Motion och bananer

Nu står julen för dörren. För de flesta av oss så kämpar vi med att hinna med allt som bara måste göras innan julafton. Hela vår agenda består av deadlines, är det inte granen som ska bäras in och kläs, så ska sillen fixas och så den kanske största tidstjuven, att köpa alla julklapparna – och de måste handlas före julafton.

När så julaftonsmorgonen glimmar och du sträcker på dig, skakar av dig nattens drömmar och hasar dig fram till köket för att fixa frukosten. Stanna nu upp och känn efter, hur fint allt är.
Julens alla dofter kittlar din näsa, granen lyser vackert – det är nu du ska fånga stunden och bara njuta av den stundande ledigheten. Oavsett var du kommer fira julen, och med vilka så glöm inte att fånga stunden. Se till att du får din egen tid, en tid då du bara befinner dig i nuet och sjunker in i din egen värld. Alla måsten rinner av dig och det är bara du som finns. Om du tar till dig detta råd, och stannar upp då och då så kommer julstressen minska avsevärt och din ork inför alla måsten tilltar.

Glöm inte att dessutom röra på dig så ofta du kan. En promenad minskar dina stresshormoner och dessutom så balanserar den upp en begynnande viktökning som ofta är en självklarhet i samband med julledigheten.

Motion ger en massa positiva egenskaper
• Ditt humör blir bättre. Hjärnan och kroppen håller sig i form och ger en positiv inverkan på dig.
• Bästa sättet att motarbeta stresshormoner, som troligen ligger på skyhög nivå efter all julstress. Sömn och motion är bästa medicin för att mota bort jäktet i dig.
• Blodtrycket blir bättre i samband med motion. Julmaten innehåller mer salt än vanligt, om du svettas en stund så sjunker både blodrycket och saltbalansen.
• Det dignande julbordet har dessvärre en baksida, ämnesomsättningen får sig en genomkörare. Motion är superbra mot just förstoppning, så ut och rör på dig.

Slutligen ett litet gott råd.
Om du känner dig stressad, nervös eller allmänt nere så ät en banan och salta maten mindre!
Kroppen behöver i det läget rikligt med kalium och så lite salt som möjligt. Denna kombination sänker superstresshormonet Kortisol. Bananen består av massor av kalium och vitaminet B6, som är viktig för att producera feelgood ämnet Serotonin, som gör att vi mår bra och blir lugnande.
God Jul

Känn närvaro

Nu i juletid kan vi behöva stanna upp och hämta andan.

Här följer en liten visualiseringsövning, som bara tar någon minut att göra.

Låt nuet, det som varit och framtiden mötas, använd detta ögonblick till att känna närvaro.

Sätt dig ner och blunda, koncentrera dig på dina minnen. Kanske var du i somras på en ljuvlig semesterresa, gick barfota i sanden, höll någon nära i handen. Ta in allt – syn, hörsel, dofter, smaker, känsla…

Hur känner du dig nu?

Blunda igen och fokusera på dina drömmar. Vad har du för önskemål för framtiden – vad vill du lyckas med? Vilka steg måste du ta för att nå dit? Tänk ut steg för steg vägen för att uppnå ditt mål. Hur kommer resultatet se ut, smaka, dofta, låta, känna…

Hur kommer du att känna dig?

Nu ska du visualisera nuet med alla dina sinnen. Känn marken eller stolen du sitter på, hur känns den? Hur smakar luften du andas in? Följ luften när den far igenom din kropp, hur känns den? Vilka färger omger dig?

Hur känner du dig nu?

Stress gör oss dummare...

Dagens inlägg kommer ge några av er ett brutalt uppvaknande, rena käftsmällen men ändå en sanning som vi inte kan blunda för längre. Stress gör oss dummare och efter ett tag helt avtrubbade, okänsliga och emotionellt isolerade.

I det långa loppet så innebär det även att celler dör i hjärnan… ja, det är så, rent organiskt så påverkas hjärnan vid för lång exponering av stress. De senaste forskningsrönen påvisar också att det uppstår mätbara förändringar i hjärnan efter utmattningssyndrom (=utbränd).

Förändringar som går att utmäta är speciellt vår exekutiva förmåga, det handlar om vår förmåga att uppmärksamma och observera saker samt att planera långsiktigt, detta styrs från den övre hjärnan – där vår intelligens och intellektuella förmåga finns.

Sedan så blir det rubbningar i produktionen av stresshormoner. En icke stressad person vaknar så får han en extra dos av Kortisol, som avtar ganska snart och sedan gör att han känner sig pigg och alert. Han som har alldeles för mycket stress, vaknar upp och får samma kick – men den försvinner sedan inte under dagen vilket medför att han är ständigt trött.

Att känna att man inte orkar, att all energi är som bortblåst – man är dränerad på livsimpulser, man orkar helt enkelt inte mer, då ska du ta det på allvar – din hjärna kan bli skadad!

Så varva ner, att återhämta sig är av yttersta vikt när tröttheten håller på att ta död på dig.

Vanliga stressymptom är bl.a.

• Brist på energi
• Onormal trötthet
• Humörsvängningar
• Sömnstörningar, du har oregelbunden sömn
• Muskelvärk, mag- och tarmproblem, yrsel
• Virrig och okoncentrerad

Det du måste göra om situationen börjar bli ohållbar är att;

• Identifiera stressorsaken, vad stressar just dig?
• Fysiska aktiviteter
• Avslappningsövningar

Om du känner att det har gått över alla gränser, kan du behöva terapeutisk hjälp. Men du måste agera, nu och inte imorgon.

Befria sinnet och släpp kontrollen...

Har vid ett flertal tillfällen betonat vikten av meditation. Hur viktigt det är för vårt välbefinnande och dessutom hur avstressande det är.

För alla er som känner er främmande inför att använda er av meditation som hjälpmedel till ett mer berikande liv, till alla nybörjare inom mental träning är dagens blogginlägg för. Ni kan välja att gå på kurser, boka upp dig hos någon entusiastisk yogalärare på ett meditationscentra i stan – men ni kan också starta lite försiktigt alldeles för dig själv. Det behöver inte vara så pretentiöst utan man kan med ganska enkla metoder använda sig av meditativa övningar, hemma eller på jobbet. Känner man sedan efter ett tag att det här känns givande och man vill gå ett steg till, är det bara att välja bland alla meditationspalats som marknaden erbjuder.

För att pröva på själv så behöver du bara en halvtimmes lugn och ro och någonstans att sitta, förslagsvis en stol. När på dygnet är det lugnast, när har du störst möjlighet att hitta din ”egna tid”, när har du tiden att avsätta för detta? När du hittat stunden, stäng då dörren och stäng av mobile, allt som störande moment ska du försöka eliminera, därefter så kan du börja koncentrera dig på att göra sightseeing i dig själv.

Sätt dig rakt på en stol (om du föredrar att ligga så se bara till att du inte somnar), slut sedan ögonen och placera händerna på låret eller knäna. Nu ska du koncentrera dig i första hand på din egen andning. Börja med lätta andningar, för att successivt ta djupare och djupare, se till att inandningen slutligen når ända ner i magen – diafragman. Andas nu ut och in i en följd utan avbrott i ett par minuter.

Efter ett par minuters inandning så riktar du din uppmärksamhet mot ditt ansikte, slappna av i pann-, ögon- och ansiktsmuskler. Beta av detta ett och ett, börja uppifrån och ner. Fortsätt sedan ner till käken, låt tungan ligga avslappnad i munnen.

Nu lämnar du huvudet och riktar uppmärksamheten mot din kropp, slappna av i axlar, armar och händer. Gå sedan vidare och slappna av i bröstet, magen och lår, knä, anklar och fötter.

Nu har du låtit musklerna fått slappna av och du övergår åter igen att koncentrera dig på andningen. Se till att du behåller en regelbunden andning, och det enda du ska lägga till är att du lägger till ljudet sooouuu (tänk att ni säger soul utan l) utan att röra läpparna när du andas in. Vid utandningen så använder du ljudet hmmmm (du hummar) utan att röra läpparna. Fortsätt att andas lugnt ut och in samtidigt som du använder sooouuu och hmmmm ljudet utan att röra läpparna.

Om nu tankar, oro och saker som distraherar dig tränger sig på, låt dem komma men släpp dem lika snabbt igen, så att du kan koncentrera dig åter på andningen. Detta håller du på med i 10-15 minuter. När det är dags att sluta så tar du några djupa andetag och öppnar försiktigt ögonen.

Meditationens främsta mål är att befria sinnet och släppa kontrollen. Du måste lära dig att släppa taget och hitta det som du har inom dig.

Free you mind!

Meditation gör dig piggare

Nu börjar mörkret omgärda oss allt mer och mer. Höstens glada färgpalett kommer snart att bytas ut mot novembers gråa. Det är nu de flesta av oss drabbas av den stora tröttheten.

På eftermiddagen när ögonlocken börjar falla allt oftare och djupare. Gäspningarna blir påtagligare och påtagligare, ständigt gapar vi efter mera luft och vår hela fokus är att dagen och kvällen ska gå fort så att vi får krypa i sängs. För att överleva så dricker vi kaffe, stegen till kaffeautomaten blir allt mer frekvent och vår förhoppning att koffeinet ska hjälpa oss överleva eftermiddagströttheten är stor.

Nu har forskarna kommit fram att det finns ett hjälpmedel som är mer effektivt än både kaffe, motion och vila – nämligen meditation. Genom studier och tester har de kunnat konstatera att varken idogt kaffedrickande under en timme, springa i tjugo minuter eller att ta en powernapp på en kvart kunde mäta sig med en halvtimmes meditation. Piggast utan konkurrens är de personerna som har mediterat, på andra plats kommer kaffedrickarna och på delad sista plats är de som motionerat eller sovit. För den sista gruppen sker ingen förändring, är man trött innan så är man det även efteråt.

