteråt. Så släpp taget, ge eller kasta bort det och försök välja sedan något annat.

• Tänk omvänt. Se upp för all reklam som påstår att du kommer bli lyckligare, vinna på att du skaffar dig just detta. Hjärnan sätter krokben åter igen, för hon hänger upp sig på positiva tongångar och glömmer att den har en baksida.

• Gör inte som andra. Trots att vi är flockdjur och därför tror vi alltid att alla andra gör rätt, vilket de inte alltid gör.

• Minimera valen. Om du har ex tjugo möjligheter strunta i sexton och fokusera på endast fyra – det är svårt nog att välja mellan dem.

• Strunta i att välja – låt någon annan göra valet.