Stress Kommunikation Gruppdynamik


24 oktober 2011

Fågelsång, lövsus och vattenporl… framtidens läkarordinationer



Ljud från naturen stressar ner oss och vi finner ett större välbehag. Människan upplever att de flesta naturljud positiva men teknikljud som ex. trafik stör och irriterar oss.

Om man vill ha en rogivande miljö så tänk på att minska teknikljuden och öka naturljuden. Att arbeta aktivt för att skapa gynnsam ljudmiljö är det senaste bland inredningsarkitekter, s.k. sound-scaping. Den moderna människan söker efter lugn och ro, och ljudet från naturen ger oss detta kontemplativa tillstånd. Målet är inte att radera bort allt buller, utan det finns moderna ljud som lugnar och inger oss välmående. Det är exempel sorl från människor och caféklirr.

Forskare har noterat att ljudet av trafik har en skadlig inverkan på personer och kan orsaka hjärtinfarkter. Det man inte vet är om det är ljudnivåerna, karaktären av ljudet eller om vår attityd till teknik ljud som stressar oss, men faktum kvarstår – vi blir stressade av ljudet av bilar. Tester har utförts då individer har blivit utsatta för stress av olika slag, därefter har de fått återhämta sig till ljud av trafikbrus, människoprat eller naturljud. De som lyssnar på naturens egen symfoniorkester återhämtar sig avsevärt snabbare. Detta beror inte på ljudnivån utan mera på dess karaktär, sprunget kanske från vår urtid då vi vandrade och levde nära naturen, som inger oss lugn och vi känner oss trygga.

Att vi blir lugna och mår bra när vi sitter vid en å och ser vattnet sakta porla förbi ackompanjerad av fågelsång är givetvis inget nytt, men varför blir det så? Sveriges lantbruksuniversitet håller på med att undersöka detta. Vid tester har de utsatt personer för extrema stressade situationer, som gett förhöjd blodtryck och höga halter av stresshormonet kortisol. Därefter delades de upp i tre grupper, varav en får återhämta sig i neutral miljö, en annan i ett rum där man kan se en skog på väggar och golv, den tredje var även den i ett rum med virtuell skog, men fick samtidigt höra på fågelsång och sus från lövträd. Det var bara i den sista gruppen man kunde mäta en aktivering i de system (=Parasympatiska systemet) inom oss som hjälper oss att återhämta oss efter en akut stressad situation. Deras blodtryck sjönk, kortisolhalterna minskade. I de två andra grupperna noterades ingen förändring i detta system.

Stressforskare blir mer och mer överens om att använda skogen och parkerna i ett förebyggande syfte när det gäller mental ohälsa och andra stressrelaterade sjukdomar. Sambandet är med största sannolikhet vår evolution, vi kommer ursprungligen från miljöer som liknar savannen, vår hjärna är danad i miljoner år med naturens ljud. Ett exempel visar en test där två grupper fick lyssna på exakt samma brus, en av grupperna fick samtidigt titta på bilden av en strand och den andra bilden på bilar (ljudet av bilar och vågor skvalp är snarlik). De som tittade samtidigt på en strand fick positiva effekter på hjärnan. Förbindelsen mellan hörselcentrumet och främre pannloben, var ifrån vår uppmärksamhet och långsiktig planering styrs. Den andra gruppen som tittade på en bild av bilar märktes ingen skillnad.

Att lyssna på delfinens sång, pling-plong musik från något asiatisk tempel kan aldrig vara likvärdigt med naturens egen orkester, men om inget annat finns att tillgå kan en inspelning av fåglars sång göra att vi mår bättre och återhämtar kraft.

19 oktober 2011

Mindfulness, ett sätt att minska på stressen




Stressar du? Har du fullt upp att hinna med dagarna, ligger du och oroar dig för det som komma ska, eller går du igenom den som passerat?

Ge dig själv tid för mental träning. Gå på kurs i mindfulness, sätt på dig yogabyxorna och lär dig olika övningar för avslappning. Lyssna på delfinens sång och vågornas skvalp… fast det går lika bra med total tystnad eller annan musik som du gillar. Bara du lär dig att släppa tanken och bara finnas här och nu.

Du kommer efter ett tag slippa värken som din kropp kontinuerligt signalerat med att du far fram för fort. Plötsligt kommer du att få kontakt med dina känslor, de som du har arkiverat långt ner i ditt känsloarkiv. Det sker positiva förändringar som är mätbara i hjärnan, du blir inte bara lugnare utan din tankeförmåga ökar och du blir smartare. Din mentala kapacitet ökar, vilket innebär att i de förekommande fallen där man stannar upp och förslagsvis gör andningsövningar innan man tar ett beslut så skärps koncentrationen och man utför ett bättre jobb.

Mindfulness är en meditationsteknik och livsfilosofi kommen från Buddismen, men man har rensat bort det religiösa. Du ska lära dig att styra ditt medvetande och uppmärksamheten, för att just finna nuet. Lära dig att bortse från störande element, som kan utlösa stress som exempelvis oro för det som framtiden eller det som varit. Våra stresshormoner reagerar som om du är utsatt för akut fara oavsett om du bara i tanken stressar upp dig för det som ännu inte skett.

När du stressar far tankarna bara runt, runt och det är svårt att fokusera. Känslor tar över och du tappar förmågan att tänka realistiskt. Allt blir mörkt och du kan inte se positivt överhuvudtaget. Det är här mindfulness kommer in, när tankarna far iväg likt en autopilot, ska du stanna upp och göra medvetna val. Sätt ord på dina tankar och låt dem försvinna, ge dem ingen uppmärksamhet.


Slutligen några råd hur man kan minska på stressen;

• Andas
• Delegera mera
• Lär dig säga nej
• Du behöver inte alltid vara bäst
• Lämna den ”duktiga flickan” bakom dig
• Vila emellanåt, unna dig stillhet
• Välj dina strider…
• Stäng av autopiloten, låt inte tankarna fara iväg, sätt stopp för hjärnspöken
• Fånga upp dina tankar, låt dem få namn och släpp dem