Ytterligare ett mervärde förutom att du får mer energi efter att du mediterat, hjärnan blir dessutom mer skärpt än innan. Att det blir så positiv effekt beror på att du fokuserar på en enda sak när du mediterar. Det gör att nervsystemet byter fokus från att ha varit dominerat av det sympatiska nervsystemet till det parasympatiska nervsystemet. Genom att vi indirekt omdirigerar vår fokus så sänks kroppens tempo, blodtryck och puls samtidigt som hjärnan hamnar i ett lugn som förstärker avslappningen.

Så istället för att häva i dig mängder av kaffe, sova middag eller sätta på dig träningsskorna så kan du piggna till genom att sätta dig lugnt till rätta i stolen, blunda och fokusera på en enda tanke eller fånga stunden genom mindfulness – sedan får du energi till både jobb, ungar och att ta en löprunda med kompisen.

Läs gärna tidigare inlägg om meditation och avslappning.

Älska dig själv...

Börja nu, ja inte sedan utan NU att tycka om dig själv!

Har du en käraste så visa att du tycker om dig själv och din kropp för honom/henne.

Bry dig om dig själv, för om du struntar i det utan istället tappar din självrespekt, hygien och vanlig sund kroppsvård så visar du dig själv noll kärlek. Då sänder du ut signaler att du inte tycker om dig själv och då kommer ingen annan heller göra det.

Känner du att din relation håller på att gå på sparlåga. Den underbara passionen har tagit semester och det tycks bara vara förbehållet andra – ja, då måste du blåsa nytt liv i den igen.
Börja med att fokusera på din partner och hans bästa egenskaper. Lyft upp dem utan att kräva motprestation, utan hänge dig åt din kärlek till honom och ge uttryck för den.
Hur kan du ge din partner uppmärksamhet?
Ett tips är att män gillar att få beröm och kvinnor uppskattar att män lyssnar på dem.
Framförallt var själv uppmärksam och visa din kärlek – inte bara säga ”jag älskar dig” utan visa i handling.Öppna alla dina sinnen, både mot dig själv och andra, och speciellt mot din älskade.

Ofta så sätter vi upp spärrar för att visa kärlek och vår längtan eftersom vi är rädda för att visa vår sårbarhet och genom det kan vi bli svikna. Om det är så, så kan du börja med att analysera din bakgrund. Har du blivit sviken? Är det så, så ska du bara erkänna det istället för att försöka förneka detta.

High-lighta problemet, bara genom att identifiera det så har du börjat eliminera det.

Dessutom ska du öva att vara öppen och det gör du bäst genom att helt enkelt vara det. Tala om dina känslor och lyssna på andras prat om dem.
Ignorera inte vänners känsloproblem utan lyssna seriöst och avfärda dem inte med några hurtiga fraser.

Men oavsett hur mycket du lyssnar, fokuserar på andra och ger allt av kärlek till din älskade, så faller det platt om du inte älskar dig själv – för om du inte älskar dig själv så blir det svårt att ta emot kärlek. Man tackar liksom nej till inviter utifrån att man tror att ingen i hela världen kan väl älska mig…

Så, du börja med att älska dig själv – gör det redan idag!

Låt inte hjärnan fresta dig...

Jagar du kalorier med lyslampa, försöker du dra ner på kalorierna eller är drömmen att få göra några extra hål i svångremmen?
Måste i så fall åter påminna dig om att din största motståndare att ändra dina vanor är som alltid, din hjärna (läs mera under inlägg Det finns ett ljus i tunneln).

Det värsta hjärnan vet, är när vi försöker ändra våra vanor – hon älskar rutiner och tar emot alla typer av förändringar med misstro, även de som är goda.
Dessutom så behöver hon ha stabilt blodsocker. Svajigt blodsocker, som går upp och ner påverkar inte bara energi i allmänhet utan även vår förmåga att minnas och lära oss nytt. Så om du vill fortsätta att lära dig saker, hålla dig alert och hålla ålderstecken som senilitet borta så länge som möjligt, så håll blodsockret på en jämn nivå.

Den delen av vår hjärna som styr inlärning och minne, Hippocampus blir oerhört negativt påverkad av en obalans av blodsockerhalten.

20 % av vårt kaloriintag under dagen, går på direkträls rakt in i vår hjärna. Hon kräver att få ett kontinuerligt intag av glukos – som hon får bäst genom kolhydrater varav vanligast är frukt, grönsaker och fullkorn. Detta vill hon ha i en jämn tillförsel, inte stora lass då och då, utan i små mängder.

Precis som vi under den större delen av människans levnad här på jorden har intagit föda, småätit hela tiden -

titta där ligger en hasselnöt, och där bågnar en hallonbuske, och mitt i allt i hopa finner vi ett fågelbo med ägg.

Det var bara att hugga i när vi hittade något att äta. Varken kyl eller frys fanns till att förvara födan och tungt att bära på för mycket packning, då vi ständigt var i rörelse.
Så har vi levt under miljontals år, och så har vi danat vår hjärnan. Hon vill ha lagom mängd energi varje dag, inte för mycket och inte för lite. Därför är det bättre med flera små måltider än få stora. Om hon inte får det, så skriker hon efter snabba kolhydrater, och lurar oss att äta fel. Bara för att hon ska tillfredsställa sig, hon struntar i detta läge totalt i midjemåttet.

Hjärnan trivs bäst med att vi har ca 25 gram glukos i blodet, det är ungefär en banan. Dessutom så består hjärnan av 60 % fett, därför är inte fett så farligt för oss (som man tidigare har trott), bara vi äter rätt fett. Det är omättat fett och fettsyror (exempelvis nötter och linfrön) så mår vi bra.

Så stoppa i dig då och då under dagen någon frukt eller grönsak – men du strunta i Dajmen, för det är bara hjärnan som försöker dupera dig.
Bland annat så lurar hon i dig att det är bara för den här gången, en Dajm kan ju inte vara så farlig… känner du igen argumentationen?

När du skrattar så skrattar även hjärnan…

Skratta, och du skickar signaler till hjärnan som får ett lyckorus av välbehag. Kopplingen ligger mellan ansiktsuttrycket och känslorna som de skapar.

I vårt ansikte finns det hundratals med ytliga muskler, dessa sköter mimiken, stänga och öppna ögonlocken och munnen. Det är tack vare dem som vi kan rynka pannan, le, puta med munnen och blinka. Det är genom dessa ansiktsuttryck som vi visar hur vi mår för andra människor – men även så skickar vi signaler till hjärnan, speciellt Amygdala, som får en vitamininjektion av lycka. Några av dessa muskler kan vi styra medvetet andra går genom centrala nervsystemet och befinner sig bortom vår kontroll.

Nu har forskarna kommit fram till att om vi inte ler med ansiktet, håller ansiktet stelt så blir vi mindre lyckliga.

Experiment har påvisat att om en person sprutar in Botox i pannan för att få slät hy och se yngre ut, så kanske hon ser yngre ut, men hjärnan mår pyton.

Om musklerna som vi använder för ögonbryna förlamas så blir effekten att hjärnans emotionella del inte aktiveras.

Dessutom så blir kommunikationen mellan individer begränsade och hjärnan påverkas negativt. När vi möter någon och han ler, så ler vi tillbaka, ser han ledsen ut så ser vi ledsna ut – detta sker spontant och helt omedvetet.
Denna imitationsförmåga skiljer oss från djuren, som inte har samma emotionella empatiska förmåga. Denna empati, som vi genom imitation använder oss av, handlar om att reagera känslomässigt på andras situation och ger oss större känsloregister i hjärnan.

Så ut och le, le med hela ansiktet och du kommer också av bara farten ge hjärnan ett extra tillskott av feelgood hormoner, som i sin tur balanserar upp din negativa stress och då blir hela du lyckligare!

Säg hejdå till John Blund på morgonkvisten med ett leende…

Är du morgontrött?

Höstrusk, regn som smattrar mot rutan och mörkret som ligger som en dimridå i sovrummet – nu är det inte enkelt att ta sig upp ur sängen.

Och det blir inte bättre, den närmste framtiden ser inte direkt ljusare ut.

Tillhör du dessutom de personer som är en riktig sömntuta på morgonen, då har du det mäkta jobbigt nu.

Det finns några små tips som kan förenkla uppvaknandet och som kan göra dig morgonpiggare.

Tänk att möta din partner, barns eller medmänniskors hurtiga ”God morgon” med ett leende istället för att trycka kudden över huvudet eller bemöta dem med the dark eye…

• Använd inte snooze-knappen, den är enligt forskarna din största fiende. Om du istället sätter väckarklockan på den tiden som du måste gå upp så får du extra sömn som istället blir av bättre kvalité.

• Ställ en vas med blommor på nattduksbordet. Forskare från Harvard har kommit fram till att om vi möts av blommor det första vi gör när vi slår upp våra ögon, så får vi extra energi.

• Ändra ringsignalen på väckarklockan. Vår programmerade hjärna vänjer sig vid ljud och gör att efter ett tag så bryr hon sig inte om larmet från klockan. Däremot så reagerar den på nya ljud, så byt då och då – gärna till fågelsång.

• Håll samma tider – att ställa klockan på samma tid om och om igen, gör att du i det långa loppet blir piggare och piggare. I början är du trött men än en gång så hjälper hjärnan oss genom att hon älskar rutiner, så efter ett tag så ställer hon in sig på att vakna samma tid och du kommer känna dig mer utvilad.

