Bli hög på ditt eget morfin och må bra...

Varför blir vissa av oss lyckliga av att utsätta oss för faror? Varför blir vi glada när vi är kära? Varför mår vi bra av att vistas i vissa miljöer, tillsammans med vänner, äta god mat, varför…? Helt enkelt vad gör att vi mår bra och varför är det så viktigt?

Rent organiskt beror det på att kroppen utsöndrar endorfin, hormonet som vi brukar kalla för ”kroppens eget morfin” och ”må-bra-hormonet”. Vår kropp reagerar väldigt starkt på detta ämne, speciella receptorer blir stimulerade av detta som går att jämföra med opium. Först trodde man att det endast var hjärnan som blev stimulerad men idag vet man att i det finns ämnen som reagerar positivt på kroppens eget morfin.

Endorfin kan lindra smärta, men även påverka vårt immunförsvar, stress, psykisk ohälsa, hjärnans utveckling, sömn, åldrande. Så det är inte helt onyttigt med andra ord att vara lycklig – vi mår rent organsikt bättre och blir friskare. Ju högre endorfinnivå i kroppen, desto mera eufori och lyckokänsla upplever vi. Detta ämne tillverkar vi själv men till skillnad mot kemisk stimulantia, ex. opium så är det helt ofarligt – snarare livsviktigt.

Endorfinet stärker immunförsvaret genom att immuncellerna ökas, vid skada så fixar det till så att vävnaderna slappnar av, så att antikroppar kan sticka till skadan och börja jobba effektivt.

Musik höjer endorfinet. Forskare har konstaterat att om man tränar och lyssnar på musik så orkar man träna mera och presterar bättre. Dessutom så är man mindre trött efter träningen. I samband vid förlossningar så klarar sig kvinnorna bättre utan bedövning om hon får lyssna på musik. Musiken höjer endorfinmängden och minskar smärta och stress.

När vi pressar oss och utsätter oss för situationer som är farliga, otäcka eller hissnande så stimuleras olika hormonfaser i kroppen som i slutändan ger en endorfinkick. Första stadiet sätter igång stresshormonet, adrenalin. Hjärtat slår snabbare och andningen höjs och blir djupare. Blodkärlen drar ihop sig, blodtrycket höjs och syretillsättningen av musklerna ökar – vi är stridsberedda och vi får det som man kallar för adrenalinkick, samtidigt som allt detta sker så frisläpps endorfinet. När vi sedan klarat av situationen (hållit talet, kastat ut för störtloppsbacken, hoppat fallskärmen etc.) så dominerar vårt morfin, och den lyckokänsla som vi då känner är ofattbar.

Denna lyckokänsla kan för vissa bli ett behov. På samma sätt som narkomanen får abstinens efter morfin så får vissa samma beroende efter endorfinruset som ger denna fantastiska lyckokick. Dessa söker sig allt mer ut på farligheter och utmaningar.
Detta vår må-bra-hormon påverkar hur vi upplever vår omgivning och hur vi mår både psykiskt och fysiskt. Så vi behöver vara gladare och lyckligare så blir vi hälsosammare, allt tack vare endorfinet.

Regeln är; endorfinet får dig att må bra, och när du mår bra så stimulerar du kroppen till att frigöra mer och mer endorfiner. Och du klarar av stress bättre, stärker ditt immunförsvar, sover bättre och du mår helt enkelt bättre.

Så prioritera rätt i ditt liv, gör saker som du gillar, umgås med människor som du trivs med (radera ut alla energitjuvar), helt enkelt njut av livet – och du blir friskare.
Vi behöver inte utsätta oss för extrema faror för att få igång endorfinet, det räcker att må bra - själva endorfinkicken uteblir, men rent organiskt så räcker det med att vara lycklig!

Akutmetoder mot stress

I de flesta av mina blogginlägg så har jag lärt ut hur vi ska i förebyggande syfte lära oss att hantera stressen. Vi kan då konstatera att för att vara bäst förberedda inför en stressad situation och efter att vi har exponerats av för mycket stress är det sömn och motion som utan konkurrens är i alla avseenden det bästa för att klara av stress.

