Vi behöver kvalitetssömn, för kvinnor 8 timmar och män 7 timmar, annars finns det risk att vi blir sjuka. Vi behöver detta för att kroppen och hjärnan ska få tid att ladda batterierna och återhämta sig efter allt vi utsatt dem för under dagen.
Hand i hand går stress och dålig sömn, vilket som kommer först är som ägget och hönan, detta tvistar de lärda om. Om du stressar för mycket har du svårt att somna in och dessutom få bra kvalitativ sömn. När vi ska slå oss till ro, har vi svårt att slappna av om vi stressat för mycket, eller har för mycket stress i oss.
Dessutom kan du bli stressad av att du sover illa, du presterar sämre dagen efter och fungerar dåligt i vardagen.
Forskarna har konstaterat att de personer som stressar mycket men inte fokuserar på sina känslor, sover bra oavsett hur stressade de är. De som däremot är mer inriktade på sina känslor, ex. rädda för att förlora jobbet eller osäkra med sina eller partners känslor, tar mer skada av stressen och sover sämre.
80 % av alla som sjukskriver sig p.g.a. stress är det främsta skälet, sömnproblem.
För några kan bristen på sömn visa sig genom att putmagen gör sig påmind. I vårt stressade liv prioriterar många bort sömnen, det är lättare att gå och lägga sig en timme senare för att hinna med allt. Då gör vi kroppen en otjänst för i slutändan blir vi sjuka. För få timmar i sängen gör att bukfettet tar ett fastare grepp, och som visar sig i midjan. Kroppen får ingen ro och därför behåller ett reservlager av energi för att ta till när vi inte tar hand om oss. Det är stresshormonet kortisol som kroppen inte gör sig av med eftersom vi inte tillåter den att återhämta sig, just detta hormon håller sig extra hårt fast i fettdepåerna på magen.
Så det vi ska försöka undvika är långvarig stress, det som jag kallar för skitstress, den som vi går och bär inom oss, den är ständigt närvarande och skadar oss och ger sömnproblem.
Kortvarig, akut stress kommer vi däremot inte ifrån, det är bra att då använda sig av olika andnings- och/eller avslappningsövningar som gör att vi kopplar av på alla plan innan vi släcker lampan.
Om du mot all förmodan ändå fortsätter att rulla runt i sängen och John Blund fortsätter att hålla sig borta, ska du inte räkna får. Att just ligga och räkna får hjälper inte eftersom det inte tröttar ut hjärnan, det är för tråkigt helt enkelt. Nej, tänk på något vackert istället, förslagsvis något skön naturupplevelse från Moder Jord; vackra sandstränder, vattenfall, bergstoppar eller oändligt hav.
Vid tester har det visat sig vare supereffektivt att använda sig utav denna metod som sömnmedel. De som ex. tänker på ett vattenfall somnade in 20 minuter snabbare än normalt, medan de som räknade får somnade in senare än normalt.
Tillsist, kan man alltid ta till det bästa och kanske det skönaste sättet att somna in på, sex! Det är inte bara själva den fysiska utmattningen som gör oss sömniga, utan orgasmen ökar på sömnframkallande ämnen i kroppen. Speciellt hormonet oxytocin är extra bra, det drar ner stressnivåerna och gör att vi mår extra bra. Sedan är det så att för att man ska kunna få orgasm, måste hjärnan koppla bort sådant som har med rädsla att göra, och bara detta faktum gör att vi slappnar av och somnar fortare och får bättre kvalité på sömnen…