• Dofter gör dig piggare. Vissa dofter, såsom eukalyptus, citrus och pepparmint gör att våra sinnen blir piggare och alertare. När du vaknar så tänd ett doftljus eller använd en duschkräm med uppiggande doft när du fixar till dig

Minimera stressen på jobbet!

Det är inte farligt att stressa, men det är farligt att göra det för länge – för alla!

Stress kan vara bra, det sätter igång saker inom oss som initialt stärker vår koncentrationsförmåga, höjer vårt immunförsvar, ger oss extra energi och gör oss starkare. Vi presterar bättre och känner oss mera laddade.
Dessvärre så blir det diametralt motsatta förhållanden när vi exponeras för länge utan återhämtning, vi blir okoncentrerade, lättare sjuka, svagare och tröttare.

Docent Carl Åborg vid Karolinska Institutet har forskat om orsaker till stress och hur vi ska undgå de värsta fällorna. Enligt statistik så har antalet sjukskrivningar gått ner i Sverige, men enligt Åborg, så är siffrorna missvisande eftersom orsakerna till varför vi är mindre sjukskrivna , beror på ekonomiska aspekter, all forskning pekar på stressrelaterade sjukdomar och problem ökar.

Så bara för att vi inte tar itu med stressen och stannar hemma betyder det inte att vi är mindre stressade idag.

Hur vet man att man lever ett för stressat liv?

Som vanligt så talar din kropp om för dig när du gått över gränsen till vad du egentligen klarar av, vår kropp är som ett levande facit. Den stress som du upplevt som positiv börjar successivt leda till olika skador.

Ett av de första symptomen att du stressar för mycket utan att ta igen dig är att du får sömnproblem. En stressad hjärna klarar inte av att slå om till vila, och hamnar aldrig i den djupa dvala som vi så väl behöver för att återhämta oss.

Så vad ska man göra?

Åborg har tillsammans med andra forskare satt ihop några goda råd hur man ska minska stressen med speciellt adress till arbetslivet.

• Du ska tro på din förmåga, försök att aktivt lösa problem istället för att grubbla på dem – agerar istället för passivt sitta och oroa dig.

• Återhämta dig. De flesta av oss behöver 7-8 timmars sömn och har du en stressad tillvaro så är djupsömnen viktig för att de hormonsystem som har jobbat extra under de hetsiga perioderna ska stabiliseras.

• Aktivera dig, bli inte en soffpotatis, ut och rör på dig – ju mer du stressar desto mer behöver du röra på dig!

• Bry dig om dina kollegor, ju mer omtanke du ger desto mer stöd får du själv.

• Ta upp dina kreativa förmågor, eller aktivera dig kulturellt. Börja sjunga i kör, ta en ABF kurs i måleri, ta en vända till teatern, sätt dig ner och lyssna på musik – all forskning visar att ju mer vi ser till att vi får kulturella utbyten desto mer ökar vårt välbefinnande.

• Fokusera, glöm multitasking, som är den perfekta grogrunden för att höja stressen. Koncentrera dig på en arbetsuppgift i taget, ständiga avbrott gör att du tappar koncentrationen och du blir ineffektiv. Strukturera upp din arbetsdag, läs mail på bestämda tider, minimera massutskick, stäng av störande ljud från mobil och e-post. Och glöm inte; stäng dörren när du ska fokusera!

Är du chef, så ska du föregå med gott exempel, genom att se till att du går hem i tid, mejlar inte på fritiden. Ge återkoppling på vad som är bra och mindre bra, men tänk på att ge mera positiva saker än negativa – vi suger mer åt oss negativa omdömen.

Slutligen så är det av vikt för god arbetsro och hög kreativitet med social samvaro, så glöm inte att ta en fika då och då, lite afterwork piggar alltid upp och försök att ha roligt på jobbet, de minskar negativ stress.

Bläddra tillbaka i bloggen, så får ni mera tips om hur ni ska minimera stressen!

Stress och sömn…

Ett av de vanligaste moment 22 situationer som finns är kombinationen av stress och dålig sömn. De går liksom hand i hand, sover du för lite så blir du stressad av att detta faktum, stressar du för mycket kan du inte somna och vaknar om och om igen under nattens timmar. Ja, så där håller det på, du stressar, sömnen blir dålig, du blir stressad av detta och sover ännu sämre… Det blir som ett evighetslopp, där det inte finns någon vinnare utan bara en förlorare och det är du.

En absolut förutsättning för god och bra kvalitativ sömn är att man slappnar av, vilket är lika svårt för en stressad individ som att be katten inte jaga råttan. Med andra ord, så måste man lära sig att stressa ner, samtidigt så blir vi stressade av det faktum av att vi inte sover bra – eftersom vi inte fungerar optimalt i vårt arbete och de uppgifter som vi ska hantera.

Det finns dock en markant skillnad mellan hur olika personer påverkas av stress och dålig sömn. De personer som inte är fokuserade på sina känslor, sover som de brukar oavsett exponering av stress. Motsatt är det för de som är fokuserade på sina känslor och är oroliga för hur de mår, andra mår, om de ska bli sjuka etc. de sover sämre när de utsätts för stress.

Så om du tillhör kategorin av personer som inte går på sightseeing i ditt inre emellanåt utan bara kör på, så sover du bra – men man kan ju ställa sig frågan, hur väl känner du dig själv?

Om du nu tillhör den andra, som ständigt gör störtdykningar in i dig själv och oroar dig för hur du mår, hur nära och kära mår, och när vardagen blir för stressad sover allt sämre, så finns det lite knep att ta till för att förbättra sömnen. För faktum är att långvarig stress ska vi försöka undvika, men stress under kortare tid kan man inte komma ifrån.

• Gör andningsövningar eller någon avslappningsövning; som gör att du slappnar av både fysiskt och mentalt innan du går och lägger dig.

• Se till att det är mörkt i rummet, ju mörkare det är desto bättre sömn. Ju mer ljust det är så påverkar det ämnet melatonin, som styr vår dygnsrytm, om det är för ljust så skickas signaler till hjärnan att det är dag och i och med det så ska vi inte sova.

• Tänk positiva tankar, tänk på något som du mår bra av – något vackert. Ta över dina negativa tankar!

• Ta ett varmt bad, det stressar ner och gör att vi faller i sömn snabbare. Detta ska ske högst två timmar före sänggående. Orsaken är att vår kroppstemperatur sjunker automatisk när vi sover, när du badar så höjs kroppstemperaturen för att strax efter sjunka igen och då tror kroppen att det är dags att sova. OBS! det är viktigt att du blir avkyld innan du går och lägger dig, annars så blir det motsatt effekt.

• Undvik stimulantia, ex. kaffe, svart te och choklad

• Drick ett glas mjölk, det har visat sig att det finns ett ämne, aminosyran i mjölken som sätter igång ämnet serotonin, som spelar en väldig viktig roll för att vi ska få god sömn.

• Följ din dygnsrytm och inre klocka; försök att ha regelbundna vanor, lär dig din inre klocka och följ den. Försök att gå och lägg dig samma tid och gå upp samma tid, dag ut och dag in.

• Motionera vid rätt tidpunkt; regelbunden träning ger bättre sömn, däremot så kan det bli svårt att somna ju senare du tränar. Ett tips är att ju mer du får upp pulsen vi träningstillfället ju svårare blir det att somna alldeles efter – man kan behöva vänta upp mot 4 timmar. Regelbunden träning hjälper oavsett när på dygnet, dig till bättre sömn bl.a. genom att träningen hjälper kroppen att hålla reda på sin inre klocka.

• Sex, ger bättre sömn; orgasm producerar ämnen som gör oss tröttare och drar ner stresshormoner. De är ämnet oxytocin, lyckohormonet som speciellt hos kvinnor ökar markant. I samband av att man får orgasm så kopplar hjärnan bort sådant som har med rädsla att göra, vi blir avslappnade vilket medför att vi sover bättre.

• Se till att du inte är upprörd; vilket kan vara svårast att uppnå – men några aktiva val kan du göra; se inte på TV minst en timme innan du ska sova, speciellt inte hemska och upprörande inslag, läs inga hårdkokta deckare, försök att undvika gräl etc. sätt på lite avslappnande musik, gör avslappningsövningar istället.

Sov så gott!

att få mera tid

Övning

Förra blogginlägget handlade om vårt förhållande till tid, och att lära oss att sjunka in i de aktiviteter, så att vi hamnar i ett läge som kallas för flow. Ett naturligt steg är att göra några övningar för att lära oss knepet att få mer tid.

Nina Jansdotter är en coach som skrivit boken ”Ta makten över tiden”, i den ger hon konkreta råd hur man ska gå tillväga för att få mera tid.

1. Effektivitet; med det avses att finna rätt balans mellan ”att göra” och ”att vara”. Klara av att koncentrera och fokusera sig när det behövs, men även att ”inte göra någonting” mellan aktiviteter.

• Svara på följande frågor:
När har du lätt att hitta fokus?
När går tiden så fort så att du glömmer klockan?
Vad fångar ditt intresse, både på fritid och på arbetet?
Vad ger dig energi och kraft?
Vad upplever du som slöseri med tid?
När är tiden meningsfull?

2. Negativa vanor; byta negativa vanor till goda.

• Svara på följande frågor;
Är du medveten över dina vanor respektive ovanor?
Gör du aktiva val, och agerar efter dem?
Hur ska du bryta dina ovanor?

3. Finn din tidsrytm;

• Svara på följande frågor;
Lever jag i harmoni med klockan?
Hur är min dygnsrytm, när är jag som mest produktiv?
När är jag som tröttast, piggast?

4. Hur ser omgivningen krav;

• Svara på följande fråga;
Är omgivningens krav realistisk, och är dina krav på omgivningen rimliga?


