Musik i öronen, rena terapin

Årets julklapp, hörlurar är inte så tokig. Forskare har upptäckt att personer som lyssnar på musik klarar av stress, buller och trängsel mycket bättre. Att lyssna på självvald musik är en lisa för själen. 

Tack vare musiken avskärmar man sådant som normal stör och stressar oss, och att vistas bland massa människor blir istället för jobbig, trevlig och njutbar – om du samtidigt lyssnar på din favoritmusik. 

Tack vare att vi sitter och lyssnar på något som vi gillar med hörlurar, bygger vi upp vår personliga integritet, man får vara ifred och kan koppla av. Musiken ger oss extra energi för att det som stundar, och fungerar som ett relä mellan det som går ifrån till dit vi ska. 

Ett tips är att när ni tar er till jobbet, lyssna på upptempo musik, det som ökar pulsen, däremot när ni är på väg hem, lyssnar ni på lugn, harmonisk musik, för att få hjälp med att stressa ner. Men glöm inte att det ska vara musik som du gillar, annars blir du orolig och stressad – påtvingad musik, som man inte gillar, ger inte avkoppling.

Hur ska vi klara av den mörka vintern?

Lyssna på länken, det är Torbjörn Åkerstedt, professor, föreståndare  och enhetschef vid Stressforskningsinstitutet, vid Stockholms universitet, som förklarar och ger råd hur vi ska klara av den mörka årstiden. Vi borde följa naturens cyklar och gå och lägga oss när mörkret faller, eftersom Melatonin, hormonet som gör oss trötta och pockar på vila, breder ut sig när mörkret faller runt oss. 



Ut och promenera på morgonen, då är det ljusast och ljuset påverkar oss bäst då, då sover och mår vi bättre. Tänd lamporna direkt när du vaknar, låt skenet från lamporna flöda, speciellt under förmiddagen, placera arbetsplatsen invid ett fönster och täck det inte med gardiner eller persienner.

Bättre erotisk upplevelse med mindfulness!

Sommarens sista skälvande minut börjar sakta försvinna och den vackra hösten tar vid. Men hösten är inte bara vacker, den kan även stjäla energi hos de flesta av oss. På något konstigt sätt så minskar dygnets timmar och vi får allt mindre tid att spendera på oss själva och de som står oss närmast. Jobbet, och omvårdnad av våra telningar, det räcker tiden till, men sedan finns inte så mycket kvar. Vart tog all egen tid vägen, lusten att ge och få närhet? Det kan finnas en partner som klappar lätt på axeln, och pockar på uppmärksamhet; och viskar i örat; du får inte glömma oss, vi måste också få vara nära varandra.

Om hon/han släpper till trots brist på intresse, så upplever, speciellt kvinnan ingen eller väldigt dålig erotisk stimulans. För faktum är att en stressad person, kan inte uppleva erotiska höjdpunkter (i det avseendet klarar oftast inte mannen rent tekniskt av att genomföra samlag) och hela akten blir mer en transportsträcka. Nu har amerikanska forskare i olika tester upptäckt att de personer som kontinuerligt praktiserar mindfulness, meditation och avslappningar, även får bättre erotisk upplevelse. Förutom att individen förstärker självkänslan, närvaro, minskning av ångesten och stressen, blir även sexet bättre.

Studien visar mätbara skillnader i känsloresponsen hos varje deltagare. Speciellt kvinnor som utför mindfulness blir betydligt bättre på att kunna känna in sin egen kropps respons på erotisk stimulering, så kallad interoceptiv medvetenhet, en tolkning av inre signaler om egna kroppsliga behov. Forskarnas slutledning är att de rekommenderar meditationskurser till de som känner att deras sexliv går på sparlåga. Kvinnor speciellt är alldeles för hårda mot sig själva och lider oftare av depression, vilket ofta beror på att tiden inte räcker till, livspusslet fungerar inte, det är alltid en bit som fattas detta kan mindfulness råda bot på.

Ännu ett tungt vägande skäl att börja praktisera mindfulness, du minskar stressen, fångar dagen betydligt bättre, orkar mer och blir mer alert på alla plan, och som en ljuvlig efterrätt blir sexet bättre, och då gör det ju inte så mycket att kvällarna blir kortare och natten längre…

Utnyttja din ledighet väl!

Precis när arbetsstressen har försvunnit bort i fjärran och sommarlunken har fått fotfäste i din vardag, då börjar du titta framåt. Börjar räkna dagarna tills semester är slut och du är tillbaka på jobbet.

För de flesta av oss tar det minst en vecka att varva ner och ”glömma” bort jobbet, och en vecka till att börja falla tillbaka in vardagens 8 till 5 mentalitet.

Om vi ser krass på semestertiden, så är halva tiden (om ni har fyra veckors semester) av ledigheten fokuserad på det som vi är lediga från. Utifrån den enkla kalkyleringen inser alla att det är förödande för de som ”bara” tar två veckors semester, det blir inte någon tid över till att navelskåda. Om vi nu utgår från två veckor och utifrån dem adderar dagar, så är varje extra ledig dag guld värd. Se till att utnyttja den väl!

När du planerar din semester ska du lägga upp den enligt följande modell;

Första veckan – varva ner, boka inte upp dig på en massa aktiviteter, helt enkelt gå omkring och skrota.

Sista veckan, varva upp. Om du planerar en utlandsresa, besöka eller få besök av släktingar/vänner, lägg den då under den här veckan.

De veckorna emellan, är din egen tid – då ska du bara göra det du vill!

Glöm inte att leva här och nu!

Ha en skön sommar!

Lite sömnkunskap

Torbjörn Åkerstedt, vår gigant inom stress och sömnforskning, professor vid Karolinska Institutet och Institutet för psykosocial medicin, berättade om "Trötthet – hjärnans hastighetsmätare", vid en föreläsning här om dagen.

Vad är egentligen trötthet?
Svaret är enligt Åkerstedt, att det är karaktärssymptom för de flesta av våra vanligaste sjukdomar, helt enkelt stoppsignalen för att individen inte orkar mer.
Om vi bara lyssnar på signalerna i kroppen och tar notis över dem, så har vi motat både sjukdomar samt stress på dörren. Det är hjärnan som skickar ut signaler när vi inte orkar mer, en signal är att göra oss trötta.

Om vi ignorerar signalen och inte ser till att vi får sova, påverkar det vårt förstånd (vi blir dumma), planeringsförmåga, strukturella jag, sänker ämnesomsättningen (vi blir tjocka), vi tappar energi (slöa, sega och entusiasmen försvinner).

Den delen av hjärnan som heter Hypotalamus, räknar ut hur mycket energi som vi har kvar/behöver och ser till att ögonlocken faller, som är den viktigaste signalen.

