Hur ska vi klara av den mörka vintern?

Lyssna på länken, det är Torbjörn Åkerstedt, professor, föreståndare  och enhetschef vid Stressforskningsinstitutet, vid Stockholms universitet, som förklarar och ger råd hur vi ska klara av den mörka årstiden. Vi borde följa naturens cyklar och gå och lägga oss när mörkret faller, eftersom Melatonin, hormonet som gör oss trötta och pockar på vila, breder ut sig när mörkret faller runt oss. 



Ut och promenera på morgonen, då är det ljusast och ljuset påverkar oss bäst då, då sover och mår vi bättre. Tänd lamporna direkt när du vaknar, låt skenet från lamporna flöda, speciellt under förmiddagen, placera arbetsplatsen invid ett fönster och täck det inte med gardiner eller persienner.

Ge dig själv en energikick!

Nu är det bevisar att meditation slår kaffe, motion och en powernapp, när tröttheten faller över oss på eftermiddagen. Detta har tester bevisat, att oavsett hur många koppar kaffe, motionsform eller tupplurar på soffan så slår inget en liten meditationsstund.

Genom att meditera så får vi den största energikicken och är efteråt mest utvilad, dessutom så blir vår hjärna mer skärpt av meditation.

Mest pigg blir alltså de som mediterar, på andra plats kommer de som dricker kaffe och delad sista plats kommer de som sovit eller motionerat.

Varför ger meditation en sådan positiv effekt?

När du mediterar fokuserar du på en sak, vilket medför att resten av hjärnan får vila och det leder till att kroppens totala tempo sänks, likaså för blodtrycket och pulsen. Inne i hjärnan strömmar samtidigt alfavågor som har en avslappnande effekt.

Mitt råd till alla er som ännu inte börjat mediterar; ge det en chans! Gå tillbaka i bloggen och läs följande inlägg och börja öva.

Befria sinnet och släpp på kontrollen
Att återvända till nuet
Meditation är till för alla


Nu när vintern har oss i sitt grepp, sommarens solpåslag börjar avta och den STORA tröttheten allt som oftast tar över, när dagsljuset går över till skymning; avsätt då en halvtimme till att fokusera på ert inre och låt energi komma tillbaka och med det, nya krafter till att orka med kvällens övningar… att ta hand om familjen och dig själv!

Behåll sommarlunken

Nu börjar det dra ihop sig, sommarens sista skälvande minut närmar sig allt mer och mer. Vi stoppar ner de brunbrända fötterna i pumpsen eller snörskorna, och inte bara de börjar känna att någon lägger locket på – instängdheten. De långa lata sköna sommardagarna, då vi strövade runt och gjorde absolut ingenting, byts ut mot en ständigt närvarande klocka. Snart rusar vi runt som myror i stacken.

Stoppa upp, håll kvar sommaren en tid till. Se till att fortsätta behålla smaken av jordgubbe, värmen och kontrollen av din tid!

1. Stoppa upp vardagshetsen; Fortsätt att gå i samma takt som du gjort under semestern. Sega ut på stegen, låt tempot bero ett tag till. Strosa till jobbet, affären och stanna upp och lägg märke till de små detaljerna. Hellre missa bussen än flänga fram som om elden satt i baken, ta djupa andetag och låt inte stressen ta tag i dig.

2. Behåll det sommarens sociala umgängesformer; Ta luncher utomhus, sätt dig vid en parkbänk och se folk som strosar förbi. Träffa vänner efter jobbet, sätt dig och läs ute på balkongen när du kommit hem, lek med barnen i parkleken. Glöm alla måsten, utan umgås likt du gjorde under sommaren. Tvättstugan, långkoken kan få vänta ett tag till.

3. Ät din frukost långsamt; gå upp lite tidigare, att du hinner njuta av din frukost. Njut av frukter, skiva i jordgubbar i filen, pressa apelsiner till fräsch juice, ta god tid på dig, tänk mindfulness, precis som du njöt av morgonmålet i juli…

4. Fortsätt att leva som om du befann dig på stranden/hängmattan; så fort tillfälle ges, sparka av dig pumpsen/snörskorna, knäpp upp skjortan och knyt upp slipsen, släng kavajen och dräkten över stolen och vicka på tårna och sätt på dig sarongen – dansa samba och låtsas att du ännu är ledig.

Tänk slow motion – låt inte sommarens underbara lunk falla i glömska för fort!

Bada dig trött...

Problem med att somna in på kvällskvisten?
Då är du inte ensam, det är många som har svårt att komma till ro inför natten. Om det inte är oro för dagen som ska komma, så är det dagen som har varit som snurrar runt i huvudet.

Sömnen är viktig, ja faktiskt helt avgörande för ditt välbefinnande. Förutom det självklara att man blir piggare och smartare av god sömn, så får vi ytterligare extra bonuspoäng av att få tillräckligt med sömn. Bland annat så höjs vårt immunförsvar och tack vare det, så får vi på köpet ett friskare hjärta och minskad risk för att cancer och diabetes. Men det slutar inte med det, utan vi håller vikten och minskar stressen när vår sömn är god.

