Andas, ja andas om och om igen.
Känn dina fötter, magen och känn hur axlarna slappnar av.
Känn andningen hur den går in igenom näsan och för att sedan ta samma väg tillbaka, genom näsan. Om och om igen, ut och in i samma takt. Koncentrera dig enbart på din andning, låt alla tankar fladdra förbi och återgå till att fokusera på din andning.
Detta är att meditera, lika enkelt som livet – att just bara fokusera på dina andningar och känna hela din kropp. Bli ett med dig själv och träng bort allt yttre.
Att låta stänga ute det som distraherar dig, störande inslag som gör att du tappar koncentrationen med din andning och kontakten med din kropp – det är det som själva meditationen. Sedan kan man förkovra sig i olika skolor, metoder och modeller – men i grunden vill alla uppnå känslan av nuet, genom din andning. Det behöver inte vara svårare än så.
Meditation är att återvända till nuet – här och nu.