Vi behöver 7-8 timmars sömn varje natt, inte mer eller mindre, sover för mycket blir vi lika trötta och stressade som om vi sover för lite. Lite stress är i viss mån stimulerande för oss, men se till att du stressar vid rätt tillfälle och det är inte på kvällen, även positiv stress är dåligt då. Om du brukar läsa saker som engagerar dig, sätter igång blodomloppet och höjer adrenalinet, idrotta på kvällen så innebär det att du minskar din sömn med 35 minuter, och det är morgonsömnen som blir förstörd. (Om du har sex innan du somnar, så är det ingen fara för eventuell förstörd sömn, eftersom det utsöndrar feelgood hormon som gör dig sömnig)

Botemedlet för god sömn är enligt professorn;

• Ta bort stressen 
• God hälsa 
• Korta ner sömnen (max 8 timmar) då får vi bättre kvalité på sömnen = djupsömn 
• Kontinuitet; sov vid samma tid varje kväll, och tiden då vi ska sova är 23.00–07.00 då vi som art tillgodoser oss bäst sömn. 
• Kallt i rummet 
• Mörkt (helst helt svart) och tyst 
• Inget som piggar upp ex, koffein 
• Sovrummet är en fredad zon 

Det viktigaste när det gäller bedömning av hur kvalitén är på sömnen och vilket behov som behövs, är att man ser utifrån varje enskild individ; är du pigg under dagen har du sovit det du behöver… oavsett hur många timmar.

Hur är det då med att ta igen förlorad sömn?
Jo det går i viss mån. Men den underbara tuppluren är överskattad enligt professorn, och ska alltid användas med omdöme och absolut inte på kvällen. Däremot om du känner att tröttheten håller på att ta död på dig, ögonlocken faller ner och du har svårigheter att hålla dem uppe – låt dem falla! Genom att bara att sluta ögonlocken i några minuter så lurar du systemet och får för tillfälligt lite mer energi under en kort tid, men glöm inte du får inte somna.

Till sist berättade han att om du kommer ihåg dina drömmar, betyder det att du haft dålig sömn. Hjärnan bryr sig inte om sådana triviala saker som drömmar, och ignorerar dem för att ta itu med viktigare saker, förslagsvis att ta itu med att återställa kroppen efter alla prövningar den utsatts för under dagen. Det tar hjärnan 5 minuter att skapa minnesspår, det betyder att om du kommer ihåg en dröm har du varit vaken på ett sätt, och minskat din effektiva sömn.

Hjälp, håller jag på att gå in i väggen...

Det är vanligt att man ibland oroar sig över om man är för stressad; håller jag på att bli sjuk? Ofta får vi stressterapeuter frågan om det går att mäta förhöjd stress i kroppen. Nja, blir svaret, för det är inte helt enkelt att få fram tillförlitliga svar.

A och O är att vi först och främst inser att stress är individuellt, vad som stressar dig kanske inte stressar din vän, etc. och vi mer eller mindre mottagliga för stress olika tider på dygnet, hur livet ser ut just nu etc. Dessutom måste man inkludera det biologiska och psykologiska faktorerna, de tillsammans ger den mest tillförlitliga diagnosen.

Biologisk stress kan man mäta ganska enkelt, men man måste ha i beräkningen var personen befinner sig just när mätningen togs, det räcker med att han bara har stressat för att hinna i tid till just mätningen för att han ska ha förhöjda stresshormoner. För att det ska kunna bli någorlunda korrekt, krävs kontinuerlig mätning under en längre tid. Det som går att mäta är stresshormonsnivåer, pulsen, blodtryck, hjärtfrekvens. Om de visar på en förhöjning kombinerat med samtal om hur livspersonen mår, kan man få fram hur stressad han är.

Psykologisk stress utläser man genom samtal och egen skattning av hur man mår.

Det är väldigt viktigt innan man ställer diagnosen utan att se helheten och inte utläsa något bara genom enstaka symptom. Nedan följer några vanliga symptom på förhöjd stress, har du någon eller enstaka behöver du inte dra i nödbromsen, men kan börja vara observant på vad det är som stressar dig. Och börja ta itu med det!

• Glömska; glömmer du mer än vanligt? Kommer du in i ett rum och har glömt orsaken till varför du styrt din kosa dit? Är det närminnet som mest är drabbat?

• Irritation/ilska; har du plötsligt blivit en kolerisk ilsken person som antingen brusar ut mot medmänniskor, eller går omkring med en ilska inom dig

• Huvudvärk; om du kan räkna bort att din huvudvärk är orsakat av fysisk sjukdom och du får molande huvudvärk så är det ett tydligt tecken på att du stressar för mycket.

• Muskelvärk; värk i leder och muskler inbillar vi oftast beror på träningsvärk eller början på influensan. Om du kan bortse från detta så kan det vara ett tecken på att du stressar för

• Utslag; huden är vårt största organ och självklart reagerar den om du lever ett stressat liv. Finnen på hakan kanske inte är ett tecken på försenad pubertet, utan det är din kropp som skriker; lugna ner dig lite.

• Hjärtklappning; när kroppen reagerar genom att sätta ditt hjärta i gungning, brukar de flesta reagera. Noradrenalinet skickar iväg signaler till hjärtat, som börjar pumpa snabbare för att på så vis säkerhetsställa att adrenalinet så snabbt som möjligt kommer ut till musklerna, framförallt i armar och lår så att vi uppnår den superkraft som vi behöver, då utsätts hjärtat för extra påfrestning.

• Illamående; eftersom vårt mag- och tarmsystem läggs i träda under perioder av stress, reagerar givetvis kroppen genom att magen protesterar.

• Panik; känslan av att inte ha kontroll är själva kärnan i varför vi upplever en situation som stressande.

• Koncentrationssvårigheter; har du problem att läsa en bok, får läsa om samma sida om och om igen? Har du svårt att hålla fokus och koncentration?

• Ledsen/nedstämdhet; inne i vår hjärna produceras det en massa hormoner, bland annat Serotonin och Endorfin som gör oss lyckliga och sälla. Vid långtgående stress så producerar vi stresshormoner som blir dominerande och drar ned vår känsla av välbehag och lycka. Detta medför till att vi blir ledsna och deppiga.

• Sexuell olust; när vi blir jagade av lejonet på savannen så är det sista vi är intresserade av är att göra barn.

• Dåligt tålamod; plötsligt har en normal kö blivit din värsta fiende, du har inte tålamod att äta i lugn och ro, barnens frågor är ett otyg enligt dig. När du märker att du inte klarar av normala aktiviteter utan känner att du ständigt har bråttom så har du för mycket stress omkring dig

Träna din stresströskel!

Att utsätta sig av för mycket stress är inte bra, likaså att befinna sig i en situation där du är så understimulerad, utan stress är understimulerande och bidrar till förhöjd stress. Att se till att man regelbundet utsätter sig för stress är stärkande för den mentala hälsan.

Du tränar stresströskeln på ungefär samma sätt som du tränar fysiskt din kropp och precis som du måste vila efter att du joggat en runda behöver du koppla av när du stressat. Att träna för mycket eller för lite är gör att muskulaturen blir försvagad. På samma sätt tänjs stresströskeln och blir försvagad om du stressar för mycket eller för lite.

En grupp av människor som har hamnat i dilemmat att de exponeras för lite av stress är den äldre generationen och arbetslösa. De är i högsta grad understimulerade och har inte mycket att göra under dagarna, som i sakta mak hankar sig fram. Ett tecken på understimulans är när man pratar med förslagsvis en äldre person och hon redogör för hur mycket hon har att göra; vilket kan innebära att hon ska till apoteket om tre dagar. Detta besök, gör att den i övrigt inaktiv tiden fylls upp av en aktivitet, som de stressar upp sig inför. Ett sätt att träna upp stresströskeln är att kontinuerligt lägga in aktiviteter som stimulerar din hjärna.