5. Låt saker ta sin tid; se till att du har obokad tid, i samband med att du ska gå in i en kreativ process. För att du ska låta dina tankar få fritt spelrum, så att du kan absorberas av ditt skapande. Om du har för mycket att göra så finns risken att du inte hinner avsluta processen som du påbörjat. Se till att du har långa sammanhängande tidsintervaller där du inte blir störd, så att du kan finna ditt flow.

• Övning; vad kan du göra för att få in mera flow i ditt liv
Försök att komma ihåg situationer då du tidigare har hamnat i flow, hur kändes det?
Vilka förutsättningar fanns det då?
Hur kände du dig efteråt?
Kan du se till att du hamnar i den situationen igen?
Hur beskriver du själv, flow med egna ord?

6. Återta kommandot över din tid;

• Övning; gör ingenting! Att ta makten över tiden är att ändra ditt förhållningssätt och din inställning till den.
Ställ en timer på en minut, och gör ingenting, absolut ingenting. Känner du dig rastlös eller trivs du? Successivt förlänger du tiden.
Använder du din tid till det du vill?

7. Din inställning till tiden; du kan inte ändra andras förhållningssätt och inställning till tiden, men du kan ändra din egen! Framförallt ska du medvetengöra dina egna krav och förhållande till de verkliga omständigheterna.

8. Bli mer medveten; När du stannar upp och reflekterar över dig själv och ditt förhållningssätt till olika saker så ökar du din egen medvetenhet och närvaro.

• Svara på följande frågor;
Tänk igenom ordentligt när du är mest effektiv på dygnet?
Lär dig att ta pauser då och då.
Lär dig prioritera, planera in ställtid = luft mellan uppgifterna.
Det är okej att säga nej ibland!

låt uppgifterna sjunka in...

Tid är något som vi alla ett personligt förhållningssätt till, många upplever att de har för ont av den, andra önskar att det ska gå fortare.

Om vi bortser från exempelvis tibetanska munkar så är nästan ingen helt neutral inför tiden.

Man kan betrakta tid som något som helt statiskt, oavsett vad vi gör eller önskar så består dygnet av 24 timmar, som i samma takt tickar vidare oavsett vad vi behöver eller önskar.

Avgörande är med andra ord inte tiden i sig, utan vårt förhållningssätt till den.

Människans relation till tiden har ändrats kontinuerligt under vår historia. När vi gick runt på savannen och jagades av lejon samtidigt som vi sökte efter nötter, så var det våra fysiska behov som styrde vår tid. Kurrade det i magen så åt vi, gäspade vi så tog vi en tupplur, vi rättade oss efter årstidernas växlingar utefter våra behov.

Idag så styrs vi av annat än våra naturliga betingelser, nu är det själva klockan i sig som avgör vad vi ska göra, vilka behov som behöver ombesörjas etc. Detta är vad man pratar som klocktid, det är vårt tidsomfång, som tickar i exakt samma takt dag ut och dag in.

Vår tidsuppfattning är egentligen en tankekonstruktion, som klockorna hjälper oss att mäta upp, naturligt inom oss har vi det inte.

Problemet är att vi ibland blir för fokuserade på tiden, att vi inte tillåter oss att sjunka in i uppgifter vilket i förlängningen innebär att vi missar ett tillstånd då vi bara flyter med, s.k. flow, det är då uppgiften känns så roligt så glömmer tiden – ett tillstånd som vi som art mår allra bäst att befinna oss.

Idag så stressar vi generellt mindre än för cirka 10 år sedan, men det betyder inte att vi därför använder vår tid rätt. Orsaken är att vi idag inte utnyttjar vår lediga tid, den tiden då vi ska ladda batterierna. Vi går från ett projekt till ett annat, det vi glömmer är att däremellan behöver vi sakta ner, bromsa för att ta ledigt innan vi startar upp igen.

Du kan egentligen stressa hur mycket som helst i olika perioder, hur länge är helt individuellt bara du ser till att få återhämtningsperioder innan du sätter igång med ett nytt.
Så först och främst se till att du har kvalitativ bra ledig tid, då du laddar batterierna. Men det räcker inte med att bara slappa och inte göra någonting, nästa steg är att se till att du tanka med positiva roliga saker.

Oftast när vi inte gör någonting så består det utav tråkiga saker, rutinåtgärder som vi måste göra – diska, tvätta, städa etc. okey, vi vilar våra huvuden från deadlines och känner oftast ingen prestationsångest, men det räcker inte! Allt görs med ena handen utan att vi egentligen behöver registrera vad det är vi gör, vår upplevelse av det vi gör minimeras. Vår hjärna mår bra av kombinationen svårt och roligt, då koncentrerar vi oss, och befinner oss här och nu.

Det som saknas är det som på fackspråk kallas för ställtid, vilket innebär att vi ställer om oss inför stundande uppgifter/aktiviteter. Så fort vi ska göra något som är svårt så behöver vi använda oss av ställtid, om vi inte använder oss av detta så blir vi stressade. Eftersom detta kräver ett aktivt agerande att ställa om sig till ställtid så skjuter vi det åt sidan för att göra saker som är enklare och som inte kräver detta, exempelvis att diska.

Överhuvudtaget så skjuter vi på att aktivt göra egna val, istället för att ta ett beslut så ringer vi, sms:ar vi för att få hjälp med beslutsångesten.
Så istället för att bestämma vad vi ska ha till middag så ringer vi och frågar någon annan om råd.

Ett av de bästa sätten att komma i harmoni med tidsstressen är att lära sig hur just du upplever din tid. Upplevd tid, är helt subjektiv, vi har alla olika tidsrytmer, ibland går tiden fortare ibland långsammare.
Om du inte vill bli stressad av tiden, så lär dig om din egen vardagsrytm och försök följa den. Om du någon gång behöver ändra din vardagliga lunk, så kommer du kunna hantera det bättre eftersom du normalt håller dig till din rytm.

När du gör något tråkigt, går tiden sakta, när du gör något roligt går den fort. Om du delar upp din tid för mycket, och ilar mellan olika uppgifter så får du mindre upplevd tid och om du aldrig känner att du får tid att sjunka in i uppgifterna så känner man sig stressad, tiden räcker inte till.

Stanna upp och hänge dig åt din uppgift, stäng av yttre störningsmoment, och fokusera på det du ska göra - då hamnar du och din hjärna i ett tillstånd som ger dig positiv energi och på ett dramatiskt sätt minimerar din stress.

Vill du addera 14 år till…

Vem vill inte leva längre, dra ut på vår levnadsbana?

Det finns ett enkelt sätt att utöka ditt liv med 14 år, allt enligt engelska forskare, som under nästan 15 år har studerat över 20 000 personer.

Det som krävs är att regelbundet
• Motionera
• Äta frukt och grönt
• Max 1 glas vin/dagen, och inte mer!
• Inte röka

Genom att leva enligt detta så förlängs ditt liv med 14 år, men de fungerar bara om du tillämpar alla fyra samtidigt. Så om du exempelvis är en flitig motionär, äter frukt och grönsaker och har aldrig rökt, men dricker mer än ett glas vin om dagen någon gång i veckan – då hjälper det inte.

Om du följer råden, så spelar ditt BMI inte någon roll, om du är tjock, mullig eller trådsmal så är det oviktigt om du lever enligt de fyra punkterna.
Det är mera hälsosamt att vara lite överviktig och träna än supersmal och inte träna.


Det som inte framkommer i studien är att oavsett hur länge du lever, så är det god livskvalité det viktigaste.

Och du glöm inte att det är du och ingen annan som har ansvar för ditt liv och dina val.
Det är dags nu, dags att ta kommando över ditt liv!

Lämna latmasken i hängmattan!

Semestern är över, sakta går vi in den vardagliga lunken.

Shortsen, sarongen och de vida klänningarna får nu ge vika för dräkten och kostymen. Men vad är nu detta? Kläderna har krympt under sommarens ledighet där de hängt längst in i garderoben. Hur har det gått till?

Jo, svaret ligger i att vi inte rört på sig i den utsträckning som är önskvärd. Latmasken har tagit över och dagarna långa har vi mest bedrivit utsträckta i hängmattan, softande på badbryggor eller under parasollet. Vi har inte rört oss mer än vad som är absolut nödvändigt, och dessutom ätit lite mer än vanligt. Kaloribomber som förslagsvis, ett glas vin, glass, jordnötter till drinken, bullar till kaffet, ja listan kan göras milslång på det lilla extra som vi stoppar i oss under sommarledigheten.

Det farligaste fettet som vi har finns på magen, mellan dina inre organ. På bara två veckor, ja faktiskt på bara två veckor kan bukfettet ha ändrats markant! Så det är inte konstigt att linningen känns lite trång.

Det som händer med hälsan när latmasken tar över allt för länge, exempelvis under semestermånaden:

• Du kan gå upp mot 5 kilo i vikt. Orsaken är att du förbränner mindre kalorier men äter fler. Insulinkänsligheten minskar bl.a. i musklerna redan efter några dagar utan träning, vilket leder till att kroppen blir sämre på att omsätta och förbränna sockret som finns i blodet, det omsätts istället till fett och favoritplatsen det hamnar på är just magen.

• Bukfettet orsakar att ännu mera fett frigörs i blodet och därav så blir mängden blodfett större och kan leda till blodpropp.

• Pulsen ökar i brist på aktivitet och belastar därmed hjärta och blodkärl.

• Syreupptagningen minskar med upp mot 5% och det går ut över din kondition.

• Stresshormonerna ökar och det påverkar din sömn, du sover sämre.