Det finns oräkneliga goda råd hur man ska locka till sig John Blund, allt från att räkna får till att dricka varm mjölk. Har under flera inlägg skrivit om hur man kan få bättre sömn, dagens kommer jag lägga tonvikt på badet.

Att ta ett varmt bad innan du går och lägger dig är ett perfekt sätt att komma till ro. Inte bara ger det en lisa för själen och med en sorts automatik, så stressar vi ner, det hjälper även naturen på traven.
Själva essensen av att använda sig av badet till att bli trött och somna in är inte när du tar badar, utan efteråt. Det är alltså tidpunkten som viktig här. Max en till två timmar innan du ska gå och lägga dig, ska du bada.

När du kryper ner i ett varmt bad så reagerar inte kroppen med att gäspa, utan det är när du stiger upp och blir avkyld, som kroppen reagerar och försätter sig i s.k. ”sleep mood”. Det varma badet gör att kroppstemperaturen snabbt ökar, för att lika snabbt sjunka så fort du stiger upp. Nu tror hjärnan att det är dags att sova. Denna avkylning är ett naturligt inslag hos oss i samband med att vi går och lägger oss. Kroppstemperaturen sjunker när vi ska sova, genom att kyla ner sig så blir vi trötta. Om du hoppar i ett varmt bad, blir väldigt varm och sedan hoppar i säng, eller efter ett varmt bad behåller kroppstemperaturen intakt genom tjocka frottérockar, så blir det motsatt effekt, kroppen tror att du är utvilad och minst av allt behöver sova.

Så ta ett lagom varmt bad, någon timme innan du ska sova. Svalna av en aning och kryp ner i ett mörkt, svalt rum – slut ögonlocken och tänk på något positivt – strunta i teven, läs inga tårdrypande romaner eller hårdkokta deckare, nej svalka av dig i ett skönt bad, så kommer den långa gäspen djupt innefrån och så … zzzz snark, så somnar du in!

Låt inte hjärnan fresta dig...

Jagar du kalorier med lyslampa, försöker du dra ner på kalorierna eller är drömmen att få göra några extra hål i svångremmen?
Måste i så fall åter påminna dig om att din största motståndare att ändra dina vanor är som alltid, din hjärna (läs mera under inlägg Det finns ett ljus i tunneln).

Det värsta hjärnan vet, är när vi försöker ändra våra vanor – hon älskar rutiner och tar emot alla typer av förändringar med misstro, även de som är goda.
Dessutom så behöver hon ha stabilt blodsocker. Svajigt blodsocker, som går upp och ner påverkar inte bara energi i allmänhet utan även vår förmåga att minnas och lära oss nytt. Så om du vill fortsätta att lära dig saker, hålla dig alert och hålla ålderstecken som senilitet borta så länge som möjligt, så håll blodsockret på en jämn nivå.

Den delen av vår hjärna som styr inlärning och minne, Hippocampus blir oerhört negativt påverkad av en obalans av blodsockerhalten.

20 % av vårt kaloriintag under dagen, går på direkträls rakt in i vår hjärna. Hon kräver att få ett kontinuerligt intag av glukos – som hon får bäst genom kolhydrater varav vanligast är frukt, grönsaker och fullkorn. Detta vill hon ha i en jämn tillförsel, inte stora lass då och då, utan i små mängder.

Precis som vi under den större delen av människans levnad här på jorden har intagit föda, småätit hela tiden -

titta där ligger en hasselnöt, och där bågnar en hallonbuske, och mitt i allt i hopa finner vi ett fågelbo med ägg.

Det var bara att hugga i när vi hittade något att äta. Varken kyl eller frys fanns till att förvara födan och tungt att bära på för mycket packning, då vi ständigt var i rörelse.
Så har vi levt under miljontals år, och så har vi danat vår hjärnan. Hon vill ha lagom mängd energi varje dag, inte för mycket och inte för lite. Därför är det bättre med flera små måltider än få stora. Om hon inte får det, så skriker hon efter snabba kolhydrater, och lurar oss att äta fel. Bara för att hon ska tillfredsställa sig, hon struntar i detta läge totalt i midjemåttet.

Hjärnan trivs bäst med att vi har ca 25 gram glukos i blodet, det är ungefär en banan. Dessutom så består hjärnan av 60 % fett, därför är inte fett så farligt för oss (som man tidigare har trott), bara vi äter rätt fett. Det är omättat fett och fettsyror (exempelvis nötter och linfrön) så mår vi bra.

Så stoppa i dig då och då under dagen någon frukt eller grönsak – men du strunta i Dajmen, för det är bara hjärnan som försöker dupera dig.
Bland annat så lurar hon i dig att det är bara för den här gången, en Dajm kan ju inte vara så farlig… känner du igen argumentationen?

Säg hejdå till John Blund på morgonkvisten med ett leende…

Är du morgontrött?