Att lagom och regelbundna utsätta sig för stress stärker vår hälsa, immunförsvaret, feelgood känslan och livskvalitén avsevärt. Och vi klarar av att stressa mera och genom det lever vi längre. Det ska vara i lagom doser, för mycket stress är livsfarligt. Vad som är för mycket är dock individuellt, vad just du klarar av får du finna ut själv.
Oavsett vad som gjort att du utsatt dig för stress, måste du återhämta dig. Sömnen är det bästa vapnet för att neutralisera stresshormonerna, ett annat sätt är avslappningsövningar förslagsvis, mindfulness eller meditation.

Lär dig att varva ner men inte för länge!
Eftersträva en god balans mellan stress och vila.

Men glöm inte att efter varje gång du utsatt dig för stress måste du låta hjärnan och kroppen få återhämta sig!

Köp en biljett till ditt inre!

Hur är du som person? Är du alltid på och kan inte bärga dig innan du kastar dig över uppgifter som någon eller du själv delegerar till just dig? Eller du kanske även erbjuder dig så fort tillfälle gives, trots att du egentligen inte har tid eller kunskap. Men du tänker, att om jag inte ställer upp så kanske jag inte blir sedd – och då finns jag ju inte!

Bristen på tid i kombination med dåligt självförtroende är oftast orsaken till varför så många stressar upp sig, och i slutändan mår dåligt. Har du dåligt självförtroende, vågar du oftast inte erkänna att du inte kan, vill eller har tid. Trygga personer med bra självkänsla har oftast inget problem att stanna upp och fråga eller be om hjälp.

Tilliten till din egen förmåga är själva essensen till att inte påverkas av negativ stress. I ett led till att lära sig hantera stressen är att gå på sightseeing i sitt eget inre, lär dig om dina tillgångar – highlighta dem och var stolt över dem, erkänn sedan dina tillkortakommande, och acceptera dem (tills du lärt dig bemästra dem).
Nedan följer några antistress råd;

• Bestäm över ditt liv. Vem äger din tid? Ta kommando över din dag; det är du som bestämmer när du ska träna, sova och äta ingen annan.
• Ombesörj att dina behov tillgodoses. Det är inte alltid som du kan bestämma över ditt arbete – men i möjligaste mån se till att det finns flexibilitet, och att du inte glömmer dig själv eller att andra glömmer dina behov. Bli sedd!
• Prioritera, prioritera, ta inte på dig mer än du orkar, hinner och klarar av. Ju mer energisk och servil du är, desto större risk att du alltid räcker upp handen och erbjuder dig – sätt stopp IDAG!
• Sluta upp att ställa orimliga krav på dig själv; tillåt dig att inte vara perfekt, ingen är det så varför kräva det av dig själv. Sök inte efter att alla ska älska dig, det är ett omöjligt mål att uppnå. Det viktigaste är att du älskar dig själv och dina närmaste.

Utöver ovanstående råd, så glöm inte att stanna upp och ta en paus emellanåt. Gör då något helt annat, rensa fokuseringen på det som ligger över dig, ett bra sätt är att motionera eller meditera.

För i slutändan så sätter du din hälsa på spel om du fortsätter att stoppa ner huvudet emellan skulderbladen. När du stressar så påverkas du efter ett tag enligt följande;
• Du blir känslig och lättirriterad
• Hjärnans förmåga att utöva sin förmåga att planera och utvärdera minskar avsevärt
• Ditt immunförsvar försvagas
• Minnet tar stryk, vilket medför att du blir glömsk och får svårt att koncentrera dig.

Så nästa semesterresa, gör den i dig själv – du kommer upptäcka en massa sevärdheter som slår det mesta attraktioner som du normalt stannar upp vid när du turistar!

Ta itu med din skitstress!

Vi stressar för mycket, det är alla medvetna om och ändå så fortsätter vi utan att stanna upp och agera mot den negativa stress som vi kontinuerligt utsätter oss för. Det finns positiv stress som hjälper oss att höja koncentrationen och ger oss oanade krafter, sedan finns den negativa; skitstressen som ständigt angriper oss och gör oss sjuka. Oavsett vilken det är som vi utsätter oss för så sker följande med våra kroppar och organ;
vi får förhöjt adrenalin och noradrenalin påslag, som i sin tur leder till hjärtat slår fortare, andningen intensifieras. Socker, insulin och kolesterol släpps ut i blodet och matsmältningen och immunförsvaret läggs i träda.

Det mest naturliga för oss när vi utsätts för stress är att muskelmassorna sätts i arbete och inte hjärnan. Allt handlar om att ta till flykt eller slåss för överlevnad, inte att sätta sig ner och försöka lösa problemet.
Ett bra knep är därför att kompensera kroppens behov av att röra sig är att gå på ett gympapass, sätta på sig löparskorna eller slå några extra slag på boxbollen, då neutraliserar vi stresshormonpåslaget.

Om vi ständigt går omkring och bär på en inre stress, är det lite av en omöjlighet att ständigt röra på oss – vi är ju efter allt inte några hamstrar som springer runt i ett hjul. Det är då som vi måste ta itu med den.

OM DU KÄNNER ATT DU BÄR PÅ FÖR MYCKET INRE STRESS, KAN DU ANTA ATT DET FAKTISKT ÄR VÄRRE ÄN DU ANAT!

Ett viktigt sätt att ta itu med stressen, oavsett om du hamnat i en akut situation eller ständigt går och bär på en inre, är att lära dig slappna av – då jagar du iväg stresshormonerna och hjärnan får tid för återhämtning. Meditation är verktyget som hjälper dig!

Att låta sinnet fokusera är själva hemligheten med meditation. Meditation är ett tillstånd i kroppen som gör att vi slappnar av, tankarna tystnar och istället öppnas vi inför sinnesintrycken som genomfar oss. Konsten är att slappna av och samtidigt vara uppmärksam.

Hur fokuserar man? Enligt följande stegmodell lär man sig att koncentrera sig och fokusera:
1. slappna av
2. välj något att fokusera på
3. om tankarna börjar vandra, för tillbaka uppmärksamheten på det utvalda
4. släpp taget om allt annat

Det finns hur många olika meditationstekniker som helst, gemensamt för alla är dock att slappna av, fokusera på en sak och lämna allt annat åt sidan. De fyra vanligaste teknikerna är:
• andning och kroppsmedvetenhet
• mantra och affirmationer
• visualisering
• yttre förnimmelser (musik, levande ljus, ljud, natur etc.)

Det ni ska komma ihåg är att meditation är helt individuellt och alla kan hitta en metod som passar just dig! I tidigare inlägg har jag gett olika övningar, gå tillbaka och lär dig slappna av!

Visualisering - en typ av meditation

Genom våra tankar, förhoppningar och rädslor lever vi, vår verklighet speglas av vårt inre och den bild som vi själva skapar. Visualiseringstekniken bygger på detta faktum att vi egentligen inte alltid ser världen som den är och vi bryr oss inte om att ifrågasätta detta.