• Upp mot 1,2 kilo muskelmassa kan du förlora, vilket innebär att du blir svagare och din förmåga att pendla mellan vila och aktivitet minskar.

Jäpp, inte så munter information, men det går givetvis att ändra ditt förfall, och om du är van motionär så går det fort. Så det är bara att sätta igång igen, rör på dig, återgå till dina vanliga matvanor och dryckesvanor och snart är du i dina gamla byxor igen!

Hösten står för dörren...

Nu i sommarens sista skälvande minut måste vi utnyttja dess helande egenskaper och utnyttja dess förmåga att ladda batterierna. Solen värmer ännu, och vi sträcker ut oss sakta under dess strålar, vi har under semestern lärt oss att röra oss med en mjukare intensitet, stannar och saktar upp, lyssnar, sätter oss långa stunder och läser en bok eller bara fånstirrar rakt ut i intet – vi mår bra!

Och nu börjar vi få det långtråkigt… ja, faktiskt så är det så att för mycket inaktivt liv skapar i sig en rastlöshet och efter ett tag så börjar vi längta efter att få ta tag i något, efter vardagen med dess rutiner börjar allt mer locka.

Vi behöver existera enligt vissa komponenter för att vi ska må bra, där samhörighet med andra människor där vår insatts behövs och att leva enligt ett någorlunda inrutat liv en av de viktigare ingredienserna.

För mycket ledighet, för mycket lättja och för lite krav sätter efter ett tag igång vår hjärnas önskningar av att mera schemalägga vårt liv. Även om vi så önskar så är ett liv i total anarkistiskt anda något som supervisor, hjärnan motarbetar intensivt.

Så packa attachéportföljen, sätt på lilla arbetsuniformen och ta morgonbussen till jobbet, kavla upp ärmarna och sätt igång att med dina arbetsuppgifter, men gör det sakta!

Sätt upp mål och planera in höstens schema, vad du önskar uppnå, både individuellt men även yrkesmässigt, använd dig av följande;

• Avsätt 15 minuter i slutet av varje dag för att planera nästa dag.

• Lista dina uppgifter – prioritera dem efter brådskande – icke brådskande/oviktiga – viktiga uppgifter.

• Planera din kalender

Allra viktigast när du planerar är att vända upp och ner på allt, boka det roliga först, ät efterrätten först! Då får du så mycket positiv energi och feelgood hormoner så att när du är tvungen att ta itu med tråkiga så kastar du dig över det med sådan glädje att det tråkiga inte blir alls så tråkigt.
Precis som när du under semestern, väljer mellan att lägga dig i solen och läsa en god bok, eller storstäda källaren… då är ju aldrig valet svårt.

När så hösten står för dörren och plikterna hopar sig, glöm inte att på samma sätt som du stannade upp och njöt av allt runt omkring dig under sommarens ledighet, på samma sätt ska du kontinuerligt stanna upp känna efter, glöm inte dig själv och dina drömmar, använd dig av affirmationer och avslappningsövningar - och du, gör det ofta!

Gå tillbaka i min blogg och ta upp de övningar som jag har lärt ut. Det är nu när du är som mest avslappnad, utvilad som du har förmågan att ta in dessa verktyg. En stressad hjärna är inte lika mottaglig för inlärning och framförallt att ändra ett beteende.

Och du, oavsett hur och i vilket sammanhang, för att orka med hela resan mot framtiden så glöm inte att vårda dina nära relationer, det är där du får orken.

Glöm inte att se framåt, det är där du har framtiden!

Njut av dagen

Att inte göra någonting är stort – men ack så svårt för oss moderna människor. Ju mer du stressar i ditt vardagliga liv desto mer viktigt att du bestämmer dig för att inte göra någonting när du är ledig. Problemet är att det är så himla svårt att bara fånga dagen, följa dagens rytm och bestämma dig för att inte göra någonting – en utmaning för många, och är du en av dem så anta den!

Bestäm dig för att idag ska du inte göra någonting, bara slappa i hängmattan, idka pedikyr, fila på naglarna, luta huvudet tillbaka och lyssna på fåglarnas sång, humlornas surr och långt där borta hör du grannen klippa gräset, eller gör något annat måsten… men du bara släpper allt fritt och i en lätt anarkistisk anda njuter du av din allra egnaste dag, en dag som är helt befriad från en fullmatad agenda – låt detta bli en vana, att då och då strunta i alla förpliktelser utan bara fånga dagen; Carpe Diem som betyder just att njuta av dagen.

Snart så sitter du där igen med en fullmatad kalender, jobb som helst skulle ha varit klart igår, och aldrig får du möjligheten att ge dig själv egen tid. Och glöm aldrig att ingen vet vad morgondagen har i sitt sköte, kanske lät du chansen slinka förbi och så sitter du där med en massa måsten…

Identifiera dina förväntningar

Dagens tankeövning är inte att genomskåda dina inre sidor, vänta ut och in på dina för- och nackdelar. Nej, nu ska vi vända blicken utåt, mot framtiden.

Tidsperspektivet är individuellt, det kan gälla den närmaste tiden, semestern, hösten eller ta ett högre steg, ett större tidsperspektiv – men du ska ställa dig frågan; vilka förväntningar har jag?

Grogrunden för nästan all stress, är att man oroar sig för framtiden, vad som ska ske. En nog så viktig insikt, att bry sig om vad som finns runt nästa hörn. Men för allt för många, så är det inte med glädje de spår om framtiden, nej det är som domedagsprofeter de siar om vad som stundar. Det är alltså oron för framtiden, vad som ska hända som tär sönder oss.

Ett sätt att få bukt med detta är att sätta upp positiva mål, och jobba sedan för att uppnå dem.

Så luta dig tillbaka, blunda och ringa in tidsramen för din förväntan. Sedan ställer du dig frågan; vilka förväntningar har jag?

Hur vill du att din sommar ska bli?
Vilka önskemål har du inför hösten?
Vad vill jag uppnå?
… ja, vilka förväntningar har du?

När du väl identifierat dina förväntningar, ta då första steget för att komma dit!

Vem håller jag på att bli?

Dagens inlägg kan vara nog så smärtsam betraktelse, men nog så viktig. Många av oss har lätt att sätta epitet på andra, avverkar snabba åsikter om hur han eller hon är. Det vi oftast glömmer är att vända blicken inåt och gradera oss själva och vad vi är.

Vem är jag på väg att bli?

Ja, stanna upp och ställ dig frågan; vem håller jag på att bli?

Har du den självinsikten så att du kan notera att den personen du tror, vill vara kanske föga stämmer överens med den du håller på att bli.

Allt för ofta så är sanningen den, att de personer som vi retar oss mest på har väldigt mycket gemensamt, ja precis oss själva. Deras dåliga sidor är spegelbilder av våra egna, dem som vi ihärdigt försöker gömma undan, förneka deras existens men som sipprar ut hela tiden och avslöjar oss.

Ekorrhjulet, snurrar snabbare och snabbare, vart tog alla drömmar vägen? Är du fast i ett spår som håller på att dra iväg med dig långt från dina drömmar, ideal och önskningar.

Så, åter igen; Vem är jag på väg att bli?
Håller jag på att bli en surpuppa, gnällspik, streber som tappat all empati eller glömt att njuta av livet?

Lär dig säga nej!

Midsommar, dans kring stången, alla vänner samlas runt det dignande sillbordet, grande finale kommer jordgubbarna in… kan det bli så mycket bättre. Förväntningarna är stora, solen ska lysa, blommorna dofta och alla ska vara glada. Men det finns allt för många MÅSTEN, och någon måste serva och hålla i allt. Är det du eller har du någon annan som ALLTID blir den som får ta hand om hela baletten?

Dagens inlägg kommer handla om att kunna säga nej, nej med ett leende!

Om det inte är midsommar, julafton eller någon annan tidpunkt, så finns det några som ständigt hamnar i situationer då de belamras av förpliktelser som de gärna skulle vilja slippa. En den ena en det andra rycker och sliter i dig.

Kom, kom hjälp mig med detta, vi behöver dig, det här kan du göra… känner ni igen formuleringarna? Ja, om ni tillhör den skaran av behjälpliga medmänniskor, så hamnar ni ofta i skottgluggen. Det är helt okej att hjälpa andra, det är faktiskt inte bara okej, utan är oerhört viktigt för alla om vi vill växa inombords. Att få hjälpa andra, ger mer tillbaka än det tar. MEN det finns gränser!

Ibland så hinner du inte.
Ibland infinner sig olust.
Ibland kan man inte.

Ja, det finns en massa ibland, som ligger som ett ok på dina axlar, för du ställer givetvis upp. DU STÄLLER ALLTID UPP. Men det är ibland helt okej att säga nej tack. Bara man berättar varför, det är själva kärnan varför det kommer att fungera. Samt att man säger nej med ett leende. Ett surt vresigt nej utan att säga varför, det ger negativ effekt.

Säg som det är; jag har inte lust, kan inte, hinner inte; därför att… sedan ler du vänligt!

Jag kan garantera att de flesta kommer acceptera det och hitta andra lösningar (kanske de kan fixa det själv), för det är inte självklart att just du ska duka av, diska upp efter alla när de sitter kvar och njuter av en god middag.

Så njut av din ledighet, dansa runt stången, ät sillen och ta dig en pärla – sedan så säger du nej tack – ler och har du maximal tur så hjälps alla åt!

Låt hjärnspökena segla bort!

Någon klok person, kommer inte ihåg vem kom på något genialiskt. Så pass användbart att jag tänker vidarebefordra det till er.