Höstrusk, regn som smattrar mot rutan och mörkret som ligger som en dimridå i sovrummet – nu är det inte enkelt att ta sig upp ur sängen.

Och det blir inte bättre, den närmste framtiden ser inte direkt ljusare ut.

Tillhör du dessutom de personer som är en riktig sömntuta på morgonen, då har du det mäkta jobbigt nu.

Det finns några små tips som kan förenkla uppvaknandet och som kan göra dig morgonpiggare.

Tänk att möta din partner, barns eller medmänniskors hurtiga ”God morgon” med ett leende istället för att trycka kudden över huvudet eller bemöta dem med the dark eye…

• Använd inte snooze-knappen, den är enligt forskarna din största fiende. Om du istället sätter väckarklockan på den tiden som du måste gå upp så får du extra sömn som istället blir av bättre kvalité.

• Ställ en vas med blommor på nattduksbordet. Forskare från Harvard har kommit fram till att om vi möts av blommor det första vi gör när vi slår upp våra ögon, så får vi extra energi.

• Ändra ringsignalen på väckarklockan. Vår programmerade hjärna vänjer sig vid ljud och gör att efter ett tag så bryr hon sig inte om larmet från klockan. Däremot så reagerar den på nya ljud, så byt då och då – gärna till fågelsång.

• Håll samma tider – att ställa klockan på samma tid om och om igen, gör att du i det långa loppet blir piggare och piggare. I början är du trött men än en gång så hjälper hjärnan oss genom att hon älskar rutiner, så efter ett tag så ställer hon in sig på att vakna samma tid och du kommer känna dig mer utvilad.

• Dofter gör dig piggare. Vissa dofter, såsom eukalyptus, citrus och pepparmint gör att våra sinnen blir piggare och alertare. När du vaknar så tänd ett doftljus eller använd en duschkräm med uppiggande doft när du fixar till dig

Lämna latmasken i hängmattan!

Semestern är över, sakta går vi in den vardagliga lunken.

Shortsen, sarongen och de vida klänningarna får nu ge vika för dräkten och kostymen. Men vad är nu detta? Kläderna har krympt under sommarens ledighet där de hängt längst in i garderoben. Hur har det gått till?

Jo, svaret ligger i att vi inte rört på sig i den utsträckning som är önskvärd. Latmasken har tagit över och dagarna långa har vi mest bedrivit utsträckta i hängmattan, softande på badbryggor eller under parasollet. Vi har inte rört oss mer än vad som är absolut nödvändigt, och dessutom ätit lite mer än vanligt. Kaloribomber som förslagsvis, ett glas vin, glass, jordnötter till drinken, bullar till kaffet, ja listan kan göras milslång på det lilla extra som vi stoppar i oss under sommarledigheten.

Det farligaste fettet som vi har finns på magen, mellan dina inre organ. På bara två veckor, ja faktiskt på bara två veckor kan bukfettet ha ändrats markant! Så det är inte konstigt att linningen känns lite trång.

Det som händer med hälsan när latmasken tar över allt för länge, exempelvis under semestermånaden:

• Du kan gå upp mot 5 kilo i vikt. Orsaken är att du förbränner mindre kalorier men äter fler. Insulinkänsligheten minskar bl.a. i musklerna redan efter några dagar utan träning, vilket leder till att kroppen blir sämre på att omsätta och förbränna sockret som finns i blodet, det omsätts istället till fett och favoritplatsen det hamnar på är just magen.

• Bukfettet orsakar att ännu mera fett frigörs i blodet och därav så blir mängden blodfett större och kan leda till blodpropp.

• Pulsen ökar i brist på aktivitet och belastar därmed hjärta och blodkärl.

• Syreupptagningen minskar med upp mot 5% och det går ut över din kondition.

• Stresshormonerna ökar och det påverkar din sömn, du sover sämre.

• Upp mot 1,2 kilo muskelmassa kan du förlora, vilket innebär att du blir svagare och din förmåga att pendla mellan vila och aktivitet minskar.

Jäpp, inte så munter information, men det går givetvis att ändra ditt förfall, och om du är van motionär så går det fort. Så det är bara att sätta igång igen, rör på dig, återgå till dina vanliga matvanor och dryckesvanor och snart är du i dina gamla byxor igen!

Ständigt denna dragkamp...

Det ligger inte riktigt i tiden att tillhöra den grupp av individer som vill stanna upp och ta sig tid att reflektera, nej idag är flexibilitet och att ha många bollar i luften vårt livselixir. För att bli betraktad som en modern aktiv människa så är själva ledordet; flexibilitet. Men som vanligt så går det lite i stick i stäv mot vad vår kropp och hjärna trivs med. Ju mer vi använder oss av det gamla vanliga, och liksom går på gammal rutin, desto bättre mår hon.