För somliga är det enkelt att visualisera, för andra svårare. De som oftast tar till sig tekniken att genom fantasi slappna av har inga problem att föreställa sig en ros, ett vattenfall, ett barns ansikte etc. och kan meditera över sådant istället för att följa sin andning. Att fokusera på fantasiobjekt fungerar lika bra som ”verkligt”, ibland till och med bättre.

Du kan pröva genom att läsa de här orden långsamt och pausa ibland:
• Kan du föreställa dig ett äpple?
• Vilken sort är det?
• Ett rött eller grönt?
• Stort eller litet?
• Känn strukturen på det, och balansera vikten
• Är det lent, vaxigt eller lätt klibbigt
• Känn lukten
• Föreställ att du biter i det
• Känn hur skalet tar emot innan det brister
• Är det krispigt eller lite mjukt?
• Känn den första smaken
• Föreställ dig att du tuggar och sväljer äppelbiten

Den här övningen väcker kanske något hos dig, en bild, ett minne eller någon sinnesförnimmelse. Kanske ökade saliven i munnen. Och även om du inte innan brydde dig om äpple så med största sannolikhet gör du det nu.
Övningen har engagerat alla fem sinnen, egentligen är ordet ”Visualisering” felaktig, då ordet bara anspelar på synen. Vi är alla olika, för några är det med enkelhet som man kan projicera en visuell bild, för andra är det ljudet, beröring, dofter eller smaker som sätter igång förnimmelsen.
Hur gick det för dig med övningen, vilken förnimmelse var starkast för dig?

När kroppen reagerar som om det var på riktigt, fungerar visualiseringen bäst. Nedan följer en lista, av olika sinnesstämningar. Läs den sakta och känn efter vid varje post vilken som berör dig mest. Hur din kropp reagerar, kanske den utvidgas, dras ihop, ryggar tillbaka, etc. Kan du ta fram bilden eller känslan av:

• En smältande glass
• Intensiv smärta
• Doften av bensin
• Öppen eld
• Att du ligger i sängen med din partner, sussande barn
• Ett blommande träd
• En babys hud
• Att vara på en strand
• Ett dött djur
• En kär gammal släkting (farmor, mormor etc.)

Några av posterna reagerade du troligen mer på än de andra. Spontant trädde kanske bilder fram utan att du behövde anstränga dig.

En bra visualisering fungerar på tre olika nivåer;
• Inre bilder, som engagerar ett eller flera sinnen
• Känslor, tillhörande känsla som passar exakt ihop med bilden och ingen annanstans
• Fysiska reaktioner, när visualiseringen verkligen fungerar tror kroppen att du verkligen är där.

Pröva att du befinner dig i en kall dusch, växla sedan om till att den blir varm – eller att du ligger i solen. Kan du känna att kroppen drar ihop sig när du duschar kallt, och blir varm i den sista bilden?

Genom att använda sig av visualiseringsmetod kan man påverka sitt humör, öka positiva hormoner och ge hjärnan feelgood känsla, som i sin tur drar ner stresshormoner. När livet ter sig som mörkast, det är långt till våren och ledighet. Visualisera att du är på semester, ligger i hängmattan och lyssnar på fågelsång… denna verklighetsflykt hjälper dig att känna välbehag, trots vintermörker.

Räkna inte får utan ha lite sex istället...

Vi behöver kvalitetssömn, för kvinnor 8 timmar och män 7 timmar, annars finns det risk att vi blir sjuka. Vi behöver detta för att kroppen och hjärnan ska få tid att ladda batterierna och återhämta sig efter allt vi utsatt dem för under dagen.

Hand i hand går stress och dålig sömn, vilket som kommer först är som ägget och hönan, detta tvistar de lärda om. Om du stressar för mycket har du svårt att somna in och dessutom få bra kvalitativ sömn. När vi ska slå oss till ro, har vi svårt att slappna av om vi stressat för mycket, eller har för mycket stress i oss.
Dessutom kan du bli stressad av att du sover illa, du presterar sämre dagen efter och fungerar dåligt i vardagen.
Forskarna har konstaterat att de personer som stressar mycket men inte fokuserar på sina känslor, sover bra oavsett hur stressade de är. De som däremot är mer inriktade på sina känslor, ex. rädda för att förlora jobbet eller osäkra med sina eller partners känslor, tar mer skada av stressen och sover sämre.
80 % av alla som sjukskriver sig p.g.a. stress är det främsta skälet, sömnproblem.

För några kan bristen på sömn visa sig genom att putmagen gör sig påmind. I vårt stressade liv prioriterar många bort sömnen, det är lättare att gå och lägga sig en timme senare för att hinna med allt. Då gör vi kroppen en otjänst för i slutändan blir vi sjuka. För få timmar i sängen gör att bukfettet tar ett fastare grepp, och som visar sig i midjan. Kroppen får ingen ro och därför behåller ett reservlager av energi för att ta till när vi inte tar hand om oss. Det är stresshormonet kortisol som kroppen inte gör sig av med eftersom vi inte tillåter den att återhämta sig, just detta hormon håller sig extra hårt fast i fettdepåerna på magen.

Så det vi ska försöka undvika är långvarig stress, det som jag kallar för skitstress, den som vi går och bär inom oss, den är ständigt närvarande och skadar oss och ger sömnproblem.
Kortvarig, akut stress kommer vi däremot inte ifrån, det är bra att då använda sig av olika andnings- och/eller avslappningsövningar som gör att vi kopplar av på alla plan innan vi släcker lampan.

Om du mot all förmodan ändå fortsätter att rulla runt i sängen och John Blund fortsätter att hålla sig borta, ska du inte räkna får. Att just ligga och räkna får hjälper inte eftersom det inte tröttar ut hjärnan, det är för tråkigt helt enkelt. Nej, tänk på något vackert istället, förslagsvis något skön naturupplevelse från Moder Jord; vackra sandstränder, vattenfall, bergstoppar eller oändligt hav.
Vid tester har det visat sig vare supereffektivt att använda sig utav denna metod som sömnmedel. De som ex. tänker på ett vattenfall somnade in 20 minuter snabbare än normalt, medan de som räknade får somnade in senare än normalt.

Tillsist, kan man alltid ta till det bästa och kanske det skönaste sättet att somna in på, sex! Det är inte bara själva den fysiska utmattningen som gör oss sömniga, utan orgasmen ökar på sömnframkallande ämnen i kroppen. Speciellt hormonet oxytocin är extra bra, det drar ner stressnivåerna och gör att vi mår extra bra. Sedan är det så att för att man ska kunna få orgasm, måste hjärnan koppla bort sådant som har med rädsla att göra, och bara detta faktum gör att vi slappnar av och somnar fortare och får bättre kvalité på sömnen…

Ge dig själv en energikick!

Nu är det bevisar att meditation slår kaffe, motion och en powernapp, när tröttheten faller över oss på eftermiddagen. Detta har tester bevisat, att oavsett hur många koppar kaffe, motionsform eller tupplurar på soffan så slår inget en liten meditationsstund.

Genom att meditera så får vi den största energikicken och är efteråt mest utvilad, dessutom så blir vår hjärna mer skärpt av meditation.