Jag har vid flera tillfällen berättat om hur hjärnspöken hemsöker oss titt som tätt. Negativa tankar som dränerar oss på energi och gör att vi borrar ner oss i vanmakt och dåliga omen. Eftersom hjärnan är plastisk, och påverkas lika mycket som om du varje dag äter en extra bulle och tänker; jag tar bara en, imorgon ska jag inte ta någon. Lika säkert som att påven är katolik, kommer ditt midjemått att öka i omfång. Precis på samma sätt påverkas hjärnan, alla negativa tankar om dig själv, ditt liv och förutsättningar sugs in som ett läskpapper och blir efter tag en sanning; en sanning för dig. Detta livselixir kommer att påverka dig och dina val så att de negativa tankarna blir självuppfyllda profetior.

Det är en stark motståndare att ta itu med – men inte oövervinnerlig!

Tänk att du sitter vi en fantastisk stilla å som sakta rinner förbi. Du ser grodor som leker i kanten, alens grenar når nästan ner i vattnet. Blommor doftar och fåglar kvittrar, det är en ljuvlig plats att tillbringa sin lediga tid på. På vattnet seglar löv förbi, kanske även något barn har lämnat kvar en barkbåt eller en stor gren seglar förbi. Dessa material som sakta seglar förbi dig kommer bli vårt hjälpmedel.

Placera alla negativa tankar på löven, det går tillräckligt sakta så att du kan lägga dem ett och ett för att du ska kunna identifiera dem, säga hej då med lättnad. Följ dem med blicken när de sakta försvinner bakom böjen. Se där, där försvinner ångesten och bojorna som håller dig kvar och nekar dig lycka och framtidshopp.

Varje gång du genomsyras av negativa tankar, gamla minnen som sårar och gör dig illa. Plocka då fram minnesbilden av ån, placera dessa på lövet och låt dem segla iväg. Troligen så kommer de tillbaka men då är det bara att lägga dit dem igen.

Denna meditationsövning tar några minuter, ge dig den tiden och släng bort alla negativa tankar – men du, gör du nu, vänta inte tills imorgon, skjut inte upp dina möjligheter att må bra.

Spräng dina gränser!

Åh, om det inte vore för det skulle jag göra det. Känner ni igen resonemanget? Självklart, så är det för de flesta av oss. Vi är fast i låsta tankebanorna och önskningar blir just endast en önskan. Vi sätter upp gränser för vad som är möjligt. Om det inte … skulle jag... Känner ni igen formuleringen?

Någon vis person myntade begreppet; Det är bara din fantasi som sätter dina gränser. Och så är det, för om du kan tänka dig något, så är det möjligt. Vi själva sätter upp våra svåraste hinder att ta oss över, antingen genom dåligt självförtroende, självkänsla eller rädsla.

Om vi istället skulle göra ett tankeexperiment; Om allt var möjligt, vad skulle du då göra? Bortse från alla negativa tankebanor, bortse från ordet; inte. Vad skulle du då göra?

Så dagens tankeövning är att bortse från det omöjliga, utan istället tänka att det finns inga; det går inte, vad skulle du vilja göra?


Nästa steg, är givetvis att ta fram strategin, vägen för att uppnå din önskan. Varför går det inte att genomföra? Vad hindrar dig? Ringa in hindren, och tänk ut en plan hur du ska övervinna dem.

Men glöm inte; kan du tänka det, så är det möjligt! Det är bara brist på fantasi som sätter stopp för dina önskningar.

Lycka till!

Vad ger dig livskraft?

Sitter och tittar ut genom fönstret, gräset lyser grönt och himlen är gråblå. Katten vilar på soldäcket. Livet är gott att leva!

Här i min alldeles egna oas, finner jag min energi och laddar mina batterier. Här får jag stoppa händerna i jorden, se potatisen växa och höra på naturens symfoni av ljud, fåglarnas kvitter, suset i björkarnas löv och havets vågor. Men framförallt bara finnas till och leva i min egen takt.

Dagens tankeövning är att du ska reflektera över vad som ger dig livskraft.

Var finner du livsglädjen och var laddar du batterierna? Det kan vara en plats, ett tillstånd, en människa, någon aktivitet eller upplevelse, men det är just detta som du behöver för att få livskraft.

Var någonstans mår du som allra bäst?

När du ringat in din bensinpump i livet, gå vidare och försök komma på varför du känner att just detta ger dig energin för att må bra?

I slutändan, vill jag att vi ska försöka att hitta den energin som ger oss livskraft, inom oss själva. Hitta vårt inre rum, låsa upp dem och släppa loss den lavaström av livskraft som vi alla bär inom oss.

Men först så måste vi ta reda på, vad är det som ger oss livskraft? Var inte rädd om du inte direkt kan finna det. Ibland kan allt gå så fort att du glömmer vad du egentligen behöver, vad som betyder mest för att just du ska må bra, stanna då upp och låt alla dina sinnen sakta förnimma känslan, du har svaret inom dig!

Det perfekta ögonblicket

Sommaren står för dörren, eleverna rusar ut för att möta den stora ledigheten. Syrenen blommar och allt doftar av förväntan. Semestern står och lurar bakom dörren, snart blir det långa lediga dagar.

Under sommaren kommer jag kontinuerligt lägga in små övningar, lätta att utföra och kräver egentligen inget utom att du stannar upp och reflekterar över något som jag föreslagit. Tankenöten är till för att hjälpa dig att uppnå mål som du har satt upp för dig och ditt liv.

Idag föreslår jag att du reflekterar över följande:

Tänk igenom på vad du upplever som perfekta ögonblick i ditt liv. Klä dem i ord och visualisera dem inom dig.
Återkom kontinuerligt till dessa ögonblicksbilder och försök att analysera hur du känner dig när du befinner dig i dessa perfekta stunder. Försök att fånga känslan inom dig när allt enligt dig är perfekt!

Njut av ditt liv, stanna upp och reflektera och glöm inte att fånga dagen!

Bli stark i hängmattan

Mental styrka och att tänka positivt, se där är själva injektionen för att vårt liv ska bli perfekt. Överallt så får vi rådet, tänk positiv, var stark! Men vad menar man egentligen med att vara mental stark? Och kanske ännu mera intressant, hur uppnår man mental styrka?

Svaret på vad det innebär att vara mental stark, är att man i sitt dagliga liv förhåller sig positiv till olika situationer som man ständigt möter, och göra det på på ett konstruktivt sätt. Att snabbt läsa situationen, inse vad problemet är och därefter snabbt övergå till att bemöda sig att lösa det.

Allt grundar sig i din uppfattning av din självbild och till vilket förhållningssätt du har till dig själv och din omgivning, alternativ uppgiften du ska konfronteras mot. Om vad självbild är och självkänsla har jag skrivit om i inlägget Är din självbild förlegad?

Det som skiljer sig mellan en person som har den mentala styrkan och han som inte har det är att, den första går snabbt över från att se att här har vi ett problem till att börja försöka lösa det. Den andra personen, stannar upp inser att här har vi ett problem, men sedan rotar han sig fast vid detta konstaterande och blir kvar där.

För att uppnå denna mentala styrka, måste du arbeta på din självbild och stärka den. Det finns inga andra, snabbare och genare vägar att ta till för att uppnå detta. Först och främst ska du peppa dig själv, på daglig basis! Varje dag ska du högt och tydligt tala om för dig själv, hur bra du är samt definiera dina mål, och upprepa dem också varje dag. Om affirmationer, som det här kallas för har jag skrivit i många tidigare inlägg, bl.a. Inre monologer stjäl vår energi.

Du måste lära dig att jaga bort hjärnspöken, ta kommando över destruktiva tankebanor och övergå till att tänka positivt, där du bestämmer dina tankar, bilder och känslor.

Några tips
• Varje dag ska du träna på att visualisera (se i bilder) det du önskar ska hända, dina mål, det du vill uppnå. Vad ger dig energi, kickar det ska du fokusera dig på.

• Tänk positiv! När du har inre monologer med dig själv, raderar du ord som ”kan inte” ”jag är sämst” till ”jag kan”, ”jag är bäst” o.s.v. Men glöm inte att intala dig själv att du är bra även om du misslyckats, men att du alltid försöker göra det bästa.

• Se positivt på framtiden, sätt upp mål som är inspirerande och som ger dig energi. Ta första steget för att uppnå dit, och inrikta dig på vägen för att uppnå målet. Målet är bestämt, men ibland kan du få behöva ändra vägen, det är helt okej.

• Ge dig tid till avslappningsövningar, så att du rensas från förhöjd stressnivå. Det är först då du kan fokusera på att tänka positiv och bli mental stark.

Nu när både häggen och även snart syrenerna blommat ut, ja snart är det dags för lata varma dagar i hängmattan, solstolen, stranden eller var du nu kommer slappa. Det är NU du ska börja träna på din mentala styrka. Så att när hösten kommer, arbetet intensifieras och höstlöven dalar och novembers mörker lägger sig som en ögonbindel framför våra ögon – då är vi så mentalt starka och ser livet på ett positivare sätt, och vad är väl då lite snöblask, höstregn och mörker – en skitsak!

Ständigt denna dragkamp...

Det ligger inte riktigt i tiden att tillhöra den grupp av individer som vill stanna upp och ta sig tid att reflektera, nej idag är flexibilitet och att ha många bollar i luften vårt livselixir. För att bli betraktad som en modern aktiv människa så är själva ledordet; flexibilitet. Men som vanligt så går det lite i stick i stäv mot vad vår kropp och hjärna trivs med. Ju mer vi använder oss av det gamla vanliga, och liksom går på gammal rutin, desto bättre mår hon.

Vårt vanebeteende motsatts är stress, och vanor är grunden för att vi ska vara fungerande människor. Våra vanor aktiverar vårt belöningssystem i hjärnan och gör så att vi mår bra. Detta glömmer vi lätt bort när vi slavisk försöker vara urbana, moderna alerta människor. Denna ständigt jagande efter förändring gör oss bara stressade och ännu mera desorienterade.