Vårt vanebeteende motsatts är stress, och vanor är grunden för att vi ska vara fungerande människor. Våra vanor aktiverar vårt belöningssystem i hjärnan och gör så att vi mår bra. Detta glömmer vi lätt bort när vi slavisk försöker vara urbana, moderna alerta människor. Denna ständigt jagande efter förändring gör oss bara stressade och ännu mera desorienterade.

Det mesta vi gör i vår vardag grundar sig i vanor; vi äter, sover och dricker allt är gamla inövade repriser som vi omedvetet eller medvetet hänger oss av dygnet runt. Vissa är nödvändiga för vår överlevnad andra överlever vi utan. Våra tillvägagångssätt när vi möter våra dagliga rutiner går alltid i samma mönster, vi tar kaffe i kaffeautomaten när vi kommer till jobbet på morgonen, vi sätter på datorn, hälsar på kollegor, förbereder middagen, nattar barn, o.s.v. dessa rutiner gör vi oftast helt omedvetet, men inger ändå en trygghet som vi så väl behöver. Vi behöver dem för att klara av att konfronteras av det svåra. Problem som kan tänkas dyka upp, svårigheter som kan finnas i ditt första telefonsamtal, för att klara av dem måste vi känna oss trygga. Det är våra invanda vanor som förskansar oss denna trygghet. Utan tillgång till vardagliga rutiner, eller på grund av omständigheter kommer de i rubbning någon gång, så blir effekten likvärdig som om någon sparkar undan stolen och vi famlar i luften, och faller in i ovissheten.

Stressen är orsaken till att vi har vanor. Ur stress föds vanor, kan man enkelt uttrycka det. vi utsätts från födelse till död för stress, nästan hela tiden. För att vi ska kunna hantera den stora påfrestning och få andrum behövs ett motmedel, och det motmedlet heter vanor. Och allt beror på vår förmåga att vilja överleva. Oavsett om vanorna är tråkiga eller roliga så ger det oss en belöning och vår hjärna får lugn och ro att uträtta stordåd istället för att hantera en kaotisk tillvaro som oförberedda händelser innebär.

Så när du ändrar ett gammalt beteende så protesterar hjärnan högvilt; Låt bli, låt bli säger den med all sin kraft. Oavsett vad det är för förändring så sätter hon sig på tvären. Detta är viktig kunskap att ta till sig, för detta uppstår även när du ska ersätta en dålig vana med en bra! Så om du ska sluta röka, ändra din kost till en mera nyttig, banta, lära dig meditation, ja, i praktiskt taget alla typer av förändringar av dina vanor så säger hjärnan NEJ! Men då ska du veta att det nya som du ska ersätta det gamla med, kommer givetvis att bli en vana efter ett tag! Så se till att du vinner dragkampen mellan hjärnan och ditt nya bättre jag! Det går lite trögt för hjärnan att ta till sig en ny vana, men efter ett tag så ger den med sig. Och det bästa är att när hon tagit till sig en ny vana så blir hon dess bästa förvaltare och propagandaminister. Men du, se till att din nya vana inte blir en ovana, gränsen mellan dem är väldigt flytande och hjärnan bryr sig inte – hon fortsätter att försvara dina vanor, oavsett art.

Putmagen ett stressymptom!

Våra kroppar ser alla olika ut, somliga är tjocka, smala, korta, andra långa. Sedan finns det de som ständigt är smala oavsett vad de äter och andra som bara de äter det minsta onyttigt blir, i alla fall enligt deras egna utsagor tjocka och plufsiga. Men sedan finns det alla oss som begåvats med den s.k. putmagen! Vi är många och vi ökar markant, det verkar som om putmagen har kommit för att stanna. Om vi nu eliminerar sådana orsaker som för mycket onyttig mat, klimakteriet då de berömda Östrogendepåerna plötsligt gör sig påminda, eller en naturlig kroppslig utbuktning just under naveln, ja om vi ändå har en mage som putar ut, ja då kan det bero på stress.

Om vi pressar oss själva så reagerar kroppen, och som jag tidigare har skrivit om så agerar och reagerar vår kropp efter ett schema som grundlades och behållits sedan stenåldern. Vår kropp struntar fullkomligt i att vi lever i det moderna 2010-talet, nej oavsett på vad vi blir stressad utav, så utgår kroppen/hjärnan att vi faran är en jagande tiger eller någon annan utomstående fara. Så hon skickar iväg signaler som säger att nu är det fara på färd, och stänger i och med det ner alla system som inte vi behöver när vi blir jagade av en tiger. Kroppen struntar totalt i om vi blir stressade över att hinna iväg i tid till jobbet på morgonen eller om det är en inre stress som ofta grundar sig i ”duger jag” eller om en galen dåre står framför dig, kroppen skiter fullkomlig i om du utsätts för ”skitstress” eller akut stress, för henne handlar det alltid om liv eller död!