När vi stressar så tar vårt undermedvetna över och oavsett vilken typ av stress vi utsätts för så skickar det iväg signaler till vår hjärna att nu gäller det på liv och död – spring för livet eller ta upp kampen och försvara dig.
Alla våra sinnen mobiliseras för att klara av faran – som alltid kommer utifrån enligt vår hjärna. Därför ska vi röra på oss när vi blir stressade, så ut och vandra i korridoren, ta en vända i joggingspåret eller gör något annat aktivt som exempelvis slå på en boxningsboll.

Efter en sådan kraftansträngning behöver vi vila. Alla stresshormoner som triggats igång måste få återhämta sig till normala nivåer. Så efter att du stressat, oavsett typ av stress så måste du se till att du får kvalitativ vila.

Men ibland så kanske vi inte kan röra på oss när stressen kommer akut. Du kanske sitter fast i bilkö, flygplan eller du ska hålla ett tal. Ja, det finns oräkneliga tillfällen då stressen lamslår oss och vi inte har möjlighet att rusa iväg i ett sprinterlopp – som vår kropp egentlig kräver. Vår hjärna tror att en tiger håller på och anfalla oss – och där sitter vi stilla utan att reagera, enligt henne. Alla hormoner som far fram i vår kropp för att göra oss starkare, snabbare och fokuserade blir till intet. Vad ska vi göra?

Jo, det finns några lätta tips för att lura hjärnan till att vi reagerar, och som lugnar ner oss. Självklart inte lika effektiva som att exempelvis slå några hårda slag mot en boxningsboll, men det fungerar.

För bästa effekt bör du hålla på i ca en minut:

• Andningen, ta kommando över din andning. När vi blir stressade så stannar inandningen uppe i bröstet. Försök att dra ner andningen långt ner i magen. Då skickar du iväg signaler till hjärnan att det är nog inte så farligt. Lugna djupa andetag, och försök att endast andas genom näsan. Det är mera effektivt för att uppnå målet att lugna ner dig.

• Sucka, ja sucka ordentligt. Den gör att du drar ner luft djupt i luftrören, dessutom så utlöser den en signal i bakre hjärnloben, som säger att allt är bara bra.

• Gapa stort, gäspa och andas sedan ut. Fyller samma funktion som djup andning.

• Skaka armar och ben. Genom detta ganska enkla förehavande så säger du till hjärnan, ”kolla jag agerar, jag springer för livet”.

• Spänn muskler i armar och ben; samma som ovan fast nu skickar du iväg signaler som säger; ”kolla jag försvarar mig”.

• Skratta, ja skratta hur mycket du vill. Ett hysteriskt, stressat skratt är perfekt för att lura hjärnan i att allt är bara bra. Skratt är det enda av alla våra mänskliga beteenden och uttryck som du kan lura din hjärna med. Skrattar du även om du är ledsen, så tror hon att du är glad och våra feelgood hormoner släpps fria.

Ha roligare och må bättre

Dagens inlägg tar upp vikten av att ha roligt. Vi mår inte bara bra för stunden när vi har roligt, utan den positiva effekten stannar kvar betydligt längre än själva skrattet. Dessutom så har forskarna kommit fram att själva förväntningen att vi kommer ha roligt höjer feelgood hormonet serotonin nivån med över 27 %.

Så se till att roligt så ofta du kan, speciellt om du känner att stressen börjar ta över. Ett av de bästa sätten att neutralisera stresshormonerna kortisol och adrenalin är att höja upp serotonin och endorfin nivåerna (som är några av de viktigaste feelgood hormonerna).
Så hyr en rolig film, gå på teater och se en komedi, lyssna på stå upp komiker, läs en rolig bok… ja, hitta på roliga saker, saker som gör dig glad.

Här följer några goda råd till att höja feelgood hormonerna i vår kropp;

• Motionera, ja det finns få saker som höjer upp endorfinet. Ju tuffare och hårdare träning desto mer mår vi bra, men man måste vara igång i minst en halvtimme för att få upp endorfinet till känslan av eufori och helst utomhus.

• Lyssna på musik. Bra musik får även det upp endorfinet och gör att vi slappnar av, vilket är en förutsättning för att sänka stressen. Vilken typ av musik är inte lika viktig som man tidigare trott, ta musik som du tycker är avslappnande och som du mår bra utav. Klassisk och instrumental musik visar erfarenheten är oftast det bästa valet – om du nu gillar det. Forskaren har visat att en halvtimmes lyssnande av musik ger samma resultat som en tablett valium.