Det mesta vi gör i vår vardag grundar sig i vanor; vi äter, sover och dricker allt är gamla inövade repriser som vi omedvetet eller medvetet hänger oss av dygnet runt. Vissa är nödvändiga för vår överlevnad andra överlever vi utan. Våra tillvägagångssätt när vi möter våra dagliga rutiner går alltid i samma mönster, vi tar kaffe i kaffeautomaten när vi kommer till jobbet på morgonen, vi sätter på datorn, hälsar på kollegor, förbereder middagen, nattar barn, o.s.v. dessa rutiner gör vi oftast helt omedvetet, men inger ändå en trygghet som vi så väl behöver. Vi behöver dem för att klara av att konfronteras av det svåra. Problem som kan tänkas dyka upp, svårigheter som kan finnas i ditt första telefonsamtal, för att klara av dem måste vi känna oss trygga. Det är våra invanda vanor som förskansar oss denna trygghet. Utan tillgång till vardagliga rutiner, eller på grund av omständigheter kommer de i rubbning någon gång, så blir effekten likvärdig som om någon sparkar undan stolen och vi famlar i luften, och faller in i ovissheten.

Stressen är orsaken till att vi har vanor. Ur stress föds vanor, kan man enkelt uttrycka det. vi utsätts från födelse till död för stress, nästan hela tiden. För att vi ska kunna hantera den stora påfrestning och få andrum behövs ett motmedel, och det motmedlet heter vanor. Och allt beror på vår förmåga att vilja överleva. Oavsett om vanorna är tråkiga eller roliga så ger det oss en belöning och vår hjärna får lugn och ro att uträtta stordåd istället för att hantera en kaotisk tillvaro som oförberedda händelser innebär.

Så när du ändrar ett gammalt beteende så protesterar hjärnan högvilt; Låt bli, låt bli säger den med all sin kraft. Oavsett vad det är för förändring så sätter hon sig på tvären. Detta är viktig kunskap att ta till sig, för detta uppstår även när du ska ersätta en dålig vana med en bra! Så om du ska sluta röka, ändra din kost till en mera nyttig, banta, lära dig meditation, ja, i praktiskt taget alla typer av förändringar av dina vanor så säger hjärnan NEJ! Men då ska du veta att det nya som du ska ersätta det gamla med, kommer givetvis att bli en vana efter ett tag! Så se till att du vinner dragkampen mellan hjärnan och ditt nya bättre jag! Det går lite trögt för hjärnan att ta till sig en ny vana, men efter ett tag så ger den med sig. Och det bästa är att när hon tagit till sig en ny vana så blir hon dess bästa förvaltare och propagandaminister. Men du, se till att din nya vana inte blir en ovana, gränsen mellan dem är väldigt flytande och hjärnan bryr sig inte – hon fortsätter att försvara dina vanor, oavsett art.

Putmagen ett stressymptom!

Våra kroppar ser alla olika ut, somliga är tjocka, smala, korta, andra långa. Sedan finns det de som ständigt är smala oavsett vad de äter och andra som bara de äter det minsta onyttigt blir, i alla fall enligt deras egna utsagor tjocka och plufsiga. Men sedan finns det alla oss som begåvats med den s.k. putmagen! Vi är många och vi ökar markant, det verkar som om putmagen har kommit för att stanna. Om vi nu eliminerar sådana orsaker som för mycket onyttig mat, klimakteriet då de berömda Östrogendepåerna plötsligt gör sig påminda, eller en naturlig kroppslig utbuktning just under naveln, ja om vi ändå har en mage som putar ut, ja då kan det bero på stress.

Om vi pressar oss själva så reagerar kroppen, och som jag tidigare har skrivit om så agerar och reagerar vår kropp efter ett schema som grundlades och behållits sedan stenåldern. Vår kropp struntar fullkomligt i att vi lever i det moderna 2010-talet, nej oavsett på vad vi blir stressad utav, så utgår kroppen/hjärnan att vi faran är en jagande tiger eller någon annan utomstående fara. Så hon skickar iväg signaler som säger att nu är det fara på färd, och stänger i och med det ner alla system som inte vi behöver när vi blir jagade av en tiger. Kroppen struntar totalt i om vi blir stressade över att hinna iväg i tid till jobbet på morgonen eller om det är en inre stress som ofta grundar sig i ”duger jag” eller om en galen dåre står framför dig, kroppen skiter fullkomlig i om du utsätts för ”skitstress” eller akut stress, för henne handlar det alltid om liv eller död!

I och hjärnans råa tolkning av situationen, så blir följderna att all typ av energi skickar hon ut till hjärta och muskler, så att vi kan fly från den anfallande tigern, som hon tror att vi blir angripna av. Eftersom faror kan vara långvariga, så bestämmer hjärnan att vi måste försöka behålla våra fettdepåer, så att vi ska orka springa långt, så i ett huj, så förbereder kroppen oss för att bli en maratonlöpare. Speciellt populärt är det att spara fettet på magen, för det är lättare att förbränna än andra ställen på kroppen. Så putmagen är en fettdepå, för att ge oss extra energi för att klara av att springa från anfallande rovdjur! Men eftersom vi inte springer som en etiopisk långdistanslöpare, utan enligt regelboken gör punktinsatser på gymmet eller andra motionsaktiviteter, så blir putmagen större och större om vi går omkring med en ständigt malande skitstress inom oss.

Syndabocken, förutom oss själva som ombesörjer att vi bär på en inre stress, är hormonet Kortisol. Detta hormon, är den som ser till att fettdepåerna byggs upp, det är hon som ser till att du äter mera för att säkra att du får extra energi.

Vad ska man då göra? Jo, se till att inte stressa hela tiden, lev så lugnt du kan. Spar din förmåga att stressa när det verkligen gäller – sluta upp att jaga efter ouppnåeliga saker, tid som ständigt ligger före och ta emellanåt lite time-out. Genom detta så ser du till att nivån på din kortisol ligger jämt, och att kroppen inte alltid är mobiliserad för krig!

Att träna för mycket ger även det en negativ effekt, eftersom vi kroppen blir stressad så om du redan idag tränar 3 dagar i veckan, så räcker det. Utöka inte träningen i tron att din putmage ska minska, kroppen reagerar sannolikt negativt då din stress över att hinna med, putmagens varande eller inte varande skapar fettdepåer, det blir ett moment 22 tillstånd.

När vi stressar mycket så blir ofta sömnen lidande, och blir sömnen lidande så reagerar hjärnan genom att producera mer av stresshormonet Kortisol. För få timmars sömn gör att putmagen får extra bonus och ökar ännu mera. Sömnbrist ger inte kroppen den möjligheten att återhämta sig och kroppen reagerar med att skapa ett reservlager av energi = fettdepåer, orsaken är det vanliga, för att vi ska orka springa från en tilltänkt fara. En fara som inte kommer jaga oss men det fattar inte kroppen. Det är även så att kroppen bearbetar kortisol överskottet när vi sover, så om vi inte sover i minst 7-8 timmar får inte kroppen den tid som behövs för att ställa allt till rätta igen och ladda batterierna igen.

Läkarordination; ett litet knull!

Äntligen, jag säger det igen äntligen så är det bevisat, sex och beröring är livsavgörande för oss! Det är välgörande och beröring blir kroppens egen medicin, lite sex förbättrar oddsen ytterligare.

Ett litet barn måste få beröring för att överleva, hon kan få tillgodosett alla basala saker som hon kan behöva, tak över huvudet, mat och vatten men ingen närhet och hon kommer att dö. Ja, så viktig är det man kan helt enkelt dö om man inte får fysisk närhet. Om det är en bristvara att närhet tillsammans med någon annan, så kan vi kompensera det genom egen beröring men beröring måste vi ha. Det behovet växer vi aldrig ifrån, hur mycket vi än försöker förneka detta.

Om vi sedan går ett steg till och kommer in på sex, så blir det genast mera tabubelagt och framförallt mera magiskt. Givetvis så överlever vi om vi skulle leva i total avhållsamhet, och anamma celibatets regelverk men hur mår vi egentligen då?

Vi blir lyckligare och gladare av sexuella beröringar, vi blir friskare för det är nyttigt med lite sex till och från… Det är med andra ord inte bara skönt, roligt och häftigt, det är nyttigt för oss! Hela din kropp, och jag menar hela din kropp inte bara dina erogena zoner upplever njutning, hela din kropp finner välbehag och tillfredsställelse. Vi blir glada av sex helt enkelt! Om vi nu förnekas sex p.g.a. olika omständigheter och orsaker så kan vi kompensera det på annat sätt, kärleksfulla möten mellan individer som inte innebär sex, att smeka sig själv, innerliga kramar, ja all typ av beröring sprider glädje, lycka och hälsa inom dig.

Så vad händer när vi har sex eller intimitet på något sätt? Jo, det är speciellt 6 (vad annars) punkter som berörs:

• Avslappning; vid beröring och närhet till någon levande varelse så frisläpps feel-good hormonet Oxytocin. Det bidrar till att vi blir lugnare, mer avslappnad, sänker blodtrycket och dämpar ångest. Genom att Oxytocinet sätter igång att bubbla i din kropp så sätter vi igång startknappen till att Endorfinet ska spridas runt i vår kropp, vilket bidrar till att vi blir extra lyckliga, ja nu kan man tala om euforiska.

• Smärtlindring; Endorfinet ger inte bara känslan av eufori, utan det bidrar till att ge smärtlindring, allt från huvudvärk till ledbesvär ger den sig på. Ju mera vi älskar desto mindre huvudvärk och upplever mindre smärta. Så skyll inte på huvudvärk, för vad du då behöver är lite mys pys med din partner.