I och hjärnans råa tolkning av situationen, så blir följderna att all typ av energi skickar hon ut till hjärta och muskler, så att vi kan fly från den anfallande tigern, som hon tror att vi blir angripna av. Eftersom faror kan vara långvariga, så bestämmer hjärnan att vi måste försöka behålla våra fettdepåer, så att vi ska orka springa långt, så i ett huj, så förbereder kroppen oss för att bli en maratonlöpare. Speciellt populärt är det att spara fettet på magen, för det är lättare att förbränna än andra ställen på kroppen. Så putmagen är en fettdepå, för att ge oss extra energi för att klara av att springa från anfallande rovdjur! Men eftersom vi inte springer som en etiopisk långdistanslöpare, utan enligt regelboken gör punktinsatser på gymmet eller andra motionsaktiviteter, så blir putmagen större och större om vi går omkring med en ständigt malande skitstress inom oss.

Syndabocken, förutom oss själva som ombesörjer att vi bär på en inre stress, är hormonet Kortisol. Detta hormon, är den som ser till att fettdepåerna byggs upp, det är hon som ser till att du äter mera för att säkra att du får extra energi.

Vad ska man då göra? Jo, se till att inte stressa hela tiden, lev så lugnt du kan. Spar din förmåga att stressa när det verkligen gäller – sluta upp att jaga efter ouppnåeliga saker, tid som ständigt ligger före och ta emellanåt lite time-out. Genom detta så ser du till att nivån på din kortisol ligger jämt, och att kroppen inte alltid är mobiliserad för krig!

Att träna för mycket ger även det en negativ effekt, eftersom vi kroppen blir stressad så om du redan idag tränar 3 dagar i veckan, så räcker det. Utöka inte träningen i tron att din putmage ska minska, kroppen reagerar sannolikt negativt då din stress över att hinna med, putmagens varande eller inte varande skapar fettdepåer, det blir ett moment 22 tillstånd.

När vi stressar mycket så blir ofta sömnen lidande, och blir sömnen lidande så reagerar hjärnan genom att producera mer av stresshormonet Kortisol. För få timmars sömn gör att putmagen får extra bonus och ökar ännu mera. Sömnbrist ger inte kroppen den möjligheten att återhämta sig och kroppen reagerar med att skapa ett reservlager av energi = fettdepåer, orsaken är det vanliga, för att vi ska orka springa från en tilltänkt fara. En fara som inte kommer jaga oss men det fattar inte kroppen. Det är även så att kroppen bearbetar kortisol överskottet när vi sover, så om vi inte sover i minst 7-8 timmar får inte kroppen den tid som behövs för att ställa allt till rätta igen och ladda batterierna igen.

Läkarordination; ett litet knull!

Äntligen, jag säger det igen äntligen så är det bevisat, sex och beröring är livsavgörande för oss! Det är välgörande och beröring blir kroppens egen medicin, lite sex förbättrar oddsen ytterligare.

Ett litet barn måste få beröring för att överleva, hon kan få tillgodosett alla basala saker som hon kan behöva, tak över huvudet, mat och vatten men ingen närhet och hon kommer att dö. Ja, så viktig är det man kan helt enkelt dö om man inte får fysisk närhet. Om det är en bristvara att närhet tillsammans med någon annan, så kan vi kompensera det genom egen beröring men beröring måste vi ha. Det behovet växer vi aldrig ifrån, hur mycket vi än försöker förneka detta.

Om vi sedan går ett steg till och kommer in på sex, så blir det genast mera tabubelagt och framförallt mera magiskt. Givetvis så överlever vi om vi skulle leva i total avhållsamhet, och anamma celibatets regelverk men hur mår vi egentligen då?

Vi blir lyckligare och gladare av sexuella beröringar, vi blir friskare för det är nyttigt med lite sex till och från… Det är med andra ord inte bara skönt, roligt och häftigt, det är nyttigt för oss! Hela din kropp, och jag menar hela din kropp inte bara dina erogena zoner upplever njutning, hela din kropp finner välbehag och tillfredsställelse. Vi blir glada av sex helt enkelt! Om vi nu förnekas sex p.g.a. olika omständigheter och orsaker så kan vi kompensera det på annat sätt, kärleksfulla möten mellan individer som inte innebär sex, att smeka sig själv, innerliga kramar, ja all typ av beröring sprider glädje, lycka och hälsa inom dig.

Så vad händer när vi har sex eller intimitet på något sätt? Jo, det är speciellt 6 (vad annars) punkter som berörs:

• Avslappning; vid beröring och närhet till någon levande varelse så frisläpps feel-good hormonet Oxytocin. Det bidrar till att vi blir lugnare, mer avslappnad, sänker blodtrycket och dämpar ångest. Genom att Oxytocinet sätter igång att bubbla i din kropp så sätter vi igång startknappen till att Endorfinet ska spridas runt i vår kropp, vilket bidrar till att vi blir extra lyckliga, ja nu kan man tala om euforiska.

• Smärtlindring; Endorfinet ger inte bara känslan av eufori, utan det bidrar till att ge smärtlindring, allt från huvudvärk till ledbesvär ger den sig på. Ju mera vi älskar desto mindre huvudvärk och upplever mindre smärta. Så skyll inte på huvudvärk, för vad du då behöver är lite mys pys med din partner.