• Peppra biffen: ja, faktiskt så stark kryddad mat får hjärnan att reagera genom att höja endorfiner. Orsaken kanske inte låter lika trevlig, men det beror på ökad produktion av snor. När vi äter väldigt stark kryddad mat, så tror hjärnan att vi fått en smärtsam sjukdom i munnen, och för att dämpa smärtan producerar hon extra mycket av endorfiner. Bäst är chili som är en av de största endorfinutlösarna, man tar faktiskt tillvara på ett av dess ämne för att tillföra i smärtstillande medicin.

• Gå ut i solen; solens underbara strålar på bar hud sätter igång endorfinet efter en halvtimme. Ju mer sol desto mer endorfin frigörs i det centrala nervsystemet – baksidan är att vi får rynkor och cancer av för mycket sol, så skydda dig med solkräm – effekten av höjd endorfinnivå blir densamma.

• Kör lite akupunktur; ja faktisk lite nålstick i huden sätter även den igång endorfin i ryggmärgen, det är själva essensen av akupunktur att genom sticket gör att vi inte känner smärta, det blir liksom en bedövning av kroppens egna smärtstillande medel, endorfin.

• Skratta; ja skratta så mycket du bara kan. Ett humoristiskt sinnelag minskar stress och gör att vi slappnar av, både psykisk och fysiskt. Det goda skrattet ger oss ork eller öppnar eventuell låsning inför ett tankearbete. När vi skrattar aktiveras många av våra muskler och denna skrattmotion får hjärnan att reagera, och frigör endorfin, serotonin och andra feelgood ämnen.

• Gråt en liten tår; balansgången mellan skratt och gråt är hårfin, så även när det gäller endorfinnivån i kroppen. När vi gråter av glädje så bokstavligt talat så flödar endorfinerna i hjärnan och gör dig lycklig. Samma sak händer när du gråter av sorg, men orsaken är den mottsatta, den är till för att döva smärtan och trösta dig.

• Ha bra sex; när vi har sex och får häftiga orgasmer så utlöser det en flod av feelgood hormoner. Dessutom så startar produktionen av oxytocin som är ett lugn-ro hormon, som är motsatsen till stresshormonet Kortisol.

• Chokladbit; ta en bit choklad och få ett lyckorus i hjärnan – men bara för en kort stund. Men det ska vara en liten bit, och välj mörk choklad.

• Tänj på dina gränser; gör saker som utmanar din förmåga, rädsla. Lär dig något som du inte tror du kan klara av, kasta dig utför en störtloppsbacke, prova på fallskärmshoppning, spring ett långlopp… ja, allt som din hjärna upplever som ett potentiellt hot, och hon sätter igång produktion av endorfiner – vinsten när du övervinner din rädsla och genomför det ”farliga” är det som ger själva ruset. Gränsen för din förmåga kommer successivt kräva nya utmaningar för att uppnå samma glädje.

• Meditera; under många inlägg har jag berättat om nyttan av meditation. Forskare har nyligen upptäckt att den delen av vår hjärna; Hippocampus – det är där vår intelligens, känsla och minne finns bl.a. påverkas av meditation – den blir större. Så meditera och bli smartare samt du stressar ner och blir lyckligare. Endorfinet spelar även här en roll, som höjs samtidigt som stresshormonet Noradrenalin och Adrenalin minskar och kroppen slappnar av. Du kan meditera på olika sätt, att bara sitta ner och titta ut mot horisonten, över havet eller lyssnar på lugn musik, allt som får dina tankar att vandra iväg fritt blir effekten av att du mediterar för hjärnan. Så stanna upp och låt tanken flyta iväg.

• Sov gott; när vi sover så befinner vi oss på olika nivåer; vi kan kalla det för lätt- resp. djupsömn. För att uppnå lycka och förhöjd produktion av feelgood hormonerna behöver vi hamna i djupsömn – då sover vi gott och kroppen tar itu med stressen. Så se till att du inte blir störd och låt John Blund få ta med dig in i drömmarnas land.