Stress Kommunikation Gruppdynamik


29 februari 2012

Visualisering - en typ av meditation



Genom våra tankar, förhoppningar och rädslor lever vi, vår verklighet speglas av vårt inre och den bild som vi själva skapar. Visualiseringstekniken bygger på detta faktum att vi egentligen inte alltid ser världen som den är och vi bryr oss inte om att ifrågasätta detta.

För somliga är det enkelt att visualisera, för andra svårare. De som oftast tar till sig tekniken att genom fantasi slappna av har inga problem att föreställa sig en ros, ett vattenfall, ett barns ansikte etc. och kan meditera över sådant istället för att följa sin andning. Att fokusera på fantasiobjekt fungerar lika bra som ”verkligt”, ibland till och med bättre.

Du kan pröva genom att läsa de här orden långsamt och pausa ibland:
• Kan du föreställa dig ett äpple?
• Vilken sort är det?
• Ett rött eller grönt?
• Stort eller litet?
• Känn strukturen på det, och balansera vikten
• Är det lent, vaxigt eller lätt klibbigt
• Känn lukten
• Föreställ att du biter i det
• Känn hur skalet tar emot innan det brister
• Är det krispigt eller lite mjukt?
• Känn den första smaken
• Föreställ dig att du tuggar och sväljer äppelbiten

Den här övningen väcker kanske något hos dig, en bild, ett minne eller någon sinnesförnimmelse. Kanske ökade saliven i munnen. Och även om du inte innan brydde dig om äpple så med största sannolikhet gör du det nu.
Övningen har engagerat alla fem sinnen, egentligen är ordet ”Visualisering” felaktig, då ordet bara anspelar på synen. Vi är alla olika, för några är det med enkelhet som man kan projicera en visuell bild, för andra är det ljudet, beröring, dofter eller smaker som sätter igång förnimmelsen.
Hur gick det för dig med övningen, vilken förnimmelse var starkast för dig?

När kroppen reagerar som om det var på riktigt, fungerar visualiseringen bäst. Nedan följer en lista, av olika sinnesstämningar. Läs den sakta och känn efter vid varje post vilken som berör dig mest. Hur din kropp reagerar, kanske den utvidgas, dras ihop, ryggar tillbaka, etc. Kan du ta fram bilden eller känslan av:

• En smältande glass
• Intensiv smärta
• Doften av bensin
• Öppen eld
• Att du ligger i sängen med din partner, sussande barn
• Ett blommande träd
• En babys hud
• Att vara på en strand
• Ett dött djur
• En kär gammal släkting (farmor, mormor etc.)

Några av posterna reagerade du troligen mer på än de andra. Spontant trädde kanske bilder fram utan att du behövde anstränga dig.

En bra visualisering fungerar på tre olika nivåer;
Inre bilder, som engagerar ett eller flera sinnen
Känslor, tillhörande känsla som passar exakt ihop med bilden och ingen annanstans
Fysiska reaktioner, när visualiseringen verkligen fungerar tror kroppen att du verkligen är där.

Pröva att du befinner dig i en kall dusch, växla sedan om till att den blir varm – eller att du ligger i solen. Kan du känna att kroppen drar ihop sig när du duschar kallt, och blir varm i den sista bilden?

Genom att använda sig av visualiseringsmetod kan man påverka sitt humör, öka positiva hormoner och ge hjärnan feelgood känsla, som i sin tur drar ner stresshormoner. När livet ter sig som mörkast, det är långt till våren och ledighet. Visualisera att du är på semester, ligger i hängmattan och lyssnar på fågelsång… denna verklighetsflykt hjälper dig att känna välbehag, trots vintermörker.

16 februari 2012

Räkna inte får utan ha lite sex istället...



Vi behöver kvalitetssömn, för kvinnor 8 timmar och män 7 timmar, annars finns det risk att vi blir sjuka. Vi behöver detta för att kroppen och hjärnan ska få tid att ladda batterierna och återhämta sig efter allt vi utsatt dem för under dagen.