• Träning; ja, faktiskt så idkar man en viss träning och bränner fett när man har sex. Muskler som du inte visste att du hade arbetar för fullt när du leker i sänghalmen, ämnesomsättningen jobbar för fullt. Under en vanlig missionärsälskog så förbränner vi faktiskt upp mot 200 kalorier, vilket motsvarar att du skulle ge dig ut att springa 15 minuter på löpbandet. Det finns väl inte många träningspass som slår det?!

• Hälsa; lite sex då och då (närmare bestämt seså där en gång i veckan) bygger upp immunförsvaret. Plötsligt så får du ett extra försvar mor förkylningar, genom att sjukdomsbekämpande blodkroppar ökar med 30 % när vi har kontinuerlig sex. Irländska forskare har även konstaterat att om du är en man, och får till det med att få sex tre gånger i veckan så har du minskat risken att få hjärtattack med över 50 %!

• Sömnen; när vi får sexuella beröringar så blir vi avslappnade och dessutom så rensar vi huvudet, liksom vi gör när vi mediterar detta gör att vi somnar in mycket lättare efteråt. Om du får orgasm så höjer du dessutom frisläppandet av Oxytocin upp mot fem gånger, då är det inte konstigt att vi blir trötta och sover gott efteråt.

• Skönhet; ja vad som är vackert är i högsta grad något subjektiv och vad som anses vara skönhet är som rumpan, delad. Här avser jag att skönhetsidealet vara, hur vacker, mjuk hy, blankt hår och vackrare tänder man har. Utifrån den definitionen så förbättras det avsevärt av att man idkar sex. När en kvinna älskar så ökar produktionen av östrogen som bidrar till vackrare hy och hår. Kyssar ger i sin tur bättre skydd och i och med det vackrare tänder, det beror på att salivproduktionen ökar när vi kysser och då ändras surhetsgraden som i sin tur bygger upp skydd mot karies. Sedan får man ju inte glömma hur otroligt vackert det är med glittrande ögon, blossande kinder…

Så varför inte börja redan nu med aktiv friskvård – se till att du får din dagliga eller i alla fall veckodos av intimitet. Det är inte bara för att det är skönt och roligt, nej det är ju nyttigt också. Snart kanske det blir verklighet som i den gamla sången Doctor's orders, att vi kommer bli ordinerade ett litet, men ack ett så nyttigt lite knull!

Ta itu med isterbuken…

Det finns alla sorters människor, det finns korta och långa, runda och smala, päron och äpple, ja listan kan bli hur lång som helst. Vi värderar våra kroppar ut ett skönhetsideal som stressar oss och allt för många av oss känner att vi inte håller måttet – måttet som vad då? En framtid som skönhetsmodell eller vad menar vi med måttet?

Kanske ska vi börja med att istället värdera oss omvänt, börja med att bedöma våra inre egenskaper. Istället för att stanna vid yttre idealen utan sätt betyg på inre förmågor och egenskaper. För ett vackert inre är oöverträffat i all jämförelse med det mesta. Vänd blicken inåt och du kommer se en skönhet som går utöver det mesta. När du finner skönheter som kommer inifrån dig själv, eller medmänniskor kommer dina ideal och bedömningar te sig så mycket mera humana och kärleksfulla. Plötsligt kommer världen se så mycket vackrare ut!

Samtidigt ska vi inte stoppa huvudet i sanden som strutsen, det är inte till nytta för dig att ignorera det faktum att ur ett hälsoperspektiv kan man behöva sätta upp vissa ideal. Det är däremot inte sagt att den väldigt slanka, kroppen ur ett hälsoperspektiv alltid är sundare än den lite kurvigare. Det beror på var på kroppen det putar ut!

Kvinnor med fylliga lår, rumpor och putmage (under naveln) brukar ständigt jaga kalorier och ifrågasätta sin figurs berättigande. Päronkroppar är ”the perfekt body” för oss kvinnor, att ha lite extra fettdepåer just där är inte farligt – snarare en försäkran om att din kropp mår bra. Detta gäller faktiskt många putande kroppsdelar, det kan vara nyttiga utbuktningar, även om många försöker bearbeta dem. Hur du är skapt, är avgörande för hur du ser ut, och alla försök till att korrigera detta är dömt att misslyckas.

Det finns dock en utbuktning som vi ska ta på stort allvar och göra något åt; den berömda kulmagen. När magen börjar puta ovanför midjan och naveln – den s.k. isterbuken – den är farlig och oftast ett tecken på stress och dåligt leverne. Allt för många medelåldermän har denna frodiga mage, och nu sällar sig även kvinnorna till denna grupp.

Kulmagen är farlig för den består av ett helt annat fett än det som ex. lagras på rumpan, låren etc. Fettet som vi här har att ta itu med är det s.k. Visceralt fett och är det fettet som omger inre organ, ett överskott av detta kan vara farligt.

