Nu har vintern slagit sitt järngrepp över oss under en väldigt lång tid, och detta börjar nu visa sig genom att vi känner oss tröttare och tröttare. Glåmigheten har slagit sina bopålar i våra ansikten och vi upplever att all energi har flugit sin kos.
Dagens inlägg kommer ge några tips hur vi ska kunna försöka bota vår trötthet och ge lite extra respit för att orka fram till den underbara våren och då framförallt till ljuset!
Det vi måste allra först prioritera är att se till att vistas så mycket som möjligt ute i den friska luften, speciellt ska vi suga i oss så mycket ljus vi kan. Människor som bor i varmare klimat än vi nordbor, och som har mera ljus per dygn mår bättre och är mindre deprimerade har studier påvisat.
Det är hormonet melatonin som är inblandat i regleringen av dygnsrytmen. Normalt ökar melatoninet när det är mörkt på kvällen, och minskar med dagsljuset.
Ljus och mörker vid fel tidpunkter kan störa melatonininutsöndringen och leda till störd dygnsrytm och sömnproblem. Vissa är mer känsliga än andra för detta och kan hamna i det s.k. SAD-effekt tillståndet (Seasonal Affective Disorder), som beror på att dagsljusets har olika styrka under de olika årstiderna, dessa personer ordineras ljusterapi.
SAD syndromet ger upphov till symptom som nedstämdhet, depression, brist på energi, minskad aktivitet, morgontrötthet, ökat sömnbehov, sug efter sött, hungerkänslor, viktökning, huvudvärk och irritation.
Vi andra som inte tillhör SAD gruppen, som måste gå i ljusterapi, vi kan genom följande tips förbättra vår trötthet och må bättre:
• Sov ordentligt, annars slösar du på dina depåer. Vi behöver 7-8 timmars sömn per natt.
• Motionera, då får hjärnan vila från det intellektuella arbetet som gör oss trötta.
• Njut av maten, ta avkopplande måltider. Stressa inte utan njut av maten så att du kopplar av när du tankar ny energi.
• Ta micropauser, läs en bok, vegetera genom att ex. bara titta ut genom fönstret, gör avslappningsövningar genom att andas lugnt och kontrollerat.
• Träffa goda vänner och lufta dina känslor, håll inte saker inom dig det gör dig nedstämd (se inlagan om inre monologer).
• Lär dig säga nej! Att ständigt finnas till hands även när det tar emot gör dig trött, lär dig säga nej med ett leende.
• Träna upp ditt självförtroende och din självkänsla – lär dig att tycka om dig själv, du kommer att sova så mycket bättre och bli piggare.
• Ta tag i din stress! Stressen är en av de vanligaste orsaker till trötthet; du får ingen bra och effektiv sömn när du väl släcker lampan på kvällen.
Många av mina råd är saker som jag kontinuerligt skrivit och kommer att skriva om i min blogg, gå emellanåt tillbaka till de olika inläggen, läs och lär.
Glöm inte att snart, jag lovar snart så börjar vårbäcken porla, tussilagon lyser gul i solen och björklöven får musöron – ja, det är faktiskt alldeles sant, det kommer att bli vår igen! Det är bara att se till att transitresa dit ska få så bra kvalité som möjligt.