Mest pigg blir alltså de som mediterar, på andra plats kommer de som dricker kaffe och delad sista plats kommer de som sovit eller motionerat.

Varför ger meditation en sådan positiv effekt?

När du mediterar fokuserar du på en sak, vilket medför att resten av hjärnan får vila och det leder till att kroppens totala tempo sänks, likaså för blodtrycket och pulsen. Inne i hjärnan strömmar samtidigt alfavågor som har en avslappnande effekt.

Mitt råd till alla er som ännu inte börjat mediterar; ge det en chans! Gå tillbaka i bloggen och läs följande inlägg och börja öva.

Befria sinnet och släpp på kontrollen
Att återvända till nuet
Meditation är till för alla


Nu när vintern har oss i sitt grepp, sommarens solpåslag börjar avta och den STORA tröttheten allt som oftast tar över, när dagsljuset går över till skymning; avsätt då en halvtimme till att fokusera på ert inre och låt energi komma tillbaka och med det, nya krafter till att orka med kvällens övningar… att ta hand om familjen och dig själv!

Ändra den dåliga vanan; att stressa fel!

Nu har forskningen kommit fram till att det är skillnad mellan könen i förmågan att hantera stress. Kvinnors påslag av stresshormoner startar betydligt tidigare än män, och är därmed mera sårbara i de delar av vår hjärna som berörs vid stressreaktioner. I slutändan så är risken för kvinnor större att råka ut för hjärt- och kärlsjukdomar andra stressrelaterade sjukdomar.

Oavsett om du är kvinna eller man så måste du bryta din dåliga ovana; att stressa i tid och otid. Lär dig att använda den positiva förmågan som du har i dig vid akuta stressituationer, då du får extrema förmågor att klara av extrema situationer – men om du bär omkring på en massa skitstress, så eliminerar du den förmågan.

Det du måste lära dig är att tolka olika signaler/reaktioner som du själv går har. När du väl noterat dem, måste du lära dig respektera dina egna reaktioner och lära dig utav dem. Se skillnaden på vilken typ de är;

• Nu brinner det – akut, rött
• Höjd beredskap – varningsklockan börjar ticka, höj uppmärksamheten, gult
• Inre skitstress – lär dig att ignorera, släpp på kontrollbehovet, grönt.

När pulsen skjuter i höjden, svetten börjar sippra i nacken – katalogisera signalerna; är läget rött, gult eller grönt? Varför har jag försatts i denna reaktion, analysera varför det händer – och respektera din reaktion.

När du har tolkat varningssignalerna så kommer du också hitta olika tekniker/metoder för att hantera dem, och vardagen blir enklare och mindre stressig. Så fort du lärt dig vad det är som triggar upp dig, och ger dig inre stress – skitstress, kommer du förhoppningsvis lära dig att hantera den och ta itu med den. För det är det är den som är farlig, inte den akuta (röda) eller höjd beredskap (gula) som är förödande.

Glöm inte att det bästa motmedlet mot stress och depression är fysiska aktiviteter och god sömn! Att återhämta sig efter ett stresspåslag är A och O för att klara av vårt stressade liv, brist på vila är själva kärnan i det onda. Ut i friska luften och ta en rask promenad i minst 30 minuter och plötsligt renas du från en massa skitstress!

Efter regn kommer solsken...

Alfons Åbergs farmor berättar för Alfons att man måste ha tråkigt ibland för att kunna ha roligt. Amerikanska forskare går ännu längre och menar att svåra motgångar i livet ökar våra chanser att bli lyckliga.

Människor som klarat sig utan motgångar är enligt studien olyckligare än de som stött på olika typer av prövningar, detta oavsett ålder. Lagom är givetvis bäst, för de personer som utsatts för allt för många eller de som inte utsatt för några prövningar blir mer missbelåtna över livet, än de som stött på två till fem motgångar i livet. Orsaken tror forskarna beror på en viss negativ dos av erfarenheter skapar en mental motståndskraft. Den som har haft motgångar njuter mer av det goda i livet och kan lättare bortse från tråkigheter. Det som sker är att personen efter en motgång/svårighet inte bara återhämtar sig utan även växer av erfarenheten.

De personer som undgått psykiska trauman i livet är överlag relativt mera missnöjda med sina liv. Orsaken är med största sannolikhet att de inte har utvecklat förmågan att hantera motgångar, sk. cooping skills (= metoder att hantera svåra upplevelser). Personer som upplevt en del svårigheter lär sig hantera dem, exempelvis genom att hämta stöd och tröst från sitt sociala nätverk blir de genom erfarenheten mera motståndskraftiga mot vardagliga motgångar. De blir psykiskt starkare efter lite distans av händelsen och resonerar mer utifrån tesen ”det som inte dödar…”, de har fått en ny syn på livet och vad det bär med sig.

Givetvis är motgångar grundat på subjektiva upplevelser, men värst är de motgångar som orsakats av människor mot andra människor oavsett hur luttrade vi än är. Hur vi hanterar svårigheter beror både på vårt sociala nätverk men även biologiska och genetiska faktorer, som exempelvis hormonnivåerna i hjärnan, som bör vara ganska stabila. Med andra ord ju mer stress du går och bär på, desto svårare att hantera svårigheter. Motion är ett bra sätt att öka förmågan att hantera problem och svåra situationer.

Självklart ska vi inte söka motgångar medvetet för att bli lyckligare, enskilda svårigheter gör ont och tar lång tid att komma över, men när man väl landat så ser man oftare på livet utifrån ett annat perspektiv och finner glädje här och nu. En annan vinkling av det hela är att människor som mött på svårigheter kan åter finna glädje, efter regn kommer solsken…

Några råd mot den stora tröttheten

Nu närmar sig julen med stormsteg och med det alla förväntningar om den perfekta julen. Dessvärre är inte vår vardag anpassad till att ytterligare utökas, den är så väl inrutad ändå. Plötsligt så tillkommer julkonserter, Luciafirande på dagis, julklappsinköp, tillverka både fina prydnadssaker, julklappar och slå in dem i konstfulla paket, fördubbla matlagningstiden (om det räcker), städa i varje tänkbart vrå och garderob… så här kan man räkna upp allt extra som tillkommer under decembermånad.
Det är inte konstigt att många känner att de akut drabbats av den stora tröttheten. Att Törnrosas hundraåriga sömn blir något eftersträvansvärt, som vi i tysthet går och drömmer om.

Dessa perioder av trötthet som är så signifikant för just december är påfrestande för oss, både fysiologiskt som mentalt. Dock är det så att ni inte är på väg att bli utbrända för att just julen knackar på dörren, om er normala tillvaro är under kontroll. Att bli utbränd kräver en längre process, oftast pågår den i flera år, i och för sig är måttstocken för detta baserat helt utifrån varje enskild individ, men brukligt är att varje person måste exponeras för stress kontinuerligt under lång tid – sedan är det också individuellt vad man blir stressad utav.

Det finns några råd att följa för att lära sig hantera sin vardag att man orkar mer och jagar bort den stora tröttheten;

• Att motionera gör att man mentalt vilar ut. Den intellektuella hjärnan får en välbehövlig vila eftersom hon får fokusera på att styra kroppen.