Orsaken är att bukfettet lossnar lättare än annan fett som vi har, eftersom den är avsedd att användas som extrareserv när vi anstränger oss. Samtidigt så har det här fettet större påverkan av hormonbalansen i kroppen, som i sin tur påverkas av stress.

När stressen tilltar så ökar produktionen av stresshormonerna Adrenalin och Kortisol. När hormonerna rusar runt i vår kropp så frisläpps fettcellerna i magen och sprutar ut i vårt blod. Om vi nu inte rör på oss, utan sitter paralyserade över den stressade situationen så blir de här fettsyrorna utan arbetsuppgift och löper bara omkring i kroppen utan funktion. Meningen är att de ska användas som extra bränsle till våra muskler så att vi blir urstarka och snabbare än vinden, nu fokuserar de sig på andra uppgifter – de rusar runt och skapar problem och gör skada i bukspottskörteln, hjärtat och insidan av blodkärlen.

Det är därför vi blir tjocka av att leva ett allt för stressat liv. Kortisolet sätter igång fettproduktion för att vi ska bli starkare och snabbare, men när vi inte använder oss av vår medfödda talang att övervinna faror, utan bli passiva så omvandlas den här förmågan till farligt fett – som tillsammans med dåliga mat- och dryckesvanor gör att vår kropp tar formen av en boll istället för en naturlig kurvig.

Så sluta upp att jaga trådsmala ideal, försök hitta din inre skönhet och acceptera din päronkropp. Om du däremot ser ut som en boll, där magen börjar bukta ut redan vid bröstvårtan… och slutar vid höftens slutända – då måste vi förklara krig mot kulmagen!

Här följer några goda råd hur man ska ta bort isterbuken:

• Träna och åter träna; skippa hissen ta trapporna.

• Gå till jobbet eller cykla – gå av en eller varför inte två hållplatser tidigare.

• Sitt inte still mer än en halvtimme åt gången – promenera när du ringer samtal, ska prata med kollegor gå runt i korridoren.

• Sluta stressa – om så är fallet, sitt inte still utan rör på dig – då flyttas fettet ut till musklerna istället för att lagras runt magen. Kortisol bidrar till att fettet lägger sig på magen. Enda sättet att få bukt på detta är att röra på sig eller stressa ner; ex. genom avslappningsövningar.

• Sov 7-8 timmar per natt. Mindre sömn gör att stresshormoner utsöndras och vi blir tjocka även om vi inte tycker att vi behöver mera sömn.

• Sedan får vi inte glömma, tänk på vad du äter – dåligt fett, för mycket alkohol, snabba kolhydrater gör inte saken bättre.

Men glöm inte att det viktigaste alltid är att älska sig själv, oavsett om man är päron eller äpple!

Det finns ett ljus i tunneln...

Till alla som jagar och jagar… ett illusionistiskt ideal, nu kan ni sluta jaga!

Ja, så drastiska besked kastar jag ur mig i dagens inlägg. Sluta att sträva efter olika viktideal, besluta dig för hur du vill se ut /vara och sträva dit.

Lägg alla dieter som GI, Atkinsson, Viktväktarna och allt vad de nu heter på hyllan – låt dem hamna i kategorin; dåliga beslut och glöm dem! För den motståndaren du ska besegra är inte frestelser av de ljuvliga chokladkakorna, de doftande nybakade bullarna, delikatessdiskens frodiga innehåll – nej, det är något mycket större och framförallt större utmanare än så – hjärnan!

Alla försök att starta om på ny kula, ändra matvanor, slutar oftast med att efter ett tag är vi är tillbaka på ruta 1, och i värsta fall så blir vår kroppshydda efter den sista ansträngningen ännu större – vi hamnar i jojo-bantarens onda cirkel.

Råden till alla som vill gå ner i vikt är oftast; rör på dig och ät mindre – detta är som ett mantra, om och om igen skanderas detta.

Men riktigt så enkelt är det dessvärre inte, faktiskt.

Eftersom det är vår supervisor, hjärnan som styr vårt ätbeteende och våra behov. Än en gång så är det vårt belöningssystem som i slutändan bestämmer – sedan kan coacher inom olika viktreduceringsdoktriner påstå hur mycket som helst, det är hjärnan som bestämmer – basta!

Om detta kan man läsa i en fantastisk bok, som jag verkligen rekommenderar ”Hjärnkoll på vikten” av Martin Ingvar och Gunilla Eldh – köp den!

Hela boken går ut på att förklara varför vi beter oss på ett sätt, hur hjärnan med sitt belöningssystemet spelar oss ett spratt – men kanske det viktigaste; vi får veta hur vi ska samarbeta med den istället för att försöka lura eller motarbete den.

Istället för att du arbetar mot hjärnan så jobbar du med den – sannolikheten är ganska stor att du kommer att lyckas, i alla fall större än när du försöker hindra hjärnan och dess rätta natur.