Hand i hand går stress och dålig sömn, vilket som kommer först är som ägget och hönan, detta tvistar de lärda om. Om du stressar för mycket har du svårt att somna in och dessutom få bra kvalitativ sömn. När vi ska slå oss till ro, har vi svårt att slappna av om vi stressat för mycket, eller har för mycket stress i oss.
Dessutom kan du bli stressad av att du sover illa, du presterar sämre dagen efter och fungerar dåligt i vardagen.
Forskarna har konstaterat att de personer som stressar mycket men inte fokuserar på sina känslor, sover bra oavsett hur stressade de är. De som däremot är mer inriktade på sina känslor, ex. rädda för att förlora jobbet eller osäkra med sina eller partners känslor, tar mer skada av stressen och sover sämre.
80 % av alla som sjukskriver sig p.g.a. stress är det främsta skälet, sömnproblem.

För några kan bristen på sömn visa sig genom att putmagen gör sig påmind. I vårt stressade liv prioriterar många bort sömnen, det är lättare att gå och lägga sig en timme senare för att hinna med allt. Då gör vi kroppen en otjänst för i slutändan blir vi sjuka. För få timmar i sängen gör att bukfettet tar ett fastare grepp, och som visar sig i midjan. Kroppen får ingen ro och därför behåller ett reservlager av energi för att ta till när vi inte tar hand om oss. Det är stresshormonet kortisol som kroppen inte gör sig av med eftersom vi inte tillåter den att återhämta sig, just detta hormon håller sig extra hårt fast i fettdepåerna på magen.

Så det vi ska försöka undvika är långvarig stress, det som jag kallar för skitstress, den som vi går och bär inom oss, den är ständigt närvarande och skadar oss och ger sömnproblem.
Kortvarig, akut stress kommer vi däremot inte ifrån, det är bra att då använda sig av olika andnings- och/eller avslappningsövningar som gör att vi kopplar av på alla plan innan vi släcker lampan.

Om du mot all förmodan ändå fortsätter att rulla runt i sängen och John Blund fortsätter att hålla sig borta, ska du inte räkna får. Att just ligga och räkna får hjälper inte eftersom det inte tröttar ut hjärnan, det är för tråkigt helt enkelt. Nej, tänk på något vackert istället, förslagsvis något skön naturupplevelse från Moder Jord; vackra sandstränder, vattenfall, bergstoppar eller oändligt hav.
Vid tester har det visat sig vare supereffektivt att använda sig utav denna metod som sömnmedel. De som ex. tänker på ett vattenfall somnade in 20 minuter snabbare än normalt, medan de som räknade får somnade in senare än normalt.

Tillsist, kan man alltid ta till det bästa och kanske det skönaste sättet att somna in på, sex! Det är inte bara själva den fysiska utmattningen som gör oss sömniga, utan orgasmen ökar på sömnframkallande ämnen i kroppen. Speciellt hormonet oxytocin är extra bra, det drar ner stressnivåerna och gör att vi mår extra bra. Sedan är det så att för att man ska kunna få orgasm, måste hjärnan koppla bort sådant som har med rädsla att göra, och bara detta faktum gör att vi slappnar av och somnar fortare och får bättre kvalité på sömnen…

8 februari 2012

Ge dig själv en energikick!




Nu är det bevisar att meditation slår kaffe, motion och en powernapp, när tröttheten faller över oss på eftermiddagen. Detta har tester bevisat, att oavsett hur många koppar kaffe, motionsform eller tupplurar på soffan så slår inget en liten meditationsstund.

Genom att meditera så får vi den största energikicken och är efteråt mest utvilad, dessutom så blir vår hjärna mer skärpt av meditation.

Mest pigg blir alltså de som mediterar, på andra plats kommer de som dricker kaffe och delad sista plats kommer de som sovit eller motionerat.

Varför ger meditation en sådan positiv effekt?

När du mediterar fokuserar du på en sak, vilket medför att resten av hjärnan får vila och det leder till att kroppens totala tempo sänks, likaså för blodtrycket och pulsen. Inne i hjärnan strömmar samtidigt alfavågor som har en avslappnande effekt.

Mitt råd till alla er som ännu inte börjat mediterar; ge det en chans! Gå tillbaka i bloggen och läs följande inlägg och börja öva.

Befria sinnet och släpp på kontrollen
Att återvända till nuet
Meditation är till för alla


Nu när vintern har oss i sitt grepp, sommarens solpåslag börjar avta och den STORA tröttheten allt som oftast tar över, när dagsljuset går över till skymning; avsätt då en halvtimme till att fokusera på ert inre och låt energi komma tillbaka och med det, nya krafter till att orka med kvällens övningar… att ta hand om familjen och dig själv!