• Se till att du har goda kostvanor. Det betyder att du inte bara ska bry dig om att du äter rätt, utan även att du njuter av maten, mat ska vara ett njutningsmedel i kombination av bra ur näringssynpunkt.

• Sov, sov och sov när det är natt. Vi måste inse fakta, hjärnan behöver 7-8 timmar sömn per natt, för att reparera skador, arkivera intryck och dessutom behöver hon få vila.

• Se till att du får riktigt bra kvalitativ avkoppling, som att läsa en bok, lyssna på musik eller långa sköna bad. Tid för lugn och ro, där du låter hjärnan få bäddas in i mjuk bomull…

• Samtala med varandra, lätta på trycket och våga tala om känslor. God samvaro med nära och kära ger dig feelgood känsla som gör dig piggare.

• Ta micropauser i arbetet. Det är oerhört energikrävande för hjärnan att hela tiden koncentrera sig. Lite raster då och då, promenader på lunchen gör att man fyller på energidepåerna igen.

• Lär dig säga nej! Prioritera saker som Du mår bra utav, glöm inte att det oftast, ja nästan jämt finns val. Säg nej med ett leende!

• Lär dig tycka om dig själv, genom att börja vända dig inåt in i ditt inre så börjar du träna på ditt självförtroende och ju bättre du mår, desto mer energi och ork får du.

• Stressa mindre, kanske det svåraste rådet – för det är oftast själva stressen som gör att vi blir trötta. Om du stressar för mycket blir det stora påfrestningar för din kropp såsom spända muskler, och överaktiv hjärna. Bästa sättet att akut ta itu med för mycket stress är att lära sig avslappningsövningar och/eller få massage.

Dessutom råder jag alla att skippa de jobbiga måstena, det går att städa garderoberna, vinden, köksskåpen någon annan tid då man har mer tid. Köp färdig sill och låt expediten slå in paketen, de ska i alla fall slitas upp....

Fågelsång, lövsus och vattenporl… framtidens läkarordinationer

Ljud från naturen stressar ner oss och vi finner ett större välbehag. Människan upplever att de flesta naturljud positiva men teknikljud som ex. trafik stör och irriterar oss.

Om man vill ha en rogivande miljö så tänk på att minska teknikljuden och öka naturljuden. Att arbeta aktivt för att skapa gynnsam ljudmiljö är det senaste bland inredningsarkitekter, s.k. sound-scaping. Den moderna människan söker efter lugn och ro, och ljudet från naturen ger oss detta kontemplativa tillstånd. Målet är inte att radera bort allt buller, utan det finns moderna ljud som lugnar och inger oss välmående. Det är exempel sorl från människor och caféklirr.

Forskare har noterat att ljudet av trafik har en skadlig inverkan på personer och kan orsaka hjärtinfarkter. Det man inte vet är om det är ljudnivåerna, karaktären av ljudet eller om vår attityd till teknik ljud som stressar oss, men faktum kvarstår – vi blir stressade av ljudet av bilar. Tester har utförts då individer har blivit utsatta för stress av olika slag, därefter har de fått återhämta sig till ljud av trafikbrus, människoprat eller naturljud. De som lyssnar på naturens egen symfoniorkester återhämtar sig avsevärt snabbare. Detta beror inte på ljudnivån utan mera på dess karaktär, sprunget kanske från vår urtid då vi vandrade och levde nära naturen, som inger oss lugn och vi känner oss trygga.

Att vi blir lugna och mår bra när vi sitter vid en å och ser vattnet sakta porla förbi ackompanjerad av fågelsång är givetvis inget nytt, men varför blir det så? Sveriges lantbruksuniversitet håller på med att undersöka detta. Vid tester har de utsatt personer för extrema stressade situationer, som gett förhöjd blodtryck och höga halter av stresshormonet kortisol. Därefter delades de upp i tre grupper, varav en får återhämta sig i neutral miljö, en annan i ett rum där man kan se en skog på väggar och golv, den tredje var även den i ett rum med virtuell skog, men fick samtidigt höra på fågelsång och sus från lövträd. Det var bara i den sista gruppen man kunde mäta en aktivering i de system (=Parasympatiska systemet) inom oss som hjälper oss att återhämta oss efter en akut stressad situation. Deras blodtryck sjönk, kortisolhalterna minskade. I de två andra grupperna noterades ingen förändring i detta system.

Stressforskare blir mer och mer överens om att använda skogen och parkerna i ett förebyggande syfte när det gäller mental ohälsa och andra stressrelaterade sjukdomar. Sambandet är med största sannolikhet vår evolution, vi kommer ursprungligen från miljöer som liknar savannen, vår hjärna är danad i miljoner år med naturens ljud. Ett exempel visar en test där två grupper fick lyssna på exakt samma brus, en av grupperna fick samtidigt titta på bilden av en strand och den andra bilden på bilar (ljudet av bilar och vågor skvalp är snarlik). De som tittade samtidigt på en strand fick positiva effekter på hjärnan. Förbindelsen mellan hörselcentrumet och främre pannloben, var ifrån vår uppmärksamhet och långsiktig planering styrs. Den andra gruppen som tittade på en bild av bilar märktes ingen skillnad.

Att lyssna på delfinens sång, pling-plong musik från något asiatisk tempel kan aldrig vara likvärdigt med naturens egen orkester, men om inget annat finns att tillgå kan en inspelning av fåglars sång göra att vi mår bättre och återhämtar kraft.

Mindfulness, ett sätt att minska på stressen

Stressar du? Har du fullt upp att hinna med dagarna, ligger du och oroar dig för det som komma ska, eller går du igenom den som passerat?

Ge dig själv tid för mental träning. Gå på kurs i mindfulness, sätt på dig yogabyxorna och lär dig olika övningar för avslappning. Lyssna på delfinens sång och vågornas skvalp… fast det går lika bra med total tystnad eller annan musik som du gillar. Bara du lär dig att släppa tanken och bara finnas här och nu.

Du kommer efter ett tag slippa värken som din kropp kontinuerligt signalerat med att du far fram för fort. Plötsligt kommer du att få kontakt med dina känslor, de som du har arkiverat långt ner i ditt känsloarkiv. Det sker positiva förändringar som är mätbara i hjärnan, du blir inte bara lugnare utan din tankeförmåga ökar och du blir smartare. Din mentala kapacitet ökar, vilket innebär att i de förekommande fallen där man stannar upp och förslagsvis gör andningsövningar innan man tar ett beslut så skärps koncentrationen och man utför ett bättre jobb.

Mindfulness är en meditationsteknik och livsfilosofi kommen från Buddismen, men man har rensat bort det religiösa. Du ska lära dig att styra ditt medvetande och uppmärksamheten, för att just finna nuet. Lära dig att bortse från störande element, som kan utlösa stress som exempelvis oro för det som framtiden eller det som varit. Våra stresshormoner reagerar som om du är utsatt för akut fara oavsett om du bara i tanken stressar upp dig för det som ännu inte skett.

När du stressar far tankarna bara runt, runt och det är svårt att fokusera. Känslor tar över och du tappar förmågan att tänka realistiskt. Allt blir mörkt och du kan inte se positivt överhuvudtaget. Det är här mindfulness kommer in, när tankarna far iväg likt en autopilot, ska du stanna upp och göra medvetna val. Sätt ord på dina tankar och låt dem försvinna, ge dem ingen uppmärksamhet.


