Genom våra tankar, förhoppningar och rädslor lever vi, vår verklighet speglas av vårt inre och den bild som vi själva skapar. Visualiseringstekniken bygger på detta faktum att vi egentligen inte alltid ser världen som den är och vi bryr oss inte om att ifrågasätta detta.
För somliga är det enkelt att visualisera, för andra svårare. De som oftast tar till sig tekniken att genom fantasi slappna av har inga problem att föreställa sig en ros, ett vattenfall, ett barns ansikte etc. och kan meditera över sådant istället för att följa sin andning. Att fokusera på fantasiobjekt fungerar lika bra som ”verkligt”, ibland till och med bättre.
Du kan pröva genom att läsa de här orden långsamt och pausa ibland:
• Kan du föreställa dig ett äpple?
• Vilken sort är det?
• Ett rött eller grönt?
• Stort eller litet?
• Känn strukturen på det, och balansera vikten
• Är det lent, vaxigt eller lätt klibbigt
• Känn lukten
• Föreställ att du biter i det
• Känn hur skalet tar emot innan det brister
• Är det krispigt eller lite mjukt?
• Känn den första smaken
• Föreställ dig att du tuggar och sväljer äppelbiten
Den här övningen väcker kanske något hos dig, en bild, ett minne eller någon sinnesförnimmelse. Kanske ökade saliven i munnen. Och även om du inte innan brydde dig om äpple så med största sannolikhet gör du det nu.
Övningen har engagerat alla fem sinnen, egentligen är ordet ”Visualisering” felaktig, då ordet bara anspelar på synen. Vi är alla olika, för några är det med enkelhet som man kan projicera en visuell bild, för andra är det ljudet, beröring, dofter eller smaker som sätter igång förnimmelsen.
Hur gick det för dig med övningen, vilken förnimmelse var starkast för dig?
När kroppen reagerar som om det var på riktigt, fungerar visualiseringen bäst. Nedan följer en lista, av olika sinnesstämningar. Läs den sakta och känn efter vid varje post vilken som berör dig mest. Hur din kropp reagerar, kanske den utvidgas, dras ihop, ryggar tillbaka, etc. Kan du ta fram bilden eller känslan av:
• En smältande glass
• Intensiv smärta
• Doften av bensin
• Öppen eld
• Att du ligger i sängen med din partner, sussande barn
• Ett blommande träd
• En babys hud
• Att vara på en strand
• Ett dött djur
• En kär gammal släkting (farmor, mormor etc.)
Några av posterna reagerade du troligen mer på än de andra. Spontant trädde kanske bilder fram utan att du behövde anstränga dig.
En bra visualisering fungerar på tre olika nivåer;
• Inre bilder, som engagerar ett eller flera sinnen
• Känslor, tillhörande känsla som passar exakt ihop med bilden och ingen annanstans
• Fysiska reaktioner, när visualiseringen verkligen fungerar tror kroppen att du verkligen är där.
Pröva att du befinner dig i en kall dusch, växla sedan om till att den blir varm – eller att du ligger i solen. Kan du känna att kroppen drar ihop sig när du duschar kallt, och blir varm i den sista bilden?
Genom att använda sig av visualiseringsmetod kan man påverka sitt humör, öka positiva hormoner och ge hjärnan feelgood känsla, som i sin tur drar ner stresshormoner. När livet ter sig som mörkast, det är långt till våren och ledighet. Visualisera att du är på semester, ligger i hängmattan och lyssnar på fågelsång… denna verklighetsflykt hjälper dig att känna välbehag, trots vintermörker.
