Ett av de vanligaste moment 22 situationer som finns är kombinationen av stress och dålig sömn. De går liksom hand i hand, sover du för lite så blir du stressad av att detta faktum, stressar du för mycket kan du inte somna och vaknar om och om igen under nattens timmar. Ja, så där håller det på, du stressar, sömnen blir dålig, du blir stressad av detta och sover ännu sämre… Det blir som ett evighetslopp, där det inte finns någon vinnare utan bara en förlorare och det är du.
En absolut förutsättning för god och bra kvalitativ sömn är att man slappnar av, vilket är lika svårt för en stressad individ som att be katten inte jaga råttan. Med andra ord, så måste man lära sig att stressa ner, samtidigt så blir vi stressade av det faktum av att vi inte sover bra – eftersom vi inte fungerar optimalt i vårt arbete och de uppgifter som vi ska hantera.
Det finns dock en markant skillnad mellan hur olika personer påverkas av stress och dålig sömn. De personer som inte är fokuserade på sina känslor, sover som de brukar oavsett exponering av stress. Motsatt är det för de som är fokuserade på sina känslor och är oroliga för hur de mår, andra mår, om de ska bli sjuka etc. de sover sämre när de utsätts för stress.
Så om du tillhör kategorin av personer som inte går på sightseeing i ditt inre emellanåt utan bara kör på, så sover du bra – men man kan ju ställa sig frågan, hur väl känner du dig själv?
Om du nu tillhör den andra, som ständigt gör störtdykningar in i dig själv och oroar dig för hur du mår, hur nära och kära mår, och när vardagen blir för stressad sover allt sämre, så finns det lite knep att ta till för att förbättra sömnen. För faktum är att långvarig stress ska vi försöka undvika, men stress under kortare tid kan man inte komma ifrån.
• Gör andningsövningar eller någon avslappningsövning; som gör att du slappnar av både fysiskt och mentalt innan du går och lägger dig.
• Se till att det är mörkt i rummet, ju mörkare det är desto bättre sömn. Ju mer ljust det är så påverkar det ämnet melatonin, som styr vår dygnsrytm, om det är för ljust så skickas signaler till hjärnan att det är dag och i och med det så ska vi inte sova.
• Tänk positiva tankar, tänk på något som du mår bra av – något vackert. Ta över dina negativa tankar!
• Ta ett varmt bad, det stressar ner och gör att vi faller i sömn snabbare. Detta ska ske högst två timmar före sänggående. Orsaken är att vår kroppstemperatur sjunker automatisk när vi sover, när du badar så höjs kroppstemperaturen för att strax efter sjunka igen och då tror kroppen att det är dags att sova. OBS! det är viktigt att du blir avkyld innan du går och lägger dig, annars så blir det motsatt effekt.
• Undvik stimulantia, ex. kaffe, svart te och choklad
• Drick ett glas mjölk, det har visat sig att det finns ett ämne, aminosyran i mjölken som sätter igång ämnet serotonin, som spelar en väldig viktig roll för att vi ska få god sömn.
• Följ din dygnsrytm och inre klocka; försök att ha regelbundna vanor, lär dig din inre klocka och följ den. Försök att gå och lägg dig samma tid och gå upp samma tid, dag ut och dag in.
• Motionera vid rätt tidpunkt; regelbunden träning ger bättre sömn, däremot så kan det bli svårt att somna ju senare du tränar. Ett tips är att ju mer du får upp pulsen vi träningstillfället ju svårare blir det att somna alldeles efter – man kan behöva vänta upp mot 4 timmar. Regelbunden träning hjälper oavsett när på dygnet, dig till bättre sömn bl.a. genom att träningen hjälper kroppen att hålla reda på sin inre klocka.
• Sex, ger bättre sömn; orgasm producerar ämnen som gör oss tröttare och drar ner stresshormoner. De är ämnet oxytocin, lyckohormonet som speciellt hos kvinnor ökar markant. I samband av att man får orgasm så kopplar hjärnan bort sådant som har med rädsla att göra, vi blir avslappnade vilket medför att vi sover bättre.
• Se till att du inte är upprörd; vilket kan vara svårast att uppnå – men några aktiva val kan du göra; se inte på TV minst en timme innan du ska sova, speciellt inte hemska och upprörande inslag, läs inga hårdkokta deckare, försök att undvika gräl etc. sätt på lite avslappnande musik, gör avslappningsövningar istället.
Sov så gott!