Slutligen några råd hur man kan minska på stressen;

• Andas
• Delegera mera
• Lär dig säga nej
• Du behöver inte alltid vara bäst
• Lämna den ”duktiga flickan” bakom dig
• Vila emellanåt, unna dig stillhet
• Välj dina strider…
• Stäng av autopiloten, låt inte tankarna fara iväg, sätt stopp för hjärnspöken
• Fånga upp dina tankar, låt dem få namn och släpp dem

Ordination mot vintertrötthet – gå ut i naturen och tänd lampan!

Det har visat sig att bara genom att promenera igenom en lagom stor park neutraliserar och balanserar upp våra stresshormoner. Vårt naturliga genetiska arv gör sig påmind och naturens bilder och ljud lugnar ner oss, vi känner oss hemma. Grönskan har en positiv effekt på våra sinnen och värt välbefinnande. Det har till och med visat sig att för de patienter som har glädjen att kunna se ut över natur istället för tegelväggar frisknar till snabbare, och behöver mindre smärtstillande mediciner. Även bilder av natur lindrar smärta mer än förslagsvis nonfigurativ konst, att dessutom fylla på med ljudupptagning från naturen, såsom sus från träd, svalkande vågor ger smärtlindring och snabbar på läkningsprocessen.

Allt detta för att vi är skapta att vistas ute i naturen. Alla våra sinnen är utvecklade för vistelse i skog och mark. Så är det också med ljuset, som är viktigt för att vi ska må bra. I vårt nordliga land räcker inte riktigt ljuset till för oss under vintern, vilket gör att vi måste se till att ta alla chanser till att få extra ljus. Det har dessutom visat sig att vi oftare har släkt lampa när vi arbetar framför datorn än tidigare och när solen skiner drar vi för gardinen, vilket gör att vi i ännu högre grad än tidigare vistas utan ljus.

Det bästa är att så ofta som det är möjligt gå ut under dagtid, då får vi både frisk luft och får ljus. Om du dessutom uppsöker en skog så drar det även ner stressen. Tyvärr är lövträden kala under den bistra vintertiden, och just lövträd ger extra lugnande effekt, detta tror forskare beror på att under människans första tiotusentals år på jorden var det just i lövskogar som vi levde, men bara att vistas bland träd lugnar oss.


Lite ljusterapi;

Om du är kvällsmänniska – se till att lapa så mycket ljus på morgonen, minst 45 minuter.
Om du är morgonmänniska – är det på eftermiddagen, vid 16.00 tiden du ska avsätta 45 minuter för att få extra ljus.
Lamporna behöver vara ca 1500 till 2000 lux i belysningsstyrka (en glödlampa ger ca 0,5 lux per watt), färgen på lamporna spelar ingen roll.
Genom denna extra exponering av ljus hjälper du till att öka produktion av hormonet Melatonin som styr kroppens dygnsrytm. Personer som har låg halt av detta hormon drabbas lättare av vinterdepression.

Så nästa lunch se till att du får möjlighet att ta en promenad i förslagsvis en park, njut av dagsljuset och drar några extra djupa andetag innan du åter ska sätta dig framför datorn. Tänd lamporna, dra inte för gardinerna utan flytta din stol att du slipper solen i ögonen. Glöm inte att låta alla lampor vara tända de 45 minuterna som ordineras ovan, så ska du se att tröttheten, stressen och sorgsamheten kommer successivt minska. Men du starta redan nu så att det blir en vana innan november gör sitt intågande.

Kroppsspråkets hemliga koder

Del 2. Förförelsen hemligheter

Flirten gick hem, allt verkar fungera, då övergår kontakten ytterligare en dimension – förförelsen. Nu krävs dock mera timing än tidigare. Oavsett vilken strategi man väljer, verbalt eller kroppslig är det av största vikt, att välja rätt plats och tidpunkt.

Kvällen är bäst inte enbart för att vi är mera inställda på fysisk närhet genom att vi slappnar av efter arbetet utan det har visat sig också att vår art, människa är mera benägna att röra vid och se på varandra när det mörkret infaller. Forskare har noterat att när det blir mörkt så efter en halvtimme slutar vi prata med varandra utan börjar istället röra vid varandra. Så om man vill förföra eller bli förförd släck lamporna och tänd levande ljus. Dessutom ska man sitta nära att man kan vidröra varandra. Man pratar om den s.k. ”intimsfären”, vilket är 46 cm eller närmare, och befinner man sig så nära är sannolikhet att det blir sex stor. Orsaken är att vi är programmerade för att gå vidare från fysisk kontakt till sexuellt umgänge. Med andra ord är ett för stort bord i en väl upplyst restaurang inte det bästa oddsen för att det blir något mera efter desserten. Och spelas det inte någon musik, försvårar det ytterligare förförelsestrategin. Musik skapar en fysisk rytm som associerar till intimitet och gör att partnerna upplever en synkronisering med varandra. Ytterligare saker som försvårar är om man blir distraherad av andra personer eller aktiviteter, men här kommer männens förfinade taktik ifrån flirtstadiet väl tillhands då han redan har tränat på att stänga ute andra genom olika manövrar.

När vi rör varandra så registrerar vi lukt, smak och känslointryck och kan bedöma om vi gillar eller skyr personen ifråga. Om det visar sig att vi uppskattar motparten så är det inte långt till att vi fördjupar intimiteten. Efter att vi rört varandras hud, som har blivit varmare och närheten blir mer och mer påtaglig, tar kroppsspråket över. Det är viktigt att man är observant på signalerna i detta läge, man kan misstolka dem.

De sexuella koderna är mångfacetterade och några av dem är så självklara att ingen ytterligare fördjupning krävs. De bygger på naturliga mekanismer som gör att vi blir sexuellt upphetsade och som inte går att styra. Förutom att den centrering som sker av våra könsorgan, sker även förändring över hela vår kropp. Blodet strömmar till läpparna och huden genom att nerverna blir mera känsliga, speciellt i dess ändar. Blicken blir mer beslöjad och frånvarande och vi får försämrad hörsel. Det kognitiva beteendet tar över, vi fokuserar mera på det inre hos oss än yttervärlden. Huden blir mjukare, och kan rodna eller svettas. Minspelet i ansiktet ändras, antingen kan dragen bli förvridna eller minerna blir uttryckslösa när alla sinnesintrycken rusar i kroppen. Rösten blir mjukare och får en djupare klang och hesare. Eftersom adrenalinet rusar runt så förändras andningen och hjärtat slår snabbare. Lukt och smaksinnet påverkas, talgkörtlarna vid munnen producerar ämnen som ett tecken på sexuell stimulans och könsorganets doft ändras ju närmare orgasm. Alla dessa signaler och koder är vi oftast helt omedvetna om men ändå registrerar vårt undermedvetna det.