• Träning; ja, faktiskt så idkar man en viss träning och bränner fett när man har sex. Muskler som du inte visste att du hade arbetar för fullt när du leker i sänghalmen, ämnesomsättningen jobbar för fullt. Under en vanlig missionärsälskog så förbränner vi faktiskt upp mot 200 kalorier, vilket motsvarar att du skulle ge dig ut att springa 15 minuter på löpbandet. Det finns väl inte många träningspass som slår det?!

• Hälsa; lite sex då och då (närmare bestämt seså där en gång i veckan) bygger upp immunförsvaret. Plötsligt så får du ett extra försvar mor förkylningar, genom att sjukdomsbekämpande blodkroppar ökar med 30 % när vi har kontinuerlig sex. Irländska forskare har även konstaterat att om du är en man, och får till det med att få sex tre gånger i veckan så har du minskat risken att få hjärtattack med över 50 %!

• Sömnen; när vi får sexuella beröringar så blir vi avslappnade och dessutom så rensar vi huvudet, liksom vi gör när vi mediterar detta gör att vi somnar in mycket lättare efteråt. Om du får orgasm så höjer du dessutom frisläppandet av Oxytocin upp mot fem gånger, då är det inte konstigt att vi blir trötta och sover gott efteråt.

• Skönhet; ja vad som är vackert är i högsta grad något subjektiv och vad som anses vara skönhet är som rumpan, delad. Här avser jag att skönhetsidealet vara, hur vacker, mjuk hy, blankt hår och vackrare tänder man har. Utifrån den definitionen så förbättras det avsevärt av att man idkar sex. När en kvinna älskar så ökar produktionen av östrogen som bidrar till vackrare hy och hår. Kyssar ger i sin tur bättre skydd och i och med det vackrare tänder, det beror på att salivproduktionen ökar när vi kysser och då ändras surhetsgraden som i sin tur bygger upp skydd mot karies. Sedan får man ju inte glömma hur otroligt vackert det är med glittrande ögon, blossande kinder…

Så varför inte börja redan nu med aktiv friskvård – se till att du får din dagliga eller i alla fall veckodos av intimitet. Det är inte bara för att det är skönt och roligt, nej det är ju nyttigt också. Snart kanske det blir verklighet som i den gamla sången Doctor's orders, att vi kommer bli ordinerade ett litet, men ack ett så nyttigt lite knull!

En hjärna under utveckling...

Vad är det som händer när vi utsätts för stress en allt för lång tid? Varför får vi sämre minne, blir aggressivare och får utan orsak ångest hela tiden?

Jo, forskarna har nu kommit på svaret; stressen bygger helt enkelt om vår hjärna!

Det finns två områden i hjärnan som är väldigt viktiga för minnet; Hippocampus och Frontalloberna. Dessa sitter i det övre lagret inne i vår skalle, Hippocampus ungefär uppe på hjässan och den andra sitter under pannbenet.
När vi stressar så minskar dessa i format! Låter inte direkt som något positivt, och det är det givetvis inte. Orsaken är att cellerna och deras kommunikationsleder krymper, och sämre kommunikation ger effekten av sämre minne.

Om dessa områden minskar, så måste det vara på bekostnad av något annat?

Ja, när minnet och dess kommunikation minskar så ökar storleken på den delen av vår hjärna som styr känslolivet, och speciellt vår rädsla och aggressivitet. Det är vår allas lilla mandelkärna, Amygdala som visar framfötterna igen. Hon är placerad centralt i vår skalle, lite bakåt och tillhör vår äldre hjärna.

När vi stressar så ökar hon sin aktivitet och ser till att vi blir mera aggressiva och initialt starkare. Vilket är självklart superbra vid akuta stressade situationer, men om det blir långvarigt så blir effekten motsatt – vi blir argare, oroligare och vår förmåga att ta in nya kunskaper, som exempelvis att lära av det som händer och stressar oss minskar avsevärt. Minnet förmår inte hjälpa oss, så att nästa gång vi hamnar i liknande situationer upprepar sig allt åter. Vi hamnar i en kaosliknande situation, händelserna blir osorterade och vi upplever att det är något fel, men vet inte vad, som i sin tur leder till odefinierbar ångest.

Detta låter som den värsta skräckroman av Stephen King, den delen av hjärnan minskar som sköter om vår intelligens och minnesfunktion, medan den delen som står för aggressivitet och rädsla ökar, tvi vale, vad göra?

Svaret är åter igen meditation. När vi använder oss av mental träning och då framförallt meditationsövningar av skilda slag har forskare noterat att hjärnbarkens tjocklek ökar. Och det är här som Hippocampus och Frontalloberna sitter – kopplingarna dem emellan, alltså kommunikationen det är där som vårt minne och intelligens sitter, det är här det växer och tilltar storleken vid kontinuerlig meditation.

Så de delar av vår hjärna som står för våra sinnen, kognitiva och slutligen emotionella processer ökar. Även vår hjärtfrekvens och puls förbättras om vi kontinuerligt idkar avslappningsövningar, vilket är att göra det varje dag i ca 30 till 40 minuter. Det som sker är att våra gråa celler, nog så viktiga för vår intelligens och minne de ökar.

Så ännu en gång uppmanar jag er alla, lär er njuta av meditationens helande kraft, träd in i dess hemliga rum och lär er hitta er själva. Ni inte bara känner er mera harmoniska, ni blir även klokare och friskare. Så hitta ditt inre lugn och din hjärna kommer växa!

Övning; gå tillbaka till tidigare inlägg ”Meditation för alla”, ”Liten meditationsövning” eller ”Stanna upp en minut” och ta era första trevande steg in i de inre harmoniernas värld!

Lycka Till!

Den perfekta balansen

Att ha ett bra humör är inte bara viktigt för det smittar av sig till dina medmänniskor, utan feel-good-hormon stärker även din psykiska hälsa! För lite av signalämnena och hormoner ex. dopamin, serotonin och melatonin gör att livet både blir mörkare, humöret når bottennivåer och slutligen finns risk för att din psykiska balans kommer i rubbning.

Du måste emellanåt ge dig extra doser av solsken in i ditt inre och stärka din egen motståndskraft mot den gråa vardagen! Solskensmedicinen är i det här fallet att öka de naturliga lyckoämnena, ex. serotonin. Det finns tre grundläggande saker man kan göra för att se till att lyckohormonerna hålls intakta;

• Motion
• Naturlig dygnsrytm, med massor av solljus
• God sömn

Här följer en liten överblick över våra lyckohormoner och varför de är så bra!

• Serotonin; är ett signalämne som tillverkas i hjärnan. För att din hjärna ska kunna upprätthålla bra kommunikation intern, är serotoninet av yttersta betydelse. Om du har dåligt med serotonin så påverkar det negativt på ditt humör, dygnsrytm, sömn och slutligen sexlusten.

• Dopamin; även det ett signalämne som produceras i hjärnan. Dopaminet styr kommunikationen med det centrala nervsystemet. Brist på dopamin påverkar vår motoriska förmåga men även gör det att vi minskar på förmåga att vara uppmärksam samt inlärning och motivation försämras

• Melatonin; tillverkas i en körtel i hjärnan. Den styrs av ljuset, och utsöndras på kvällen när ljuset avtar. Melatonin har en stor påverkan på vår dygnsrytm, om den kommer i gungning så försämras vår sömn. Läkare skriver ut melatonin för de personer som har sömnproblem.

• Oxytocin; den tillverkas i mellanhjärnan, där vårt känsloregister finns. Kvinnor har större produktion än män av detta hormon. Detta är det stora kärlekshormonet och som visar sig mest vid beröringar och når sin absoluta klimax vid orgasmer. Detta ”love-hormon” hjälper till vid förlossningar och amning. Men även blodtrycket och puls är den positiv för liksom din förmåga att tåla smärta och stress.

• Endorfin; Den produceras i hypofysen och ryggmärgen. Det är kroppens egen morfin och ger smärtlindring men kanske mest känslan av lust och energi. Når sina toppar i samband av hård träning och arbete. Men även känsloyttringar som ex. framgångar, förälskelse, sex och skratt gör att den rusar i höjden.


Se, där har ni våra ”lyckohormoner”. De som får oss att må bra och gör att vi går omkring med både ett yttre och ett inre leende – som skickar signaler ut från oss men även inom oss och stärker vår hälsa. För lite och himlens alla sorger faller ner på våra axlar, för mycket och livet lyser från sin allra bästa sida, men man kan fara för långt upp i himlen så det blir svårt att landa.

Allt handlar egentligen om att ha någon typ av balans. Som Alfons Åbergs farmor brukade säga; man måste ha tråkigt ibland för att uppskatta det roliga – tänk om det alltid var julafton!

Så det perfekta livet är när lyckohormoner och våra övriga signalämnen och hormoner befinner sig i jämvikt; precis som när vi var små och gungade på gungbräden med vår bästa vän.

När vi faller in i passionens hetta, förälskelsen glöd så brusar lyckohormoner med blixtens hastighet runt i vår kropp – vi behöver inte äta eller sova, det enda som föder oss är kärleken. Men det verkliga livet och njutningen är när vardagen tar över och passionen övergår till den innerliga kärleken. Just när man står där och tittar på varandra med naken ärlig blick, man ser varandras egenheter. Retar sig på hans olater men ser även hans styrka. Att sitta tillsammans utan att säga något; men ändå känna närhet.

I perfekt symbios, det är vad vi ska sträva efter – att uppnå den perfekta balansen; samexistensen med våra olika känsloämnen som sprudlar inom oss.