Boken ger råd till alla som vill gå ner i vikt utan bannor och förbud. Om du arbetar med rådgivning och hjälp inom hälsofrågor så får du ett fantastisk bra hjälpmedel. Bara detta att man får kunskapen varför vi beter oss på ett speciellt sätt, varför vi blir sugna på vissa saker, varför det är så svårt att låta bli?

Ja, för det är så att dra ner på på konsumtionen av mat, ja ni vet äta så lite som möjligt, det är dömt att misslyckas enligt Dr. Ingvar - ja det är faktiskt mera svårt att gå ner i vikt än att sluta röka om man använder sig av vissa bantningsmetoder.

Om du ska nå målet att gå ner i vikt, behålla det och vara lycklig - så måste du äta rätt mat och bli mätt, du måste röra på dig, sova gott och slutligen minska på skitstressen allt enligt Ingvar.
Det finns inga andra sätt att nå dit, för hjärnan har alltid sista ordet!

Att ändra vanor är inte alltid så lätt...

Att vara modern är lika med att vara flexibel! Ja, det är ett påstående som är väldigt nära sanningen idag. Vi vill alla bli betraktade som moderna, aktiva människor. Så när vi får veta att nu ska vi leva si och så, så bestämmer vi oss för att ändra vårt liv till det bättre; vi rullar upp ärmarna och kastar ut allt dåligt och fyller våra hem med nya nyttiga saker - här ska det minsann ändras vanor!

Dessvärre så gillar inte vår hjärna detta, utan den älskar rutiner och gamla vanor, allt det som vi gör dag ut och dag in. Hon väljer helst inarbetade banor, det hon är bekant med och känner sig familjär med.

Motsatsen till vanor är stress – och vi behöver vanor för att vi ska fungera som människor.

Vi önskar att vi är mera ”wild and crazy” än vad vi i verkligheten är, det mesta vi gör är med automatik. Vissa vanor är ett absolut, vi måste; äta, sova och dricka annars så dör vi – men andra vanemässiga beteende som vi gör är inte absolut nödvändiga för vår överlevnad men ur ett annat perspektiv kan det inge trygghet och förutsättning för att vi ska klara det svåra. Det är vårt belöningssystem som aktiveras och ger oss tillfredsställelse och glädje när vi utför olika typer av vanor.

Exempelvis nästan alla startar upp morgonen på samma sätt när de kommer till jobbet; sätter på datorn, går ut och hämtar en kopp kaffe, kollar mejlen, hälsar på kollegor… ja, så kan det se ut för många när det kommer till jobbet – och det är viktigt att det så! Att det blir en vana sker nästan omedvetet, men att vi kör med samma rutin dag ut och dag inger trygghet.

Drivkraften bakom vanor är alltid stress enligt forskare. Från allra första stund till du tar dina sista andetag utsätts du för stress, för att klara av den påfrestningen så behöver du vanor.

Så allt handlar egentligen om överlevnad, vanorna hjälper oss att stå emot och inte bli sjuka. Detta gäller i princip alla vanor, allt från dina morgonrutiner, hur du ställer in disken i diskmaskinen eller efter vilken ordning du gör dina matinköp – allt gäller i slutändan av att klara av att leva!

Om vi istället för att använda oss av vanor under vardagen utan istället ställs inför olika valmöjligheter skulle det vara fruktansvärt stressande och ta extremt mycket energi från oss. I slutändan skulle vi bli totalt utbrända och må fruktansvärt dåligt. Genom att använda oss av vanor så låter vi hjärnan få vila, eftersom du använder en mindre del av hjärnkapaciteten då. Vilket ligger helt i linje med vad vår kropp vill; att vi ska göra av med så lite energi som möjligt.

Det finns två drivkrafter för vanor; överlevnad och välbefinnande. Genom att använda oss av vanor så strävar vi efter att må bra, hamna i ett välbehag. Genom att hamna i jämvikt så lyckas vi hantera stressen och spar på energi.

Vissa vanor är enklare att ändra eller att göra till en vana och vissa är svårare – det är helt individuellt. Bland det svåraste som finns är bl.a. att ändra matvanor – speciellt frukosten är väldigt svår.

När vi bestämmer oss för att bryta en gammal vana; det kan vara att vi bestämmer oss för att sluta röka, ändra matvanor, eller kanske något så enkelt som att byta kaffet mot teet istället – så går det väldigt trögt till en början. Vår hjärna med vår DNA fattar inte vad det är du håller på med; signalerna går liksom inte fram – och de ställer frågan; ”vad är det du håller på med?”.

Du får med andra ord träna hjärnan att ta andra vägar än de gamla invanda. Det är i dessa konflikter mellan hjärnans vanearbete och det nya som gör att vi snabbt faller tillbaka till gamla mönster; det är mindre stressande och spar energi. Det som avgör om du ska lyckas att bryta en ovana eller skapa en bra vana är i slutändan din viljestyrka!

Och komma ihåg att minnet är en del av beroendet, och minnet sitter i hjärnan.

Så byt ut gamla dåliga vanor, men behåll och värna de som är bra!