Människans kropp är gjord för att ha känslor och att visa dem, både för sig själv eller för andra. Det är lätt att läsa av de klassiska sex känslorna som visar sig fysiskt; glädje, sorg, vrede, motvilja, förvåning och rädsla. När det gäller en nära relation lär man sig även andra och ju mer man lär sig desto mer fullfjädrad blir man att känna igen sin egen eller sin partners olika känsloreaktioner och detta ger bättre grogrund för långvarig relation. Känslor är fysiologiska processer, likvärdig med hunger och törst. Ju mer kontakt du har med dina egna känslor desto bättre kommer du förstå din partner.

Alla befinner sig på catwalken....

Del 1. Kroppsspråkets hemliga signaler

Vad händer med oss egentligen och hur mycket styr vi över våra val av partner? Det har egentligen inte hänt så mycket med oss sedan vi lämnade träden och började gå på två ben. Samma ritualer och knep används när vi väljer ut objektet för vår förförelse.

Att ragga eller bli uppraggad kan synas som om det sker helt spontant. Men psykologer har klarlagt att allt sker är enligt ett givet mönster, med några få små variationer i stort följer samma modell om och om igen.

Följande händelsekedja leder processen framåt till att inleda en kommunikation/förhållande.

Catwalken;
Det första steget är att man visar upp sig. Alla oavsett kön gör det så fort man befinner sig bland andra, även om vi inte är ute efter en ny partner.
När en kvinna vill ha eller märker att hon fått uppmärksamhet börjar hon, oftast omedvetet spela på sin kvinnlighet. Hon sträcker på ryggen och skjuter fram brösten, lägger bena i kors, så att vader och lår kommer till sin rätt. Visar upp sidor som hon vet är mera attraktiva än andra, putsar till sig genom att stryka eller kasta bort håret för att visa halsen (som är en av det mest typiska erotiska signaler vi har, utvunnet från vårt ursprung från djurriket), fuktar läpparna, drar ner kjolen och rättar till halsbandet etc. Männen har även de ritualer, han sträcker på ryggen, drar in magen och skjuter axlarna bakåt, skjuter ut underlivet och om han kan skrevar brett. En manlig variant av att putsa till sig är att rätta till slipsknuten.
Nu sker något mycket märkligt och det understött av moder natur; vi blir automatiskt och helt oförvilligt mera attraktiva. Det sker fysiska förändringar som gör oss snyggare; musklerna och huden kring ögonen blir smidigare och läpparna blir fylligare.

Då det mesta som sker med oss utgår från vår hjärna och som i sin tur agerar utifrån en uråldrig erfarenhet, grundad genom människans utveckling från apa till den vi är idag handlar det första mötet inte bara om att säga; ”jag vill ha dig, jag är villig”, utan även om att säga ”jag är inte hotfull, jag tänker inte lura dig”

Öronmärka bytet;
Nästa steg i händelseförloppet är att man vill väcka en speciell persons uppmärksamhet. Nu använder vi oss av olika medel för att öronmärke just honom eller henne. Utan att man är medveten om detta så riktar man blickar och gester mot varandra. Om nu inte intresset besvaras avtar uppmärksamheten och man vänder sig mot någon annan. Signalerna i kroppsspråket dör bort om de inte väcker respons från mottagaren. Däremot om man får en positiv reaktion, helt oförvilligt blir man mera direkt än vad man kanske hade tänkt sig från början. Kanske kastar man blickar oftare mot honom, håller kvar ögonkontakten i några sekunder tittar bort för att åter titta för att se att han fortsätter att titta. Nu lägger man på ”se på mig” gester; man lägger bena i kors, låter ena knäet eller foten peka åt hans håll, gestikulerar med handen, fingret, kniven eller gaffeln åt hans håll, notera att detta gör båda två samtidigt.

Har han rätta rytmen?
Nu kommer steget då vi inleder att prata direkt till varandra. Nu börjar man interagera med varandra. Orden blir viktiga, däremot samtalsämnet är av mindre betydelse. Ännu studerar man varandra och därför är kroppsspråket ännu helt avgörande.
Först kollar vi om första intrycket som gjorts på avstånd ännu håller. Ögonen, munnen och händerna är det viktigaste, och vi läser av varandra blixtsnabbt, den genomsnittliga tiden är att vi skannar in den andra med två ögonrörelser per sekund. Samtidigt så synar vi varandra fysisk rytm, det vi önskar uppnå är att om det är vänskap som vi söker vill vi ha likartad rytm medan om det är en kärlekspartner kan det vara olikheterna som attraherar.
I denna fas spelar även lukten stor roll, ju närmre vi kommer desto lättare är det att känna den andras lukt, om man inte gillar den blir den fysiska rytmen påverkad. Allt kommer kännas fel, att stå nära och titta varandra i ögonen, och attraktionen faller platt. Luktsinnet påverkar nervsystemet som gör oss upphetsade eller avtända, allt detta sker rent organiskt och går inte att styra.

Finns rivaler?
Men allt faller väl ut, vi gillar det vi ser, rytmen passar och lukten attraherar, då kommer nästa fas. Är han/hon ledig? Nu har det visat sig att män sänder ut signaler för att visa upp sig så fort de ser en tilldragande kvinna, oavsett om han är ledig eller inte, och hon kan till och med vara i samma rum. Det är den gamla alfahannen i honom, gorillan som alltid ska reproducera sig – detta sker även det utan hans medvetenhet. Men kvinnor bör vara på sin vakt, han kanske tuppar sig fast han inte egentligen vill eller kan.

Flörten
Efter all denna introduktion av varandra kommer så slutligen flörten. Flörten medgör att vi under denna tid lär oss varandras icke-verbala kroppsspråk och för oss närmare varandra. Nu kommer vi varandra ännu närmare, vi vänder oss direkt till varandra, ser in varandras ögon, försöker röra varandra så ofta som möjligt. Rösten blir fylligare, tonläget sjunker, klangen mjukare och lite hes. Emellanåt måste det ske en paus, en återhämtning, man vänder sig om mot andra personer, hämtar ett glas. Och för några sekunder ter det sig som om förtrollningen är bruten, men snart söker vi oss tillbaka till varandra.
Nu uppträder den s.k. ”blockeringssignalen”, vi försöker mota bort andra som eventuellt kan tänkas störa. Mannen brukar vara mest aktiv i detta agerande, han kan exempelvis ställa sig så att han skärmar av dem från omgivningen genom att ställa sig helt sonika för, hålla upp en arm mot en vägg och stänga in kvinnan bakom. Kvinnans metod är att behålla uppmärksamheten genom ögonkontakt och skratt, lätta beröringar eller kyssar så fort han börjar söka sig ut i rummet.

Flörten är ett naturlig beteende för oss människor och sker helt av sig själv utan kunskap eller speciellt undervisning, detta kan vi bara av oss själva. Det sker helt instinktivt och ligger i vår arketyp.

När flörten börjar närma sig slutet står vi med en massa ny information om varandra, kunskap som ger oss valmöjligheten att besluta om förhållandet har några framtidsutsikter. Om man misstänker att det är döfött tar man avsked och minglar vidare i rummet. Din partner kanske visar noll intresse och fladdrar med blicken runt om och skruvar på sig. Går ni vidare och riktar er uppmärksamhet åt annat håll.

Men om det visar sig att det här kanske är något att fördjupa sig i, övergår det hela till förförelse, men det är en helt annan ritual…
to be continued